Cách giảm bụng trong thời kỳ mãn kinh

Để giảm bụng trong thời kỳ mãn kinh, điều quan trọng là phải có chế độ ăn uống cân bằng và duy trì tập thể dục đều đặn vì những thay đổi về hình dạng của cơ thể xảy ra ở giai đoạn này và việc tích tụ mỡ ở vùng bụng sẽ dễ dàng hơn. Nhưng chỉ có sự thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn này của cuộc đời không chứng minh được việc tăng cân.

Do đó, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh phải đảm bảo chi tiêu calo cao hơn, với các hoạt động thể chất mạnh mẽ hơn và chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả là thực phẩm ít calo..

Xem những gì khác bạn có thể làm để ngăn ngừa tăng cân mãn kinh trong video sau:

NAM GIỚI | Ăn kiêng để giảm triệu chứng

Ăn kiêng giảm cân khi mãn kinh

Một lựa chọn chế độ ăn uống tốt để giảm bụng trong thời kỳ mãn kinh bao gồm:

• Ăn sáng: 1 cốc nước ép nam việt quất và 2 lát bánh mì nướng hoặc 1 cốc granola với hạt lanh và 100 ml sữa đậu nành;
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly sinh tố đu đủ với sữa hạnh nhân;
• Ăn trưa: 1 bánh sandwich cá hồi với cải xoong và 1 ly nước ép táo hoặc 1 sữa chua đậu nành;
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 trái cây theo mùa hoặc 1 bát gelatin với sữa chua;
• Bữa tối: cá nướng với cà rốt, nấm và măng tây và 1 bát salad trái cây;
• Bữa ăn tối 1 sữa chua nguyên chất hoặc 1 cháo bột ngô (bột bắp) với sữa yến mạch và 1 thìa cà phê lecithin đậu nành như một chất bổ sung dinh dưỡng.

Mỗi phụ nữ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào..

Lời khuyên cho việc giảm bụng trong thời kỳ mãn kinh

Một số lời khuyên để giảm bụng trong thời kỳ mãn kinh bao gồm:

1. Ăn ít nhất 6 bữa trong suốt cả ngày;
2. Ăn súp hoặc súp trước món ăn chính, vì nó giúp điều chỉnh lượng calo ăn trong bữa ăn;
3. Ăn thực phẩm carbohydrate với thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, chẳng hạn như sữa chua và táo chưa gọt vỏ;
4. Bao gồm thực phẩm giàu protein và ít chất béo, chẳng hạn như thịt, phô mai trắng và trứng, vì chúng làm tăng cảm giác no;
5. Tập thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc Pilates ít nhất hai lần một tuần.

Cách tốt nhất để giảm bụng là kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục cân bằng, vì vậy phụ nữ nên thực hiện ít nhất 30 phút các hoạt động aerobic, như đi bộ, chạy hoặc đạp xe mỗi ngày..