Thực phẩm có tác dụng nhuận tràng
Thực phẩm có tác dụng nhuận tràng như đu đủ, mận và bí ngô rất giàu chất xơ và nước và do đó giúp nới lỏng ruột. Những thực phẩm này nên được tiêu thụ hàng ngày, vì chúng giúp tăng khối lượng phân và tạo điều kiện cho đường ruột.
Một số ví dụ về thực phẩm có tác dụng nhuận tràng là:
- Trái cây: đu đủ, vả, lê, táo, mận, kiwi;
- Rau: rau diếp, rau arugula, cải xoong, cải xoăn, bông cải xanh, cà tím và bí xanh;
- Các loại hạt: yến mạch, cám yến mạch, cám lúa mì, ngô, đậu lăng, quinoa;
- Hạt giống: chia, hạt lanh, vừng;
- Hạt có dầu: hạt dẻ, đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó;
- Đồ uống: cà phê, rượu vang đỏ, một chiếc cốc sau bữa ăn, trà sả và cascara linh thiêng.
Ngoài việc tiêu thụ một số loại thực phẩm này hàng ngày, bạn cũng nên nhớ uống 1,5 đến 2,0 lít nước mỗi ngày, vì nó sẽ hydrat hóa các chất xơ trong thức ăn và tạo điều kiện cho phân đi qua ruột. Ngoài ra, tiêu thụ sữa chua thường ít nhất 3 lần một tuần cũng giúp duy trì hệ vi khuẩn đường ruột tốt và chống táo bón. Xem 3 công thức cho thuốc nhuận tràng tự nhiên.
Thực phẩm nhuận tràng cho bé
Thông thường, ruột của bé bị táo bón và điều quan trọng là bao gồm các loại thực phẩm như:
- Trái cây: Đu đủ, cam, bơ, chuối, nho, dưa, vả, mận, dưa hấu, xoài, dứa;
- Rau: bí ngô, hạnh nhân, cà chua, dưa chuột, cải xoăn, rau bina, khoai lang, đậu xanh và rau lá,
- Ngũ cốc: Bánh mì nâu, yến mạch, gạo nâu, mì nâu và ngô;
- Các loại đậu: đậu Hà Lan, đậu lăng và đậu.
Em bé cần ít chất xơ hơn người lớn và chỉ nên tiêu thụ một lượng nhỏ thực phẩm được liệt kê ở trên mỗi ngày. Ngoài ra, bé trên 1 tuổi cũng có thể tiêu thụ sữa chua tự nhiên, có chứa vi sinh vật cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột và chống táo bón. Xem 4 ví dụ về thuốc nhuận tràng tự chế cho trẻ sơ sinh.
Lượng chất xơ trong trái cây
Xem bảng dưới đây để biết danh sách các loại trái cây nhuận tràng, được phân loại theo lượng nước và chất xơ mà chúng có:
| Trái cây | Lượng chất xơ trên 100 g trái cây | Lượng nước trên 100 g trái cây |
| Đu đủ | 2,3 g | 88,2 g |
| Hình | 2,3 g | 79,1 g |
| Lê | 2,2 g | 85,1 g |
| Táo | 2,1 g | 82,9 g |
| Mai | 1,9 g | 88,0 g |
| Kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| Cam | 1,8 g | 86,3 g |
| Nho | 0,9 g | 78,9 g |
Điều quan trọng cần nhớ là tiêu thụ chất xơ phải đi kèm với tiêu thụ nước tốt, vì tiêu thụ quá nhiều chất xơ trong suốt cả ngày mà không uống đủ nước có thể gây ra tác dụng ngược lại, làm táo bón tồi tệ hơn.
Xem thêm lời khuyên về thuốc nhuận tràng tại:
CÔNG TRÌNH THU NHẬP ĐỂ SLIM?
143 nghìn lượt xem
Đăng ký 4,4K Thực đơn phát hành ruột
Bảng dưới đây cho thấy một ví dụ về thực đơn giàu chất xơ trong 3 ngày để chống táo bón.
| Bữa ăn | Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 |
| Ăn sáng | 1 tách cà phê với sữa + 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với phô mai và vừng | vitamin: 2 lát đu đủ + 1 col súp yến mạch + 1/2 col súp chia + 200 ml sữa | 1 ly sữa chua nguyên chất với 3 mận + 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với trứng |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng | 3 mận + 5 hạt điều | 1 quả lê + 10 hạt đậu phộng | 2 lát đu đủ nghiền với 2 col trà chia |
| Ăn trưa / tối | 4 col súp gạo lứt với bông cải xanh + thịt gà sốt cà chua + rau xào trong dầu ô liu | mì ống với cá ngừ + sốt pesto + salad với bắp cải, nho khô, cà tím và bí xanh | bí ngô xay nhuyễn + chảo nướng + salad xanh với dầu ô liu và ngô |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 sữa chua nguyên chất đánh bông với đu đủ và 1 col súp mật ong | 1 tách cà phê + 2 lát bánh mì nguyên hạt với trứng + 1 col trà mè | Sinh tố bơ |
