Cách chống lại 6 triệu chứng chính của PMS

Để kết thúc PMS, nên bao gồm các giải pháp như uống thuốc tránh thai theo chỉ định của bác sĩ phụ khoa thông thường, nhưng ngoài ra còn có một số chiến lược như thực phẩm, tập thể dục và chiến lược giúp tăng cường sức khỏe.

Đây là những gì bạn có thể làm để chống lại các triệu chứng chính của PMS:  

1. Làm thế nào để giảm kích ứng 

Để giảm bớt sự kích thích trong PMS, nước ép trái cây, cũng như trà hoa cúc, trà valerian hoặc St. John's là những lựa chọn tuyệt vời, vì chúng có đặc tính làm dịu và giải lo âu. Để làm điều này, chỉ cần uống nước trái cây niềm đam mê hàng ngày và uống một trong các loại trà vào cuối ngày hoặc trước khi đi ngủ cũng mỗi ngày, 10 ngày trước khi có kinh nguyệt.

Làm dịu tự nhiênThực phẩm giàu chất xơ

2. Cách giảm đói

Lê, mận, đu đủ và yến mạch là những thực phẩm ngọt nhưng tốt cho sức khỏe, giàu chất xơ làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và do đó, nên được tiêu thụ trong những ngày trước khi có kinh nguyệt.

3. Làm thế nào để giảm bớt tâm trạng xấu 

Để giảm bớt tâm trạng tồi tệ trong PMS, một giải pháp tốt là ăn 1 cốc sô cô la đen mỗi ngày một lần, vì sô cô la giúp giải phóng serotonin, một loại hormone chịu trách nhiệm cho sự khỏe mạnh.

4. Làm thế nào để giảm đau bụng kinh 

Để giảm bớt chứng chuột rút kinh nguyệt trong PMS, một mẹo tuyệt vời là ăn 50 g hạt bí ngô mỗi ngày, vì những hạt này rất giàu magiê, giảm co thắt cơ và do đó, bị chuột rút kinh nguyệt. Một mẹo khác là uống trà agnocasto, vì nó có tác dụng chống viêm, chống co thắt và điều hòa nội tiết tố.

Sô cô la để tăng SerotoninHạt bí ngô giảm đau bụng

Ngoài ra, uống trà hoa cúc hoặc trà nghệ hàng ngày trong suốt cả tháng, cũng như ăn đậu đen cũng giúp giảm triệu chứng PMS, bởi vì những thực phẩm này có chứa các chất điều chỉnh chu kỳ hormone..

Tìm hiểu những gì khác bạn có thể làm để làm giảm các triệu chứng PMS:

Làm thế nào để giảm triệu chứng PMS

99 nghìn lượt xemĐăng ký 4,8K

5. Làm thế nào để giảm lo âu

Để giảm lo lắng PMS, trà hoa cúc hoặc trà valerian là những lựa chọn tốt, vì cả hoa cúc và valerian đều là hai cây thuốc có đặc tính làm dịu.

Để pha trà hoa cúc, hãy cho 1 muỗng canh hoa cúc khô vào 1 cốc nước sôi, để yên trong 5 phút và uống khoảng 2 đến 3 tách trà mỗi ngày.

Trà valerian có thể được thực hiện bằng cách đặt 2 muỗng cà phê rễ cây valerian xắt nhỏ trong 350 ml nước sôi, để yên trong 10 phút, sau đó lọc và uống khoảng 2 đến 3 tách trà mỗi ngày.

6. Làm thế nào để giảm sưng

Để giảm sưng PMS, người phụ nữ có thể ăn khoảng 2 lát dưa hoặc dưa hấu mỗi ngày, vì những loại quả này là thuốc lợi tiểu, làm giảm sưng.

Một lựa chọn khác là trà arenaria, vì cây thuốc này cũng có đặc tính lợi tiểu. Để làm điều này chỉ cần cho 25 g lá arenaria vào 500 ml nước, đun sôi trong khoảng 3 phút, sau đó chờ trong 10 phút, lọc và uống khoảng 2 đến 3 tách trà mỗi ngày.

Kiểm tra Hướng dẫn PMS hoàn chỉnh cho nam giới của chúng tôi. Ở đây chúng tôi chỉ ra mọi thứ mà người đàn ông cần biết về những gì xảy ra với người phụ nữ mỗi tháng.