Cách giảm bụng sau 1 tháng.

Để giảm cân và giảm bụng sau 1 tháng, bạn nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần và có chế độ ăn kiêng hạn chế, tiêu thụ ít thực phẩm giàu đường và chất béo, để cơ thể sử dụng năng lượng tích lũy dưới dạng chất béo..

Điều quan trọng là viết ra những lý do tại sao bạn muốn giảm bụng, để tập trung vào mục tiêu cuối cùng, chụp ảnh về sự tiến bộ của bạn và có một thang đo để tự cân nhắc mỗi tuần một lần, bởi vì cách đó bạn có thể có ý thức thực sự về sự tiến hóa và lợi ích tập thể dục và ăn kiêng.

Một số chiến lược có thể giúp bạn giảm cân và giảm bụng sau 1 tháng là:

1. Tăng sự trao đổi chất

Một chiến lược tuyệt vời để tăng tốc độ trao đổi chất để giảm cân là thêm một nhúm hạt tiêu cayena vào một lít nước và uống trong ngày, cẩn thận không thêm quá nhiều, vì thức uống có thể rất cay. Nếu người bệnh có vấn đề với chứng ợ nóng hoặc viêm dạ dày, họ có thể thử uống trà gừng với quế trong ngày, không đường, vì nó cũng giúp đốt cháy chất béo.

Ngoài ra, người bệnh nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, thêm một số vị chanh để cải thiện hương vị và tránh các loại nước ép và trà công nghiệp.

2. Đốt cháy mỡ

Cách tốt nhất để đốt cháy chất béo là tập thể dục. Các bài tập tốt nhất cho những người muốn giảm cân và giảm bụng nhanh là sự kết hợp của các bài tập aerobic, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy, với động vật yếm khí cường độ cao, chẳng hạn như tập tạ, vì chúng bổ sung cho nhau. Các bài tập nên được thực hiện 3 đến 5 lần một tuần, với thời lượng tối thiểu là 1 giờ.

Xem một số ví dụ về bài tập.

3. Ăn uống tốt

Thực phẩm giàu chất béo bão hòa nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn kiêng, nhưng ăn các nguồn chất béo tốt là rất quan trọng để duy trì tâm trạng tốt và đảm bảo hoạt động nội tiết tố thích hợp. Do đó, bạn nên trao đổi hamburger, khoai tây chiên và đồ ăn nhẹ cho các loại hạt Brazil, bơ và dầu ô liu trong các phần nhỏ hàng ngày.

Không ăn thực phẩm chế biến, chẳng hạn như lasagna đông lạnh, thịt viên làm sẵn, bánh hộp, bánh quy và thanh ngũ cốc công nghiệp, vì chúng chứa nhiều độc tố và có lợi cho sự tích tụ chất béo và khi được tiêu thụ vào ban đêm, rất có thể chúng sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ bụng.

4. Tránh đói

Để không bị đói, bạn nên ăn thực phẩm giàu chất xơ, trao đổi bánh mì Pháp, mì ống và gạo trắng để lấy ngũ cốc nguyên hạt. Một gợi ý tuyệt vời là cho bữa trưa và bữa tối luôn ăn một đĩa đầy đủ các món salad luôn có thể thay đổi, với 1 khẩu phần protein có thể là 2 quả trứng luộc, 1 hộp cá ngừ trong nước hoặc 1 khẩu phần thịt nạc có thể ăn được gà không da hoặc cá luộc hoặc nướng.

Ăn cứ sau 3 giờ là rất quan trọng, nhưng không nhất thiết phải ăn với số lượng lớn. Ví dụ, chỉ cần ăn 1 quả với 1 bánh mì nướng hoặc 1 sữa chua với ngũ cốc nguyên hạt. Xem cách thêm chất xơ vào mỗi bữa ăn.

5. Loại bỏ đường

Đường gây nghiện, và một người càng ăn nhiều thức ăn ngọt, họ càng muốn ăn nhiều hơn. Vì vậy, một chiến lược tuyệt vời là ngừng thêm đường vào thực phẩm, cà phê, nước trái cây và sữa, nhưng cũng rất quan trọng để đọc nhãn vì đường có trong nhiều loại thực phẩm. Xem cách đường có thể được giấu trong thực phẩm. 

Việc sử dụng chất làm ngọt cũng không được khuyến khích, vì chúng có chứa độc tố làm giảm cân. Tuy nhiên, nếu người đó không thể cưỡng lại đồ ngọt, họ có thể thử Stevia, một chất làm ngọt tự nhiên hoặc sử dụng mật ong, nhưng với số lượng nhỏ.

Xem video sau để biết những gì bạn có thể làm để giảm bụng sau 1 tháng:

Giảm cân với sức khỏe

Làm gì để không tăng cân trở lại

Để không tăng cân trở lại, nó sẽ mất một số kỷ luật. Bất cứ khi nào nhiều calo và chất béo được tiêu hóa hơn chi tiêu, chúng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo, đặc biệt là trong bụng. Do đó, để điều này không xảy ra, nó là cần thiết:

• Tiếp tục luyện tập thể dục thể thao một cách thường xuyên;
• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh;
• Thay thế, bất cứ khi nào có thể, thực phẩm công nghiệp và giàu đường.

Giảm cân là có thể và tất cả mọi người có thể đạt được mục tiêu của họ. Tuy nhiên, những người thừa cân có thể cần được chăm sóc y tế, một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể chất để tiếp cận họ, và trong một số trường hợp, bác sĩ nội tiết có thể khuyên bạn nên sử dụng thuốc giảm cân..

Xem thêm một chương trình hoàn chỉnh để giảm bụng trong 1 tuần.