Làm thế nào để chống lại sự mệt mỏi về tinh thần và cách xác định các dấu hiệu và triệu chứng

Mệt mỏi tinh thần, còn được gọi là mệt mỏi tinh thần, xảy ra khi não bị quá tải do thừa thông tin thu được trong ngày, do công việc hoặc do các kích thích và tin tức đến qua mạng xã hội và thông tin, chẳng hạn. Do đó, có sự rối loạn của hệ thống thần kinh và tăng nồng độ trong máu của hormone liên quan đến căng thẳng, cortisol, dẫn đến mệt mỏi về tinh thần.

Mệt mỏi tinh thần có thể được cảm nhận thông qua một số dấu hiệu và triệu chứng mà cơ thể có thể gây ra, chẳng hạn như đau cho cơ thể, chán nản, giảm năng suất, khó tập trung và lo lắng quá mức, ví dụ. Do đó, ngay khi các dấu hiệu và triệu chứng kiệt sức xuất hiện, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi hoặc thực hiện một số hoạt động kích thích cảm giác hạnh phúc, chẳng hạn như hoạt động thể chất chẳng hạn..

Dấu hiệu và triệu chứng mệt mỏi về tinh thần

Các dấu hiệu và triệu chứng của sự mệt mỏi về tinh thần là một cách chỉ ra rằng cơ thể bị quá tải và người đó cần nghỉ ngơi. Các dấu hiệu và triệu chứng chính cho thấy mệt mỏi về tinh thần là:

• Thiếu tập trung;
• Mệt mỏi quá mức;
• Đau nhức cơ thể;
• Ghi nhớ khó khăn;
• Tâm trạng thất thường;
• Thiếu năng lượng;
• Khó khăn trong việc thực hiện các công việc hàng ngày;
• Giảm ham muốn tình dục;
• Mất cảm giác ngon miệng;
• Không quan tâm đến các hoạt động trước đây được coi là dễ chịu;
• Khó ngủ và mất ngủ;
• Nỗi thống khổ;
• Không khuyến khích;
• Giảm động lực và năng suất.

Điều quan trọng là ngay khi các dấu hiệu kiệt sức tinh thần xuất hiện, người đó tôn trọng các dấu hiệu và nghỉ ngơi, vì nếu không, nó có thể làm quá tải não thậm chí nhiều hơn và dẫn đến chứng đau nửa đầu và trầm cảm, ví dụ.

Nguyên nhân chính

Sự mệt mỏi về tinh thần có thể xảy ra do hậu quả của bất kỳ tình huống nào khiến não luôn hoạt động. Công việc thường xuyên, lo lắng quá mức và nhu cầu cao, cả về cá nhân và chuyên nghiệp, là những nguyên nhân thường xuyên dẫn đến kiệt sức về tinh thần.

Ngoài ra, thường xuyên tiếp xúc với các kích thích khác nhau từ mạng xã hội hoặc phương tiện truyền thông, làm việc quá sức mà không có thời gian nghỉ hè và thay đổi tâm lý như trầm cảm hoặc lo lắng cũng có thể dẫn đến mệt mỏi về tinh thần.

Làm thế nào để chống lại sự mệt mỏi về tinh thần

Cách tốt nhất để chống lại sự mệt mỏi về tinh thần là thư giãn và ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày, ngoài việc ăn uống lành mạnh và cân bằng. Một số lời khuyên khác để chống lại sự mệt mỏi về tinh thần là:

• Thư giãn trước khi ngủ, tắm nước nóng hoặc trà nóng;
• Uống nhiều nước trong ngày;
• Vui chơi với bạn bè và gia đình;
• Nhận một massage;
• Đi nghỉ mát;
• Tập thể dục và đi bộ thường xuyên;
• Tránh mang việc về nhà;
• Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý học.

Ngoài ra, điều quan trọng là có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, rau, đậu và trái cây phong phú. Một số thực phẩm, chẳng hạn như chuối, bơ, đậu phộng và mật ong, có đặc tính giúp chống mệt mỏi và cải thiện tâm trạng, làm giảm các triệu chứng mệt mỏi về tinh thần. Xem thêm về những gì để ăn để chống mệt mỏi tinh thần.

Việc sử dụng các chất bổ sung vitamin và khoáng chất cũng là một lựa chọn để chống lại sự mệt mỏi về tinh thần, tuy nhiên điều quan trọng là các chất bổ sung được chỉ định bởi các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ. Ngoài ra, việc tiêu thụ các chất kích thích tự nhiên, chẳng hạn như bột guarana hoặc viên guarana, cũng có hiệu quả trong việc kích thích hoạt động của não, khiến người bệnh hoạt động nhiều hơn. Tuy nhiên, tác dụng gây ra bởi chất kích thích là tạm thời và do đó, người bệnh có khả năng cảm thấy kiệt sức tinh thần một lần nữa..

Tìm hiểu trong video dưới đây một số thực phẩm giúp chống mệt mỏi tinh thần:

7 mẹo để cải thiện khả năng của bộ não