Bài tập cho bệnh phì đại vùng thắt lưng

Hyperlordosis là một độ cong rõ rệt của cột sống, do đó mông rất "hếch" và điều này gây ra đau ở cổ và dưới lưng cần điều trị, có thể được thực hiện bằng vật lý trị liệu, nhưng cũng có thể thực hành hoạt động thể chất giúp giảm đau và khó chịu và đúng tư thế. 

Thông thường, chứng phì đại vùng thắt lưng xảy ra cùng lúc với 'gù lưng' phổ biến, bụng ảm đạm và thiếu máu ở đầu. Nguyên nhân của nó bao gồm thay đổi tư thế và cũng, trật khớp hông, chấn thương cột sống thắt lưng và loạn dưỡng cơ tiến triển, ví dụ. Khi nguyên nhân của hyperlordosis là do tư thế, điều này là do sự mất cân bằng trong khu vực như suy yếu của trực tràng abdominis, mông và co rút iliopsoas.

Bằng cách thực hiện kiểm tra x-quang, bác sĩ có thể quan sát mức độ nghiêm trọng của hyperlordosis và chỉ ra mức độ mà người đó có và chỉ định phương pháp điều trị phù hợp nhất, có thể bao gồm vật lý trị liệu và / hoặc các buổi phẫu thuật, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, có thể sửa chữa và chữa bệnh hyperlordosis.

Hyperlordosis có cách chữa? 

Tăng trương lực vùng thắt lưng do nguyên nhân tư thế có thể được điều chỉnh bằng các bài tập tư thế, sức đề kháng và kỹ thuật thao tác, đạt được kết quả tuyệt vời, tuy nhiên, khi có hội chứng hoặc thay đổi nghiêm trọng như loạn dưỡng cơ, có thể cần phải thực hiện phẫu thuật cột sống, mặc dù chúng không thể loại bỏ phẫu thuật cột sống. hyperlordosis hoàn toàn, có thể cải thiện tư thế và đưa cột sống đến gần trục trung tâm của nó. Vì vậy, có thể nói rằng chứng phì đại vùng thắt lưng không phải lúc nào cũng có thể chữa được, nhưng những trường hợp phổ biến nhất, xảy ra do thay đổi tư thế, có thể được chữa khỏi. 

Cách điều trị chứng phì đại

Điều trị cho chứng phì đại vùng thắt lưng nên được thực hiện bằng các buổi vật lý trị liệu và các bài tập thể chất như bơi lội hoặc Pilates. Trong vật lý trị liệu, một số bài tập nên được thực hiện để tăng cường sức mạnh cho các cơ bị yếu, đặc biệt là bụng và căng ở các cơ bị "teo", kéo giãn cột sống..

Các bài tập có thể được thực hiện trên mặt đất như trong Pilates có hoặc không có thiết bị, hoặc trong nước, trong trường hợp thủy trị liệu hoặc hydro Pilates là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện tư thế tổng thể và điều chỉnh độ cong của cột sống. Vận động cột sống và các bài tập cải tạo tư thế toàn cầu - RPG - cũng có thể là một phần của điều trị. 

RPG bao gồm các bài tập tư thế, trong đó nhà vật lý trị liệu đặt cá nhân vào một vị trí nhất định và anh ta phải ở trong đó vài phút, không di chuyển. Loại bài tập này được thực hiện đứng yên và gây ra một số đau đớn trong quá trình thực hiện nhưng nó rất cần thiết cho việc sắp xếp lại cột sống và các khớp khác.

Bài tập cho bệnh hyperlordosis

Mục tiêu của các bài tập chủ yếu là tăng cường cơ bụng và glutes, cũng làm tăng khả năng vận động của cột sống. Một số ví dụ là:

1. Tấm ván bụng

Để thực hiện động tác gập bụng, chỉ cần nằm sấp trên sàn và sau đó chỉ đỡ cơ thể trên ngón chân và cẳng tay, để cơ thể lơ lửng như trong hình dưới đây, đứng ở vị trí đó trong ít nhất 1 phút và khi dễ dàng hơn, hãy tăng thêm 30 giây.

2. Mèo đáng sợ so với mèo hối hả 

Đứng ở vị trí 4 hỗ trợ với tay và đầu gối trên sàn và di chuyển cột sống của bạn lên xuống. Hoàn toàn uốn cong cột sống bằng cách co thắt bụng, huy động tất cả các đốt sống của cột sống lên, từ cột sống cổ, đến cột sống thắt lưng, như thể nó là một con mèo đáng sợ, và sau đó bạn phải làm cho chuyển động ngược lại của cột sống, như thể bạn muốn đưa cột sống ngược lại từ trên sàn nhà, giống như một con mèo hoang. Sau đó trở về vị trí bắt đầu trung tính. Lặp lại 4 lần. 

3. Lên băng ghế dự bị với 1 chân mỗi lần

Trèo lên ghế hoặc băng ghế, chỉ có một chân tại một thời điểm, như thể hiện trong hình ảnh, chú ý để có một sự hỗ trợ vững chắc và vững chắc khi leo núi. Ghế nhựa không được khuyến khích vì chúng không ổn định và có thể bị vỡ. Ghế càng cao, nỗ lực càng lớn, vì vậy bạn có thể bắt đầu với một băng ghế thấp hơn. Để dễ dàng hơn, bạn có thể đặt tay lên hông và nhớ giữ thẳng lưng và luôn nhìn thẳng về phía trước để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng.. 

4. Vận động vùng chậu nằm xuống 

Nằm ngửa, uốn cong chân và buộc cột sống lưng để giữ lưng phẳng trên sàn. Thực hiện động tác co này trong 30 giây và sau đó quay trở lại bắt đầu nghỉ ngơi. Lặp lại 10 lần. 

Cần phải thực hiện ít nhất 12 tuần điều trị để đánh giá kết quả, và các bài tập bụng truyền thống không được khuyến khích vì chúng có lợi cho sự gia tăng của bệnh kyphosis, thường được nhấn mạnh ở những người này..

Làm thế nào để xác nhận nếu đó là Hyperlordosis

Dấu hiệu chính của chứng phì đại ở cột sống thắt lưng là độ cong lớn ở phía dưới lưng có thể nhìn thấy khi người nằm nghiêng. Các triệu chứng khác có thể có mặt là:

• Đau ở lưng
• Nằm ngửa trên sàn và không thể chống lưng xuống sàn;
• Yếu, ảm đạm và bụng trước;
• Cellulite trên mông và lưng của chân do giảm trở lại tĩnh mạch và bạch huyết.

Hyperlordosis có thể được xác định thông qua quan sát vật lý của cá nhân từ bên cạnh, nhưng các xét nghiệm như chụp X quang toàn cảnh trong đó góc lumbosacral lớn hơn 68º và các xét nghiệm chỉnh hình cũng có thể hữu ích để xác định mức độ nghiêm trọng của hyperlordosis này và nhu cầu điều trị.