Các biện pháp và công thức nấu ăn giảm cholesterol

Cholesterol là một chất béo, màu trắng, không mùi không thể nhìn thấy hoặc cảm nhận trong hương vị của thực phẩm. Các loại cholesterol chính là cholesterol tốt (HDL) phải trên 60 mg / dL và cholesterol xấu (LDL), phải dưới 130 mg / dL. Giữ cho các giá trị cholesterol trong máu được cân bằng hợp lý là rất quan trọng để đảm bảo hoạt động đúng của hệ thống nội tiết tố và ngăn ngừa các bệnh tim mạch, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ.

Các biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất để giảm cholesterol

Các biện pháp khắc phục tại nhà rất hữu ích để giúp kiểm soát mức độ cholesterol trong máu vì chúng có đặc tính tạo thuận lợi cho việc tăng HDL và giảm sự hấp thụ LDL, do đó cải thiện tổng lượng cholesterol. Một số ví dụ là:

Mặc dù được chỉ định để kiểm soát cholesterol, những biện pháp khắc phục tại nhà này không thay thế chế độ ăn uống, tập thể dục và các biện pháp được chỉ định bởi bác sĩ tim mạch, nhưng chúng là những hình thức bổ sung trị liệu tuyệt vời.

Để có thể giảm cholesterol xấu, nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, chỉ tiêu thụ các nguồn chất béo tốt như dầu ô liu, ô liu, bơ và các loại hạt, và loại trừ thực phẩm có chất béo có hại cho cơ thể, chẳng hạn như những thực phẩm có trong thực phẩm chế biến và chế biến. Một chiến lược tốt là quan sát trên nhãn thực phẩm và đóng gói lượng chất béo có, để đánh giá liệu nó có an toàn để ăn hay không.

Xem video sau để tìm hiểu về các biện pháp khắc phục tại nhà được đề xuất khác:

Biện pháp khắc phục tại nhà cho cholesterol

Bí quyết giảm cholesterol

Những công thức này là những chiến lược tuyệt vời để giảm cholesterol, là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn lành mạnh và cân bằng.

Kem bơ

• Lợi ích: Nó rất giàu chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa giúp giảm cholesterol xấu.
• Làm thế nào để làm điều đó: Trộn 1 quả bơ chín trong máy xay sinh tố với 100 ml sữa tách kem và làm ngọt.

Khám phá những lợi ích khác của bơ.

Bánh kếp cà tím

• Lợi ích: Cà tím có các đặc tính chức năng giúp cân bằng cholesterol và chất béo trung tính, trong khi hạt lanh rất giàu omegas 3 và 6 và cũng tạo ra một loại kẹo cao su trong dạ dày kéo dài hiệu quả no của bữa ăn, giúp trong quá trình giảm cân
• Cách làm bột nhão: Đánh trong máy xay sinh tố 1 ly sữa tách kem + 1 ly bột mì nguyên chất + 1 quả trứng + 1/4 ly dầu, muối và oregano.
• Làm thế nào để làm cho điền: Xào 1 quả cà tím với ức gà xé và nêm nếm.

Một lựa chọn khác là cắt lát cà tím và nướng với các loại gia vị như tỏi tươi, muối, hành tây, chanh và cà ri. Khám phá những lợi ích khác của cà tím.

Xà lách xà lách với cà rốt và chanh

• Lợi ích: Xà lách xà lách với cà rốt và chanh góp phần giảm cholesterol vì nó ít chất béo.
• Làm thế nào để làm điều đó: Đặt rau xà lách xắt nhỏ, cà rốt sống nghiền nhỏ, hành tây thái lát vào bát và nêm với 1 quả chanh vắt và vài tép tỏi tươi.

Đậu nành xanh om

• Lợi ích: Đậu nành xanh trong vỏ chứa isoflavone giúp giảm cholesterol, ít chất béo và chất lượng protein đậu nành rất giống với thịt, với ưu điểm là không chứa cholesterol, vượt qua tất cả các protein thực vật khác.
• Làm thế nào để làm điều đó: Nấu đậu nành xanh trong nước và sau khi mềm, nêm nước tương, giấm và bột gừng.

Gạo lứt với cà rốt

• Lợi ích: Nó rất giàu chất xơ có lợi cho việc loại bỏ các phân tử chất béo bằng phân, ngoài ra còn có vitamin B, khoáng chất như kẽm, selen, đồng và mangan cũng như các chất phytochemical có tác dụng chống oxy hóa. Lớp ngoài của gạo lứt có chứa oryzanol, một chất được biết đến để ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tim mạch
• Làm thế nào để làm điều đó: Xào gạo lứt với tỏi, hành tây và muối rồi thêm nước và cà rốt nghiền.

Trong điều trị để giảm cholesterol, nên tránh ăn thực phẩm động vật và cả thực phẩm béo, chẳng hạn như thịt đỏ. Sử dụng trái cây và rau quả tươi và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống giúp cơ thể loại bỏ chất béo dư thừa từ máu.

Xem thêm những loại thuốc được sử dụng để giảm cholesterol.