Cách giảm bụng sau khi mang thai.

Để giảm lượng mỡ trong cơ thể sau khi mang thai, nên thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục ít calo để tăng cường cơ bụng và lưng để cải thiện tư thế, tránh đau lưng, rất phổ biến sau khi sinh em bé, do nghèo tư thế khi mang thai và cho con bú.

Bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập để giảm khối lượng mỡ từ 20 ngày sau khi sinh bình thường và 40 ngày sau khi sinh mổ, hoặc theo hướng dẫn y tế. Một số ví dụ về bài tập tăng cường cơ bụng sau khi mang thai là:

Bài tập 1

Nằm ngửa, nâng hông lên độ cao tối đa bạn có thể và giữ yên ở vị trí đó trong 1 phút và sau đó hạ thấp hông. Lặp lại bài tập 5 lần.

Bài tập 2

Nằm ngửa, giữ thân mình vẫn nằm trên sàn trong khi nâng cả hai chân cùng một lúc như trong hình trên. Giữ chân của bạn nâng cao trong 1 phút trong khi giữ cho cơ bụng của bạn co lại. Nếu cần thiết, nâng hoặc hạ chân của bạn một chút cho đến khi bạn cảm thấy đau bụng. Thực hiện bài tập này 5 lần liên tục.

Bài tập 3

Giữ yên ở vị trí hiển thị trong hình trên trong 1 phút rồi nghỉ ngơi. Lặp lại bài tập 5 lần.

Bài tập 4

Giữ nguyên vị trí như trong hình trên và hai chân sát nhau, hạ thấp hông cho đến khi bạn chạm gần đến sàn và sau đó nâng cơ thể lên bằng sức mạnh của cánh tay. Đi lên và xuống 12 lần liên tiếp. Khi bạn hoàn thành, thực hiện cùng một chuỗi 2 lần nữa.

Ngoài những bài tập này, điều quan trọng là phụ nữ thực hiện một số loại bài tập aerobic để đốt cháy đủ lượng calo và giảm cân nhanh hơn. Nó có thể là trượt patin, đi xe đạp, chạy hoặc bơi, ví dụ.

Một huấn luyện viên thể chất sẽ có thể đánh giá cá nhân và chỉ ra các bài tập phù hợp nhất cho người mẹ trẻ, khi mục tiêu chỉ là phục hồi hình thể, không có mục đích trị liệu. Nhưng khi có diast bụng, đó là sự tách rời của trực tràng abdominis, các bài tập thích hợp nhất được mô tả ở đây.

Đây là một bài tập tuyệt vời để làm sau khi em bé được sinh ra để lấy lại thể lực, có hoặc không có diastocation là:

Hypopressive để mất bụng | Làm thế nào để làm điều đó

Ngoài chế độ ăn kiêng và tập thể dục, những gì bạn có thể làm để giảm bụng sau khi mang thai là áp dụng một loại kem có chứa caffeine trong thành phần của nó vì nó giúp đốt cháy chất béo cục bộ. Một số ví dụ về loại kem giảm béo bụng này là loại kem được chế tác của Xantina với giá trung bình: R $ 50 và Cellu Destock, của thương hiệu Vichy với giá trung bình 100 reais.

Cũng xem:

• Ăn kiêng giảm cân

• 5 mẹo đơn giản để giảm cân và giảm bụng