Các bài tập tăng cường cơ bụng sau khi sinh con

Các bài tập sau sinh giúp giảm cân và cải thiện tư thế, nhưng chỉ nên được thực hiện sau khi bác sĩ sản khoa được giải phóng do nguy cơ mở lại mổ lấy thai hoặc phẫu thuật cắt tầng sinh môn. Tuy nhiên, các bài tập Kegel có thể được thực hiện ngay sau khi sinh và được chỉ định để chống lại chứng tiểu không tự chủ và cải thiện sự tiếp xúc thân mật. Xem cách tập bài tập kegel.

Các bài tập trong nước, chẳng hạn như bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước, chỉ nên được bắt đầu sau 60 đến 90 ngày sau khi sinh, vì nước có thể gây ra một số bệnh nhiễm trùng tử cung.

3 bài tập sau sinh mà chúng tôi chỉ ra dưới đây có thể được thực hiện tại nhà và rất hữu ích để giảm bụng vì chúng làm săn chắc cơ bụng, cũng rất hữu ích để ngăn ngừa và điều trị đau lưng do đau bụng và xấu Tư thế. Đọc thêm tại: Cách tăng cường cơ bụng sau khi sinh con.

Bài tập 1 - Bụng có bóng

Trong bài tập này, bạn nên đứng ở vị trí như trong hình 3 trong 1 phút, luôn co thắt cơ bụng.

Bài tập 2 - Cầu

Bạn nên nằm ngửa và sau đó nâng hông lên khỏi sàn, như trong hình 1, nhưng không chạm mông xuống sàn. Bài tập này nên được thực hiện liên tục trong 1 phút.

Bài tập 3 - Plank

Bạn nên nằm sấp và sau đó nâng cơ thể lên trong khi duy trì sự hỗ trợ, chỉ hỗ trợ cẳng tay và ngón chân. Nó nên được dừng lại ở vị trí này trong 30 đến 60 giây. Xem video để tìm hiểu làm thế nào:

Làm thế nào để giữ cho dạ dày của bạn khô mà không cần nỗ lực

Ngay sau khi bạn hoàn thành một bài tập, bạn nên bắt đầu bài tiếp theo, tổng cộng 3 phút bài tập. Trong những ngày đầu tiên, 3 phút là đủ, nhưng theo thời gian cần phải tăng thời lượng của bài tập.

Những bài tập này rất tốt cho sau sinh vì chúng không tiêu tốn nhiều calo và do đó không nên can thiệp vào việc sản xuất sữa mẹ, không can thiệp vào việc cho con bú. Nhưng nếu bạn cảm thấy bất kỳ khó chịu hoặc mất máu qua âm đạo, bạn nên ngừng tập thể dục ngay lập tức, và thông báo cho bác sĩ về tình huống này.

Các giải pháp khác để tăng cường bụng sau khi sinh con

• Sử dụng nẹp

Người phụ nữ có thể sử dụng đai bụng vì nó mang lại sự an toàn hơn khi di chuyển và cải thiện vẻ ngoài của hình bóng. Tuy nhiên, bạn nên tránh đeo nẹp mọi lúc, đặc biệt là trong khi tập thể dục và trong khi ngủ, vì nó ngăn cơ bụng của bạn co thắt, trì hoãn phục hồi. Xem một số ví dụ về niềng răng trong: Đai mô hình sau sinh.

Ngoài ra, bạn không nên sử dụng dây đai định hình với mục đích làm mỏng eo và giảm mỡ bụng, vì chúng thực sự ngăn chặn sự co thắt tự nhiên của cơ bụng và gây ra yếu và chảy xệ ở bụng. Xem khi nào bạn nên sử dụng dây đeo trong vành đai mô hình?.

• Duy trì tư thế tốt

Để bụng trở nên cứng hơn cần duy trì một tư thế cơ thể chính xác hàng ngày, giữ cho bụng co lại, áp dụng sức mạnh ở vùng bụng và đưa rốn ra sau lưng. Sự co thắt này phải được duy trì liên tục, như thể người phụ nữ hơi co bụng lại..

• Đang phẫu thuật

Khi người phụ nữ giữ cho bụng rất mềm và đau lưng, thậm chí tập thể dục, duy trì một tư thế tốt và kiểm duyệt việc sử dụng niềng răng, có thể cần phải thực hiện phẫu thuật tạo hình bụng.

Trong phẫu thuật này, ngoài việc khâu cơ bụng, tái định vị thành bụng, da thừa và mỡ từ bụng cũng được loại bỏ. Đọc thêm trong: Abdominoplasty.

Cũng đọc:

• Nuôi con sau sinh

• 5 mẹo đơn giản để giảm cân và giảm bụng