Nhịp tim tốt hơn trong tập luyện giảm cân

Nhịp tim lý tưởng để đốt cháy chất béo và giảm cân trong quá trình tập luyện là 60 đến 75% nhịp tim tối đa (HR), thay đổi theo độ tuổi và có thể đo được bằng máy đo tần số. Tập luyện ở cường độ này giúp cải thiện thể lực, sử dụng nhiều chất béo làm nguồn năng lượng, góp phần giảm cân.

Vì vậy, trước khi bắt đầu bất kỳ loại hình đào tạo kháng chiến nào, điều quan trọng là phải biết những gì nhân sự lý tưởng nên được duy trì trong quá trình đào tạo để đốt cháy chất béo và giảm cân. Ngoài ra, nên thực hiện đo điện tâm đồ, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc nếu có tiền sử bệnh tim trong gia đình, để xác nhận rằng không có vấn đề về tim, như rối loạn nhịp tim, ngăn cản việc tập luyện thể chất này..

Biểu đồ nhịp tim giảm cân

Bảng nhịp tim lý tưởng để giảm cân và đốt cháy chất béo, theo giới tính và độ tuổi, như sau:

Ví dụ: Nhịp tim lý tưởng để giảm cân, trong khi tập luyện, đối với một phụ nữ 30 tuổi, là từ 117 đến 147 nhịp tim mỗi phút.

Làm thế nào để kiểm soát nhịp tim của bạn trong quá trình đào tạo

Để kiểm soát nhịp tim của bạn trong quá trình luyện tập, một lựa chọn tuyệt vời là sử dụng máy đo tần số. Có một số mô hình giống như đồng hồ có thể được lập trình để phát ra tiếng bíp bất cứ khi nào nhịp tim của bạn vượt ra ngoài giới hạn đào tạo lý tưởng. Một số thương hiệu máy đo tần số có sẵn trên thị trường là Polar, Garmin và Speedo.

Cách tính nhịp tim để giảm cân.

Để tính nhịp tim lý tưởng để đốt cháy chất béo và giảm cân, trong quá trình tập luyện, nên áp dụng công thức sau:

• Đàn ông: 220 - tuổi và sau đó nhân giá trị đó với 0,60 và 0,75;
• Phụ nữ: 226 - tuổi và sau đó nhân giá trị đó với 0,60 và 0,75.

Sử dụng cùng một ví dụ, một phụ nữ ở độ tuổi 30 sẽ phải thực hiện các phép tính sau:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Lý tưởng nhân sự tối thiểu để giảm cân;
• 196 x 0,75 = 147 - Lý tưởng nhân sự tối đa để giảm cân.

Ngoài ra còn có một bài kiểm tra gọi là Ergospirometry hoặc Stress Test, chỉ ra các giá trị nhân sự lý tưởng của việc đào tạo cho cá nhân, tôn trọng năng lực của tim. Thử nghiệm này cũng chỉ ra các giá trị khác như công suất của VO2, liên quan trực tiếp đến điều hòa vật lý của người đó. Những người được chuẩn bị tốt hơn về thể chất có VO2 cao hơn, trong khi những người ít vận động có VO2 thấp hơn. Hiểu nó là gì và làm thế nào để tăng Vo2.