10 lời khuyên cho một giấc ngủ ngon

Ngủ cân bằng lại cơ thể, vì nó kích thích sản xuất serotonin, đây là hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác khoái cảm và ngăn ngừa sự tích tụ cortisol, đây là hormone chịu trách nhiệm cho căng thẳng. Do đó, giấc ngủ giúp cải thiện tâm trạng và tâm trạng, ngoài việc tăng độ nhạy cảm với leptin, đây là hormone chịu trách nhiệm thông báo cho cơ thể về sự vắng mặt của cơn đói..

Người đó nên ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày để có tất cả các lợi ích và cảm thấy sẵn sàng hơn cho hoạt động hàng ngày, tuy nhiên số giờ có thể thay đổi tùy theo từng người thói quen và lối sống của bạn, ví dụ.

Mẹo ngủ ngon

Một số lời khuyên cho giấc ngủ ngon là đơn giản nhưng quan trọng, chẳng hạn như:

1. Đừng ăn quá nhiều và tránh dùng caffeine, nicotine và rượu ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ;
2. Giữ nhịp ngủ, nghĩa là đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và cố gắng duy trì thói quen này vào cuối tuần;
3. Nếu bạn không ngủ trong 30 phút, hãy thức dậy và tìm kiếm một hoạt động thư giãn như nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách;
4. Tránh ghi chép, đọc hoặc xem TV trên giường;
5. Tắm nước ấm, cố gắng thư giãn và tránh những suy nghĩ khó chịu. Khi cơ thể sẵn sàng để ngủ, nhiệt độ của nó thường giảm xuống. Một bồn tắm có thể kích thích sinh hóa giấc ngủ;
6. Tập thể dục sớm hơn, luôn luôn trước và không bao giờ sau bữa tối, hoặc ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ;
7. Làm tối mọi thứ! Nói chung, mọi người ngủ tốt hơn trong môi trường tối;
8. Ăn gì đó nhẹ trước khi đi ngủ, như một quả táo chẳng hạn;
9. Nếu bạn bị mất ngủ hoặc khó ngủ, tránh ngủ vào ban ngày hoặc, nếu bạn rất mệt mỏi, hãy cố gắng ngủ ít hơn 1 giờ;
10. Học cách làm chủ căng thẳng, lên kế hoạch để làm chậm lại từng ngày, đặc biệt là phần thứ hai trong ngày.

Kiểm tra một số thủ thuật được khoa học xác nhận để có giấc ngủ ngon hơn:

INSOMNIA: 10 thủ thuật để ngủ nhanh hơn và tốt hơn

Lợi ích cho giấc ngủ

Ngoài việc cải thiện tâm trạng và tăng tâm trạng, một giấc ngủ ngon cũng có những lợi ích cho làn da và cơ thể, như:

• Khuôn mặt là một trong những chỉ số chính của một giấc ngủ đêm tồi tệ. Thông thường, khi bạn không có một giấc ngủ ngon, bạn có thể nhận thấy sự gia tăng của các đường biểu hiện, vì những người không thư giãn trong đêm di chuyển khuôn mặt của họ nhiều hơn và làm cho khuôn mặt của họ sưng hơn, xỉn màu hơn và với các mạch máu bị tắc nghẽn, làm suy yếu oxy và gây ra quầng thâm;
• Mắt khô và bị kích thích, gây bỏng, đỏ và thiếu sáng;
• Hormone tăng trưởng, chịu trách nhiệm cho việc đổi mới cơ bắp và ngăn ngừa sự thiếu hụt cơ bắp, phần lớn được giải phóng trong khi ngủ, do đó, thiếu ngủ gây ra sự thiếu sót;
• Việc thiếu nghỉ ngơi là vỗ béo, vì nó làm chậm quá trình trao đổi chất và chi tiêu năng lượng thấp hơn làm tăng cơ chế lưu trữ còn sót lại dẫn đến chất béo cục bộ;
• Tóc trở nên yếu đi khi năng lượng của cơ thể bị giảm, các sợi tóc ngừng nhận được lượng chất dinh dưỡng dành riêng cho chúng và làm suy yếu.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều rất quan trọng là thiết lập thời gian thường xuyên để ngủ và thức dậy, bởi vì cách này đồng hồ sinh học hoạt động tốt hơn. Tìm hiểu làm thế nào để lên lịch cho một giấc ngủ ngon.