Uống bao nhiêu nước mỗi ngày

Nếu người ta tin rằng tất cả người lớn cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, tuy nhiên góc này là một ước tính. Lượng nước chính xác mà mọi người cần ăn thay đổi tùy theo cân nặng, tuổi tác, mùa và các yếu tố khác như liệu cá nhân có thực hiện hoạt động thể chất hay không, trong thời gian đó, việc tập thể dục gây ra nhiều chất lỏng hơn do đổ mồ hôi. ăn nhiều nước.

Nước tương ứng từ 60 đến 70% tổng thành phần cơ thể và là nền tảng cho hoạt động đúng đắn của sinh vật, vì vậy cách chính xác nhất để biết bạn cần bao nhiêu nước để ăn nhật ký thông qua tính toán dựa trên cân nặng và tuổi của cá nhân.

Nhu cầu nước hàng ngày

Bảng dưới đây cho thấy cách tính lượng nước theo tuổi và cân nặng: 

Những người luyện tập thể dục nên uống khoảng 500 ml đến 1L nước nhưng hàng ngày và mỗi giờ hoạt động thể chất, đặc biệt là nếu họ đổ mồ hôi nhiều trong quá trình luyện tập.. 

Trong trường hợp trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, lượng nước uống cũng thay đổi tùy theo cân nặng và độ tuổi, vì vậy tôi biết bạn nên uống bao nhiêu ở đây. 

Cũng không cần thiết phải uống nhiều nước hơn nhu cầu của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn có đủ chất lỏng. Trong những trường hợp đặc biệt như suy thận, nói chung, lượng chất lỏng ít hơn nhiều so với yêu cầu hàng ngày vì nó làm suy yếu chức năng của thận. 

Có sed là triệu chứng mất nước đầu tiên, vì vậy không cần phải đợi tenerla uống nước. Các dấu hiệu mất nước khác trong miệng khô và oscura orina màu vàng và với màu sắc mạnh mẽ. Trong trường hợp cá nhân có các triệu chứng này, nên uống nước, trường hợp của anh ta, bán nước uống hoặc nước dừa và nếu các triệu chứng vẫn tồn tại, nên đi khám bác sĩ.. 

Tại sao bạn nên uống nước mỗi ngày

Uống nước giúp tăng cân, hỗ trợ quá trình hydrat hóa nhu cầu trong trường hợp estrogen, hỗ trợ sản xuất enzyme và nước bọt để tiêu hóa và cải thiện chất lượng của da. Bên cạnh đó, đây là thành phần chính của cơ thể con người, rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất vì tất cả các phản ứng sinh hóa của sinh vật đều cần nước.

Nước rất quan trọng để kiểm soát nhiệt độ cơ thể, lưu thông máu và hình thành orine chịu trách nhiệm loại bỏ chất thải của cơ thể. Mặc dù các loại ách, súp và trái cây có chứa nước, nhưng việc uống nước ở dạng tự nhiên là rất quan trọng, bởi vì cần phải hít nước trong thời gian hiện tại, thông qua các trụ và orina, nếu bạn cần đặt lại vị trí đó cho duy trì cân bằng nước.

Uống nước trong cơ thể rất tốt cho cơ thể vì nó kích thích hệ tiêu hóa sau một thời gian dài trong cơ thể, cải thiện chức năng đường ruột. 

Kỹ thuật uống nhiều nước

Một số kỹ thuật để tăng mức tiêu thụ nước của bạn: 

1. Có thời hạn dưới 2L

Một chiến lược tuyệt vời để tăng tiêu thụ nước hàng ngày và mua một kỳ hạn 2L. Bằng cách này, bạn sẽ biết rằng bạn phải uống nước này trong ngày là tối thiểu. Trong trường hợp bạn không thích uống nước tự nhiên, có thể đặt một bánh chanh chanh để tạo cho nó một hương vị khác và có thể đạt được mục tiêu. 

2. Lưu ý lượng nước ăn vào

Một chiến lược khác là lấy một cuốn nhật ký bằng cách lưu ý số giờ và lượng nước tôi uống, nhưng đây là một cách để nhận biết lượng nước tôi uống và cố gắng tăng mức tiêu thụ cho đến khi tôi cố gắng uống hết lượng nước cần thiết hàng ngày..

3. Chuẩn bị nước có hương vị

Nếm nước với chanh, dưa chuột hoặc lá bạc hà là một chiến lược tuyệt vời cho những người gặp khó khăn khi uống nước tinh khiết, ăn gì với đồ giải khát hoặc ách tiệt trùng..

Ngoài ra, nước có hương vị có được lợi ích của các loại thực phẩm được sử dụng để chuẩn bị, bởi vì chúng chịu trách nhiệm cho một số tính chất như tăng tiêu thụ vitamin, giải độc cơ thể và giúp quá trình giảm cân. Một số ví dụ là: 

Đó là lý tưởng để chuẩn bị nước có hương vị từ tối hôm trước để nó có được hương vị xấu và lợi ích từ các thực phẩm đã được thêm vào. Bạn nên luôn luôn dính nước trước khi uống và bạn có thể đặt nó trong lạnh để uống lạnh, đặc biệt là trong những ngày nóng. Xem cách chế biến các loại nước có hương vị khác. 

Xem video dưới đây 4 kỹ thuật để uống nhiều nước hơn:

Làm thế nào để lấy nước và nhận được lợi ích của bạn