Nhận thức méo mó họ là gì, họ là gì và phải làm gì

Méo mó nhận thức là những cách méo mó mà mọi người phải giải thích một số tình huống hàng ngày, với những hậu quả tiêu cực cho cuộc sống của họ, gây ra những đau khổ không cần thiết.

Có một số loại biến dạng nhận thức, nhiều trong số đó có thể biểu hiện ở cùng một người và mặc dù nó có thể xảy ra trong các trường hợp khác nhau, nó phổ biến hơn ở những người bị trầm cảm.

Việc phát hiện, phân tích và giải quyết các tình huống này có thể được thực hiện bằng các liệu pháp tâm lý, cụ thể là liệu pháp nhận thức hành vi.

1. Thảm họa

Thảm họa là một sự biến dạng của thực tế trong đó người đó bi quan và tiêu cực liên quan đến một tình huống đã xảy ra hoặc sẽ xảy ra, mà không tính đến các kết quả có thể khác.

Ví dụ: "Nếu tôi mất việc, tôi sẽ không bao giờ có thể tìm được người khác", "Tôi đã mắc lỗi trong kỳ thi, tôi sẽ thất bại".

2. Lý luận cảm xúc

Lý luận cảm xúc xảy ra khi người đó cho rằng cảm xúc của anh ta là sự thật, nghĩa là anh ta coi những gì anh ta cảm thấy là sự thật tuyệt đối.

Ví dụ: "Tôi cảm thấy như các đồng nghiệp của tôi đang nói về tôi sau lưng", "Tôi cảm thấy như cô ấy không còn thích tôi nữa".

3. Phân cực

Phân cực, còn được gọi là suy nghĩ hoàn toàn hoặc không có gì, là một biến dạng nhận thức, trong đó một người nhìn thấy các tình huống chỉ trong hai loại độc quyền, diễn giải tình huống hoặc mọi người theo thuật ngữ tuyệt đối..

Ví dụ: "Mọi thứ đã sai trong cuộc họp diễn ra hôm nay", "Tôi đã làm mọi thứ sai".

4. Trừu tượng chọn lọc

Còn được gọi là tầm nhìn đường hầm, sự trừu tượng có chọn lọc được đưa ra cho các tình huống trong đó chỉ một khía cạnh của một tình huống nhất định được làm nổi bật, đặc biệt là tiêu cực, bỏ qua các khía cạnh tích cực.

Ví dụ: "Không ai thích tôi", "Ngày sai lầm".

5. Đọc tâm thần

Đọc tâm thần là một sự trừu tượng hóa nhận thức bao gồm đoán và tin, không có bằng chứng, trong những gì người khác đang nghĩ, loại bỏ các giả thuyết khác.

Ví dụ: "Anh ấy không chú ý đến những gì tôi đang nói, đó là vì anh ấy không quan tâm."

6. Chữ

Sự méo mó nhận thức này bao gồm việc dán nhãn cho một người và xác định anh ta theo một tình huống nhất định, bị cô lập.

Ví dụ: "Cô ấy là người xấu", "Người đó không giúp tôi, anh ta ích kỷ".

7. Tối thiểu hóa và tối đa hóa

Tối thiểu hóa và tối đa hóa được đặc trưng bằng cách giảm thiểu các đặc điểm và kinh nghiệm cá nhân và tối đa hóa các khiếm khuyết và / hoặc các khía cạnh tiêu cực.

Ví dụ: "Tôi đã đạt điểm cao trong bài kiểm tra, nhưng có điểm tốt hơn tôi", "Tôi đã xoay sở để tham gia khóa học vì nó rất dễ".

8. Các mệnh lệnh

Sự méo mó nhận thức này bao gồm suy nghĩ về các tình huống như lẽ ra phải có, thay vì tập trung vào cách mọi thứ trong thực tế.

Ví dụ: "Tôi nên ở nhà với chồng", "Tôi không nên đến bữa tiệc".

Phải làm gì

Nói chung, để giải quyết các loại biến dạng nhận thức này, nên thực hiện liệu pháp tâm lý, cụ thể hơn là trị liệu hành vi nhận thức.