10 thực phẩm có magiê và lợi ích
Các loại thực phẩm có magiê chủ yếu là semolina như semolina de linaza y de ajonjolí, và các loại trái cây sấy khô như người đàn ông và mareñón hoặc merey.
Magiê là một khoáng chất thiết yếu được sử dụng trong cơ thể cho các chức năng như sản xuất protein, hoạt động tốt của hệ thống thần kinh, kiểm soát lượng đường trong máu và kiểm soát áp lực động mạch. Bên cạnh đó, nó tạo điều kiện cho việc truyền các xung động thần kinh và điều chỉnh các cơn co thắt cơ bắp.
Thực phẩm có magiê
Bảng dưới đây chứa 10 nguồn magiê chính trong thực phẩm, phản ánh mức độ khai thác của khoáng chất này trong 100 g thực phẩm.
| Thức ăn (100g) | Magnesio | Năng lượng |
| Hạt giống Calabaza | 262 mg | 446 kcal |
| Nuez từ Brazil | 225 mg | 655 kcal |
| Semon Ajonjolí | 346 mg | 614 kcal |
| Semillas de linaza | 362 mg | 520 kcal |
| Ma-ri-a / Merey / Anacardo | 260 mg | 574 kcal |
| Toàn năng | 304 mg | 626 kcal |
| Mani | 100 mg | 330 kcal |
| Con đường | 175 mg | 305 kcal |
| Rau bina | 87 mg | 23 kcal |
| Chuối | 29 mg | 92 kcal |
Các loại thực phẩm khác cũng có thể là magiê trong leche, sữa chua, sô cô la đen, higo, bơ và trái cây.
Triệu chứng thiếu magiê
Một người trưởng thành khỏe mạnh cần một liều từ 310 mg đến 420 mg magiê mỗi ngày và sự thiếu hụt khoáng chất này trong cơ thể có thể gây ra các triệu chứng như:
- Thay đổi hệ thống thần kinh như trầm cảm, tempors và mất ngủ;
- Suy tim;
- Loãng xương;
- Tăng huyết áp;
- Đái tháo đường;
- Hội chứng tiền kinh nguyệt - PMS;
- Mất ngủ;
- Calambres;
- Thiếu thèm ăn;
- Sự bất hạnh;
- Thiếu bộ nhớ.
Một số loại thuốc cũng có thể gây ra nồng độ magiê trong máu thấp như Cycloserine, Furosemide, Thiazides, Hydrochlorothiazides, Tetracyclines và thuốc tránh thai đường uống.
Khi bổ sung magiê được sử dụng
Nhu cầu ăn bổ sung magiê là rất hiếm, thường chỉ được chỉ định trong trường hợp co bóp tử cung sớm trong thời gian cấm vận, trong trường hợp nôn mửa và tiêu chảy quá mức. Điều quan trọng cần lưu ý là trong trường hợp bác sĩ kê đơn bổ sung magiê trong thời gian cấm vận, anh ta phải ngừng sử dụng khoảng 35 tuần, đây là để tử cung co bóp đúng cách và cho phép em bé chào đời..
Ngoài ra, ở một số người có thể cần phải sử dụng các chất bổ sung magiê, đặc biệt là khi có các yếu tố làm giảm mức magiê tự nhiên trong cơ thể như tiểu đường, lão hóa, lạm dụng rượu và các loại thuốc trước đây. . Nói chung, khuyến nghị bổ sung magiê được thực hiện khi giá trị máu dưới 1 mEq mỗi lít máu và phải được chỉ định bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
