Cách ăn uống lành mạnh để giảm cân.

Để thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân dứt khoát, cần học những mẹo nhỏ về cách giảm kích cỡ bánh mì và luôn sử dụng các chất độn như trứng, phô mai hoặc thịt gà để tăng hàm lượng protein và tăng cảm giác no.

Những lời khuyên này sẽ phục vụ cho sự tự do trong chế độ ăn kiêng, có thể ăn một chút mọi thứ mà không bị béo, bởi vì thức ăn sẽ cân bằng. Dưới đây là cách chuẩn bị bữa ăn lành mạnh để giảm cân:

1. Cơ sở của bữa trưa và bữa tối là rau

Rau luôn nợ phần chính của bữa trưa và bữa tối, vì chúng sẽ giúp bạn no hơn với chi phí ít calo, giúp bạn giảm cân.

Ngoài ra, chúng rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, các chất dinh dưỡng sẽ mang lại lợi ích như cải thiện chức năng của ruột, làm cho hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh hơn và kích thích quá trình trao đổi chất và giải độc của cơ thể, tăng năng lượng và xử lý..

2. Tiết kiệm carbohydrate

Chỉ thêm một phần nhỏ carbohydrate, tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt, vào mỗi bữa ăn, chẳng hạn như bánh mì, mì ống, gạo, bột mì, bánh và bột sắn. Khi có thể, hãy sử dụng các thủ thuật như làm mì zucchini hoặc lòng bàn tay con nhộng, cơm súp lơ hoặc chỉ ăn salad và protein.

Đối với đồ ăn nhẹ, 1 đến 2 lát bánh mì nâu là đủ, vì nó sẽ được kèm theo các protein như trứng, phô mai hoặc thịt gà, như lời khuyên số 3 giải thích. Vào bữa trưa và bữa tối, 3 đến 5 muỗng cơm thêm vào 2 muỗng đậu cũng là một lượng tốt để kích thích giảm cân. Xem 4 thay thế cho gạo và mì ống trong chế độ ăn uống.

3. Đồ ăn vặt cũng cần có protein

Chẳng hạn, hầu hết mọi người chỉ ăn trái cây, bánh mì nướng hoặc bánh mì với cà phê để ăn vặt, nhưng lý tưởng nhất là thay đổi nhiều hơn và mang lại protein cho những bữa ăn này, vì họ sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa và tăng cảm giác no.

Vì vậy, những ví dụ điển hình của việc ăn vặt là ăn bánh mì với 1 quả trứng và 1 lát phô mai, uống sữa chua nguyên chất với một số hạt điều, làm bánh crepioca hoặc ăn 2 đến 3 bánh mì nướng với thịt gà hoặc cá ngừ. Xem 6 món ăn nhẹ giàu protein.

4. Ăn dầu ô liu, các loại hạt và hạt hàng ngày

Những thực phẩm này rất giàu chất béo tốt và omega-3, có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa và tăng cảm giác no, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Nhóm này cũng bao gồm các loại thực phẩm như bơ, dừa, đậu phộng, hạnh nhân, bơ đậu phộng và các loại hạt..

Để đưa chúng vào chế độ ăn kiêng, hãy thêm một giọt dầu ô liu vào đĩa ăn trưa và ăn tối và, để ăn nhẹ, hãy ăn 1 quả với 5 đến 10 hạt hoặc một muỗng bơ đậu phộng. Làm vitamin bơ và sử dụng hạt để làm trứng, pate gà và sa lát cũng là những lựa chọn tốt. 

5. Trái cây có giới hạn, đừng lạm dụng nó

Mặc dù khỏe mạnh, trái cây cũng có calo và dễ tiêu hóa, không mang lại quá nhiều cảm giác no. Vì vậy, thay vì ăn 2 hoặc 3 trái cây trong một bữa ăn, tốt nhất nên ăn 1 trái cây với phô mai nướng, hoặc 1 trái cây với các loại hạt hoặc sữa chua tự nhiên, vì điều này thêm chất béo và protein tốt, rời khỏi bữa ăn bổ dưỡng hơn.

Xem các lời khuyên khác với chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi:

Giảm cân với sức khỏe

Thực đơn giảm cân lành mạnh

Bảng dưới đây cho thấy một ví dụ về thực đơn 3 ngày để giảm cân dễ dàng và lành mạnh:

Ngoài ra, để tăng tốc giảm cân, điều quan trọng là phải tập luyện thể dục thường xuyên, ngoài việc uống các loại trà lợi tiểu và sinh nhiệt, giúp đốt cháy chất béo. Xem ví dụ về các loại trà giảm cân.