Cách giảm bụng sau khi sinh con?

Để giảm béo bụng sau sinh nhanh chóng, điều quan trọng là phải cho con bú, nếu có thể, và ngoài việc uống nhiều nước và không tiêu thụ bánh quy nhồi hoặc thực phẩm chiên, góp phần giảm cân từ từ và tự nhiên, từ 300 đến 500 gram mỗi tuần, đảm bảo tốt cho sức khỏe sức khỏe.

Tuy nhiên, có những chiến lược nhỏ khác mà người mẹ mới có thể thực hiện để tạo điều kiện giảm cân và đặc biệt là làm khô bụng, như cho con bú theo nhu cầu và thực hiện một số bài tập ngay khi cảm thấy thoải mái, ngoài việc uống trà và sử dụng nẹp phù hợp. Có một số dây đai có thể được sử dụng trong thời kỳ hậu sản, giúp nâng đỡ bụng, ngoài ra còn giúp chữa lành và ngăn ngừa rách các điểm bên trong, đặc biệt là sau khi sinh mổ. Xem những lợi ích khác có thể có của việc sử dụng dây đeo trị liệu trong Mô hình đai điều chỉnh thắt lưng?

7 chiến lược giảm bụng sau khi sinh con

Một số mẹo đơn giản và nhanh chóng để giảm bụng sau sinh là:

1. Cho con bú bất cứ khi nào bé muốn bởi vì nó ủng hộ việc sản xuất sữa, tiêu thụ nhiều năng lượng đã tích lũy trong cơ thể bạn;
2. Thức ăn hấp bởi vì nó lành mạnh hơn, có nhiều chất dinh dưỡng trong bữa ăn, nó ngon và thực tế hơn để làm;
3. Sử dụng đai mô hình sau sinh bởi vì nó tạo điều kiện cho việc sắp xếp lại các cơ quan nội tạng, nén bụng, ngoài ra làm mỏng eo;
4. Uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo sản xuất sữa tốt và vì nó giúp giữ cho dạ dày của bạn luôn đầy một nửa, giảm cơn đói;
5. Uống trà, như trà xanh hoặc trà thì là, giúp xì hơi mà không gây hại cho bé;
6. Đi dạo với em bé trong giỏ hàng hoặc trong sling ít nhất 30 phút mỗi ngày vì nó giúp cải thiện lưu thông máu, đốt cháy một số calo và vẫn làm sạch tâm trí, góp phần mang lại hạnh phúc;
7. Tập thể dục tại nhà với bé bởi vì nó làm săn chắc cơ bắp, chống chùng và thậm chí làm tăng sự gần gũi với em bé.

Bằng cách làm theo những lời khuyên này, người phụ nữ sẽ có thể tạo điều kiện giảm cân, nhưng điều quan trọng cần biết là nó không có lợi cho tâm trí cũng như cơ thể giảm hơn 2 kg mỗi tháng trong khi em bé đang cho con bú..

Để góp phần mang lại hạnh phúc, mẹ có thể mặc quần áo thiên về vóc dáng mới và luôn cố gắng chải tóc, ngay cả khi ở nhà để khi thấy mình trong gương, mẹ sẽ không phẫn nộ với ngoại hình của chính mình..

Đây là một bài tập tuyệt vời để làm sau khi em bé được sinh ra:

Hypopressive để mất bụng | Làm thế nào để làm điều đó

Ăn kiêng để giảm bụng sau khi sinh con

Chế độ ăn lý tưởng để giảm bụng sau sinh không thể quá hạn chế, đặc biệt nếu phụ nữ cho con bú vì để đảm bảo chất lượng sữa tốt, cơ thể cần chất dinh dưỡng và calo được cung cấp trong chế độ ăn của mẹ..

Ở giai đoạn này, mẹ gần đây nên ăn 5 đến 6 bữa mỗi ngày và uống nhiều nước giữa các bữa ăn để không làm suy yếu tiêu hóa. Bạn càng ăn nhiều thực phẩm thô thì càng tốt cho đường ruột vì chúng có nhiều chất xơ, cũng giúp làm xẹp vùng bụng.

Xem thực đơn được hướng dẫn bởi chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin tại: Chế độ ăn uống sau sinh.

Bài tập giảm bụng sau khi sinh con

Tập thể dục là tốt vì sự co cơ góp phần vào chất lỏng dư thừa được đưa đến thận và thoát ra khỏi nước tiểu. Tuy nhiên, vượt quá nó tiêu tốn rất nhiều năng lượng làm giảm sản xuất sữa mẹ, làm suy yếu việc cho con bú.

Một chiến lược tốt để giảm bụng mà không gây hại cho con bú là làm theo từng bước:

1. Cho con bú;
2. Uống nước, trà hoặc nước trái cây;
3. Thực hiện tối đa 45 phút tập thể dục;
4. Uống nước, trà, nước trái cây hoặc sữa chua và
5. Nghỉ ngơi ít nhất 1 giờ.

Vì vậy, khi đến lúc cho bé bú, cơ thể người phụ nữ sẽ sản xuất tất cả các loại sữa cần thiết để em bé bú vào thời điểm đó. Một mẹo hay là tập thể dục khi bé đang ngủ.

Xem ví dụ về các động tác ngồi dậy tại nhà trong: Bài tập sau sinh.

Nếu không thể thực hiện theo kế hoạch này, vì em bé khóc hoặc muốn cho con bú, người phụ nữ nên cố gắng thư giãn và không tự sạc pin vì sẽ sớm giảm cân và khi em bé không chỉ cần sữa, người phụ nữ có thể Tăng cường tập thể dục và ăn một chế độ ăn kiêng hạn chế hơn cho phép bạn giảm hơn 2 kg mỗi tháng.

Xem video để biết thêm mẹo giảm cân sau sinh:

Cách giảm cân sau sinh