Cách đánh bại chứng mất ngủ ở tuổi mãn kinh

Mất ngủ ở thời kỳ mãn kinh là tương đối phổ biến và có liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố điển hình của giai đoạn này. Do đó, liệu pháp thay thế hormone tổng hợp hoặc tự nhiên có thể là một giải pháp tốt để khắc phục chứng mất ngủ và các triệu chứng phổ biến khác của giai đoạn này như bốc hỏa, lo lắng và khó chịu..

Ngoài ra, để chống lại chứng mất ngủ và đảm bảo giấc ngủ ngon, thực hiện một số hoạt động thư giãn trong 30 phút trước khi đi ngủ như đọc sách trong ánh sáng mờ là một giải pháp tuyệt vời, có thể giúp ích trong nhiều trường hợp.

Ngoài ra kiểm tra chế độ ăn uống có thể giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh điển hình.

Biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng mất ngủ mãn kinh

Một biện pháp tốt tại nhà để chống lại chứng mất ngủ trong thời kỳ mãn kinh là uống trà trái cây vào buổi tối, 30 đến 60 phút, trước khi đi ngủ vì nó có hương hoa, một chất có đặc tính an thần có lợi cho giấc ngủ.

Thành phần

• 18 gram lá cây đam mê;
• 2 cốc nước sôi.

Phương pháp chuẩn bị

Thêm lá chanh đam mê xắt nhỏ vào nước sôi và đậy nắp trong khoảng 10 phút, lọc và uống sau đó. Nên uống ít nhất 2 tách trà này mỗi ngày.

Một lựa chọn khác là uống viên nang Passiflora, bởi vì chúng cũng thích ngủ và nó được cơ thể dung nạp tốt mà không gây ra sự phụ thuộc. Tìm hiểu thêm về loại viên nang này và cách uống.

Các mẹo khác để chống lại chứng mất ngủ

Một số lời khuyên hữu ích khác để chống lại chứng mất ngủ trong thời kỳ mãn kinh là:

• Luôn nằm xuống và thức dậy cùng một lúc, ngay cả khi bạn chưa ngủ đủ giấc;
• Tránh ngủ trưa trong ngày;
• Tránh uống caffeine sau 6 giờ chiều;
• Ăn bữa cuối cùng trong ngày, ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ và đừng lạm dụng nó;
• Tránh để tivi hoặc máy tính trong phòng ngủ;
• Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh làm sau 5 giờ chiều.

Một mẹo tuyệt vời khác để có giấc ngủ ngon là uống 1 cốc sữa bò ấm trước khi đi ngủ vì nó có chứa tryptophan, một chất có lợi cho giấc ngủ.

Nếu ngay cả sau khi làm theo tất cả những lời khuyên mà chứng mất ngủ vẫn còn, bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng chất bổ sung melatonin chẳng hạn. Melatonin tổng hợp cải thiện chất lượng giấc ngủ và do đó rất hiệu quả chống lại sự thức giấc vào ban đêm. Liều melatonin được khuyến nghị có thể thay đổi từ 1 đến 3 mg, 30 phút trước khi đi ngủ.

Tìm hiểu làm thế nào ăn có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon:

Ăn gì cho INSOMNIA