Chi tiêu năng lượng của các hoạt động thể chất

Ví dụ, chi phí calo của các bài tập thay đổi tùy theo trọng lượng và cường độ hoạt động thể chất của người đó, tuy nhiên, các bài tập thường sử dụng nhiều calo hơn là chạy, nhảy dây, bơi lội, chơi bóng nước và trượt patin, chẳng hạn.

Trung bình, một người 50 kg tiêu tốn hơn 600 calo mỗi giờ khi chạy trên máy chạy bộ, trong khi một người nặng khoảng 80 kg dành khoảng 1000 calo mỗi giờ cho cùng hoạt động này. Điều này là do một người càng có trọng lượng, cơ thể anh ta cần phải nỗ lực nhiều hơn để đảm bảo rằng không thiếu oxy và năng lượng trong mỗi tế bào trong cơ thể.

Ví dụ khác về các bài tập đốt cháy nhiều calo là tập luyện cường độ cao, bóng đá trong nhà, quần vợt, đấm bốc, judo và jiu-jitsu chẳng hạn. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn là bắt đầu luyện tập một bài tập chỉ vì nó đốt cháy rất nhiều calo, biết cách ăn uống tốt, tận hưởng loại hoạt động bạn sẽ làm và dành cho mình luyện tập ít nhất 3 lần một tuần, trong 1 giờ hoặc mỗi ngày trong 30 vài phút, bởi vì việc tập thể dục đều đặn cũng rất quan trọng để giảm cân.

Chi phí calo cho mỗi hoạt động thể chất

Biết được chi phí năng lượng của các bài tập và cả lượng calo của thực phẩm, có thể cấu trúc chế độ ăn uống và hoạt động thể chất cùng nhau để đạt được mục tiêu nhanh chóng, cho dù đó là tăng cơ hay giảm cân.

Chi phí calo của các hoạt động thể chất thay đổi tùy theo các yếu tố liên quan đến con người và cường độ và thời gian hoạt động thể chất. Nhập dữ liệu của bạn dưới đây và tìm hiểu xem bạn dành bao nhiêu calo cho một số hoạt động:

Có thể tăng lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày bằng cách tăng sự trao đổi chất của cơ thể và tăng cơ bắp, bởi vì một người càng có khối lượng nạc, anh ta sẽ càng tiêu tốn nhiều calo.

Những gì ảnh hưởng đến chi tiêu calo

Chi phí calo phụ thuộc vào một số yếu tố liên quan đến người và loại hình tập thể dục, chẳng hạn như:

Trọng lượng và cấu trúc cơ thể;
Chiều cao;
Cường độ, loại và thời gian hoạt động thể chất;
Tuổi tác;
Cấp điều hòa.

Vì vậy, để biết lượng calo mà mỗi người chi tiêu mỗi ngày, điều quan trọng là phải tính đến tất cả các yếu tố này. Ngoài ra, điều quan trọng là chuyên gia dinh dưỡng tính toán lượng calo phải tiêu thụ mỗi ngày để giảm cân, cũng có tính đến thói quen sống, tuổi, chiều cao và cân nặng. Tìm hiểu có bao nhiêu calo để tiêu thụ để giảm cân.

Cách đốt cháy nhiều calo để giảm cân

Cách tốt nhất để đốt cháy nhiều calo và giảm cân là áp dụng thói quen lối sống lành mạnh, tập luyện thể dục cường độ cao và đều đặn và có chế độ ăn uống cân bằng và hướng đến mục tiêu, đó là lý do cần theo dõi dinh dưỡng..

Điều quan trọng nữa là phải thực hiện một hoạt động thể chất phù hợp với thói quen và sở thích của người đó, vì có thể người đó luôn duy trì động lực và thực hiện bài tập một cách thường xuyên. Tìm hiểu làm thế nào để chọn môn thể thao tốt nhất theo lối sống của bạn.

Khi bắt đầu luyện tập một số loại hoạt động thể chất kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, quá trình trao đổi chất được kích thích, ủng hộ việc tiêu tốn calo và thúc đẩy giảm cân. Về cơ bản, một người càng dành nhiều calo để tập thể dục, họ càng giảm cân, nhưng người đó càng có động lực thì nỗ lực của họ càng lớn và điều này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.