Cách tự massage để thư giãn

Tự xoa bóp là tuyệt vời để giúp giảm căng thẳng hàng ngày và ngăn ngừa đau cổ, ví dụ. Massage này có thể được thực hiện trong bất kỳ môi trường nào và kéo dài khoảng 5 phút.

Thư giãn tự massage là một lựa chọn tốt cho những người làm việc nhiều giờ ngồi hoặc thường xuyên trong tình huống căng thẳng, vì nó giúp thư giãn.

Cách tự thư giãn

Tự thư giãn giúp giảm căng cơ ở cổ và giảm đau đầu, có thể được thực hiện bằng cách làm theo các bước dưới đây:

1. Ngồi trên ghế, nhắm mắt lại và nâng đỡ toàn bộ cột sống ở lưng ghế và để hai cánh tay mở rộng ở hai bên;
2. Hít thở sâu 3 lần liên tiếp và đặt tay phải lên vai trái của bạn và siết toàn bộ khu vực từ cổ đến vai cố gắng thư giãn. Lặp lại quy trình tương tự ở phía bên kia;
3. Hỗ trợ cả hai tay sau gáy và cổ và dùng ngón tay xoa bóp nhỏ như thể bạn đang gõ sau gáy và quay lại xoa bóp từ cổ đến vai;
4. Đặt cả hai tay lên đầu và dùng ngón tay xoa bóp da đầu.

Massage này nên kéo dài ít nhất 5 phút để nó có hiệu quả như mong đợi, và có thể được thực hiện tại nhà, ở trường hoặc tại nơi làm việc.

Ngoài ra hãy xem video sau đây về cách thực hiện massage đau đầu:

Ngừng đau đầu mà không cần thuốc

Khi nào được chỉ định

Massage thư giãn có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào, chủ yếu được khuyến nghị cho những người dành một phần thời gian trong ngày để ngồi hoặc thường xuyên trong tình huống căng thẳng, ví dụ.

Ngoài việc tự thư giãn, điều quan trọng là phải áp dụng các thái độ khác giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như thiền, mát xa bằng tinh dầu và hoạt động thể chất chẳng hạn. Vì vậy, có thể giảm căng thẳng và giảm căng thẳng hàng ngày, giúp thư giãn. Xem 8 kỹ thuật giúp bạn thư giãn.