Ăn gì khi mang thai để không quá béo?

Cho trẻ ăn khi mang thai nên giàu chất sắt để ngăn ngừa thiếu máu và axit folic để đảm bảo sự hình thành tốt cho hệ thần kinh của em bé, nhưng trên hết cần giàu trái cây và rau quả có nguồn gốc hữu cơ, tốt nhất là tránh các thực phẩm rất béo như chế phẩm chiên hoặc thực phẩm rất cao. ngọt ngào và công nghiệp hóa.

Tuy nhiên, nếu bà bầu bị tiểu đường, thừa cân, thiếu cân, tăng huyết áp hoặc các vấn đề sức khỏe khác, theo dõi y tế và dinh dưỡng là điều cần thiết để điều chỉnh chế độ ăn uống trong thai kỳ..

Ăn gì khi mang thai?

Thực phẩm khi mang thai phải giàu ngũ cốc, rau, trái cây, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, cá và thịt nạc, như gà tây và thịt gà, ưu tiên cho các chế phẩm ẩm thực ít béo, như món hầm và vỉ nướng..

Cho ăn khi mang thai nên bao gồm tiêu thụ cá ít nhất hai lần một tuần, nhưng tránh cá có thể có lượng thủy ngân lớn hơn, như cá ngừ, cá chó và cá kiếm, vì thủy ngân đi qua nhau thai và có thể làm suy giảm sự phát triển thần kinh của em bé.

Ăn gì khi mang thai?

Một số thực phẩm bị cấm trong thai kỳ là:

Đồ uống có cồn - Việc tiêu thụ đồ uống có cồn trong thai kỳ có liên quan đến sự chậm tăng trưởng và phát triển của em bé;
Chất ngọt nhân tạo thường được tìm thấy trong chế độ ăn kiêng hoặc các sản phẩm nhẹ - một số chất làm ngọt không an toàn, vì vậy tốt nhất là loại bỏ chất ngọt khỏi chế độ ăn uống của bạn trong thai kỳ.

Cà phê và đồ uống kích thích, chẳng hạn như coca-cola, trà đen hoặc trà xanh, nên tránh vì chúng có thể làm tăng nguy cơ sảy thai, và không nên vượt quá một tách cà phê mỗi ngày với kiến thức y tế.

Chế độ ăn uống của bà bầu, người không miễn dịch với bệnh toxoplasmosis, không nên bao gồm cá sống và thịt hiếm. Điều quan trọng là uống nước lọc hoặc đun sôi và rửa tất cả các loại thực phẩm được ăn sống, chẳng hạn như trái cây và rau quả, và khi có thể loại bỏ vỏ.

Ăn gì khi mang thai?

Thực đơn lành mạnh trong thai kỳ

Thực đơn lành mạnh này trong thai kỳ chỉ là một ví dụ chung về dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai không có vấn đề về sức khỏe.

Ăn sáng - nước cam, bột yến mạch, 1 bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng, cà phê hoặc trà
Đối chiếu - 1 quả, ngũ cốc nguyên hạt, sữa tách kem hoặc bán tách kem
Ăn trưa - một sande của gà tây với bánh mì lúa mạch đen và rau để hương vị, chẳng hạn như rau diếp và cà chua, salad xanh với 2 muỗng cà phê dầu ô liu để mùa, 1 trái cây.
Ăn nhẹ - sữa tách kem hoặc bán tách kem, bánh quy giòn.
Ăn tối - ức gà với khoai tây nướng ít béo, nửa chén cà rốt và đậu Hà Lan và salad xanh với hai muỗng canh dầu ô liu để làm gia vị, cho món tráng miệng 1 quả
Bữa ăn nhẹ buổi tối - 1 sữa chua ít béo và 1 trái cây.

Lượng nước trong một thai kỳ khỏe mạnh là khoảng 9 ly nước mỗi ngày.

Theo Bộ Y tế, cho ăn trong khi mang thai phải đủ để tăng cân từ 8 đến 11 kg trong toàn bộ thai kỳ..

Cũng xem:

Ăn gì để duy trì cân nặng khi mang thai?
Bà bầu nên ăn gì để không tăng cân?
5 lý do tốt để tập thể dục trong thai kỳ