5 cách chống đau thần kinh tọa khi mang thai

Đau thần kinh tọa là phổ biến trong thai kỳ, vì trọng lượng của bụng làm quá tải cột sống và đĩa đệm, có thể nén dây thần kinh tọa. Đau lưng có thể nghiêm trọng chỉ ở dưới cùng của lưng, có thể trở nên tồi tệ hơn khi ngồi hoặc đứng trong cùng một vị trí trong một thời gian dài và có xu hướng trở nên tồi tệ hơn với các hoạt động trong nước.

Cơn đau chỉ có thể nằm ở phía dưới lưng, biểu hiện dưới dạng trọng lượng hoặc độ chặt, nhưng nó cũng có thể tỏa ra chân. Đặc điểm của cơn đau cũng có thể thay đổi, và người phụ nữ có thể cảm thấy cảm giác ngứa ran hoặc nóng rát, có thể tỏa ra chân.

Khi có các triệu chứng này, bác sĩ sản khoa phải được thông báo để có thể chỉ ra sự cần thiết phải dùng thuốc, nhưng thông thường các chiến lược không dùng thuốc đạt được kết quả tối ưu..  

Chiến lược chống đau thần kinh tọa khi mang thai

Để giảm đau thần kinh tọa trong thai kỳ, có thể nên dùng:

1. Vật lý trị liệu: các thiết bị như TENS và siêu âm, kỹ thuật thủ công và thao tác, sử dụng băng Kinesio, áp dụng túi nhiệt, giúp giảm đau và khó chịu, cải thiện lưu thông máu, chống co thắt cơ bắp, có thể được sử dụng. Trong thời gian bên ngoài cuộc khủng hoảng đau thần kinh tọa, các bài tập có thể được thực hiện để tăng cường cơ bắp ở lưng;
2. Massage: một massage thư giãn giúp giảm căng thẳng ở lưng và cơ mông, có thể làm xấu đi sự chèn ép của dây thần kinh tọa, tuy nhiên người ta không nên xoa bóp quá mức vùng thắt lưng để thúc đẩy co bóp tử cung. Vì vậy, để an toàn hơn, nên thực hiện massage cho bà bầu;
3. Nén ấm sau lưng trong 20-30 phút: thư giãn các cơ, giảm co thắt cơ và tăng lưu thông máu, giảm đau và khó chịu;
4. Châm cứu: cân bằng lại các năng lượng tích lũy và có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đau thần kinh tọa, đặc biệt là khi được sử dụng kết hợp với các loại phương pháp điều trị khác;
5. Trải dài: nên được thực hiện, tốt nhất là hai lần một ngày, tập trung vào các cơ lưng, mông và chân, có thể làm giảm chèn ép thần kinh.

Chăm sóc cấp cứu nên được tìm kiếm trong trường hợp đau chỉ làm xấu đi, ngay cả khi làm theo các hướng dẫn ở trên, và vẫn tồn tại ngay cả trong và sau khi nghỉ ngơi. 

Kiểm tra những gì khác bạn có thể làm để chống lại cơn đau khi mang thai trong video này:

TRỞ LẠI PAIN TRONG TRƯỚC - Làm gì

Cách phòng ngừa đau thần kinh tọa khi mang thai  

Để tránh viêm và đau dây thần kinh tọa khi mang thai, điều quan trọng là:

• Luyện tập thể dục thường xuyên trước và trong khi mang thai. Các lựa chọn tốt là khiêu vũ, Yoga, Pilates lâm sàng hoặc Thủy trị liệu, ví dụ;
• Tránh không tăng quá 10 kg khi mang thai cũng rất quan trọng, bởi vì bạn càng tăng cân, cơ hội chèn ép dây thần kinh tọa và viêm càng cao.
• Mang nẹp mang thai để giúp cải thiện tư thế và ngăn ngừa quá tải cột sống. 
• Giữ cho cột sống của bạn thẳng đứng khi ngồi, đi, đứng và đặc biệt là khi nâng tạ từ trên sàn.

Nếu bạn bắt đầu trải qua bất kỳ đau đớn hoặc khó chịu ở cột sống thắt lưng, bạn nên tận dụng cơ hội để nghỉ ngơi, ở trong một tư thế thoải mái trong một thời gian. Tuy nhiên, nghỉ ngơi tuyệt đối không được chỉ định và có thể làm tình hình tồi tệ hơn. Trong khi ngủ, nên sử dụng gối giữa hai chân khi nằm nghiêng hoặc dưới đầu gối khi nằm ngửa. Xem vị trí tốt nhất để ngủ trong khi mang thai là gì.