Vitamin D Để phục vụ bạn và con bạn mà không cần thức ăn

Vitamin D được sản xuất tự nhiên trong cơ thể thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, và cũng có thể thu được trong một tỷ lệ nhỏ hơn của một số loại thực phẩm như cá, huevo yema và sữa tăng cường, ví dụ.. 

Đây là một loại vitamin tan trong mỡ có chức năng chính trong cơ thể con người là duy trì nồng độ canxi và phốt pho trong cơ thể, thuận lợi cho việc hấp thụ các khoáng chất này trong ruột và điều chỉnh các tế bào làm suy giảm và tổng hợp chúng, duy trì mức độ của chúng. chảy máu. 

Sự thiếu hụt vitamin này có thể gây ra các bất thường về xương như loãng xương hoặc loãng xương ở người trưởng thành, còi xương ở trẻ em.

Để phục vụ 

Vitamin D cung cấp một loạt các chức năng trong cơ thể, rất cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển và tăng cường sức khỏe và sức khỏe. Nó cũng tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng hoặc nhiễm virus.. 

Tuy nhiên, một số nghiên cứu sinh viên có thể thực hiện các chức năng khác như:

• Có thể ngăn ngừa bệnh tật chẳng hạn như béo phì, tiểu đường và bệnh đa xơ cứng;
• Có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm áp lực động mạch nguy cơ bị tăng huyết áp và bệnh tim;
• Có thể ngăn ngừa một số loại ung thư như đại tràng, trực tràng, tuyến tiền liệt, buồng trứng và vú;
• Nó có thể ngăn ngừa lão hóa sớm, do đặc tính chống oxy hóa của nó ngăn ngừa tổn thương tế bào gây ra bởi các gốc tự do.

Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học hơn vẫn được yêu cầu để xác minh vai trò của vitamin D trong tất cả các cơ quan này..

Thực phẩm có vitamin D

Các nguồn chính của thực phẩm giàu vitamin D là cá, hải sản, chấp nhận gan bacalao, huevo yema, leche và các dẫn xuất của nó. Xem danh sách thực phẩm giàu vitamin D.

Một nguồn vitamin D tự nhiên khác là sản xuất trong da do tiếp xúc với tia mặt trời. Do đó, để tạo ra các bài hát vitamin D phù hợp, những người có làn da nhợt nhạt phải ở dưới ánh mặt trời ít nhất 15 phút mỗi ngày, mặc dù những người có làn da tối cần khoảng 1 giờ phơi nắng hàng ngày..

Nhu cầu vitamin D hàng ngày

Nhu cầu vitamin D trong vài ngày tùy theo độ tuổi, như bảng dưới đây:

Lượng thực phẩm giàu vitamin D không đủ để bổ sung cho nhu cầu hàng ngày của vitamin này, vì vậy điều quan trọng là phải tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hàng ngày để duy trì việc sản xuất đầy đủ vitamin này trong cơ thể, trong trường hợp chúng ở trong Nếu nó là đủ, vì nó có thể xảy ra ở các nước lạnh, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung vitamin D.. 

Thiếu vitamin D

Các triệu chứng thiếu vitamin D trong cơ thể là khử trùng canxi và phốt pho máu, yếu và yếu cơ, trẻ em dễ gãy xương, loãng xương ở trẻ em, dị tật ở trẻ em, còi xương ở trẻ em và bệnh xương khớp ở trẻ em người lớn. Chi tiết hơn về sự thiếu hụt vitamin này.

Sự hấp thu và sản xuất vitamin D bị suy yếu trong một số bệnh bị suy thận, lupus, bệnh Crohn và bệnh celiac. Sự thiếu hụt vitamin D trong cơ thể được xác định thông qua xét nghiệm máu 25 (OH) D, khi kết quả được đưa ra bằng 30 ng / mL.

Vitamin D dư thừa

Hậu quả của việc dư thừa vitamin D trong cơ thể là yếu trong máu và tăng nồng độ canxi trong dòng máu, có thể gây ra sự phát triển của sỏi thận và rối loạn nhịp tim.. 

Các triệu chứng chính của sự dư thừa vitamin này là thiếu thèm ăn, buồn nôn, nôn, tăng tần suất tiết niệu, yếu, tăng huyết áp động mạch, sed, bệnh trong cơ thể và hồi hộp. Tuy nhiên, việc dư thừa vitamin D chỉ xảy ra do lạm dụng bổ sung vitamin này.