10 thực phẩm giúp loại bỏ nếp nhăn

Một số thực phẩm chính ngăn ngừa lão hóa tế bào và trì hoãn sự xuất hiện của nếp nhăn là hạt dẻ, quả mọng, quả bơ và cá hồi.

Những thực phẩm này rất giàu chất chống oxy hóa có tác dụng chống lão hóa sớm và cải thiện sức khỏe của da, ngoài ra còn chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho sự sinh sản của các tế bào..

Dưới đây là 10 loại thực phẩm hàng đầu chống nếp nhăn và học cách sử dụng chúng.

1. Cà chua

Cà chua rất giàu lycopene, một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất của tự nhiên. Lycopene giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh sáng mặt trời và cùng với vitamin C, cũng có trong cà chua, tạo thành một rào cản lớn chống lại các nếp nhăn và đốm do bức xạ mặt trời.

Lycopene có mặt với số lượng lớn hơn trong các thực phẩm có nguồn gốc từ cà chua đã trải qua các phương pháp xử lý nhiệt, chẳng hạn như nước sốt cà chua. Vì vậy, lý tưởng là tiêu thụ ít nhất 5 muỗng canh nước sốt cà chua mỗi ngày.

2. Quả bơ

Đã được sử dụng rộng rãi trong các loại kem và các sản phẩm làm đẹp, bơ rất giàu vitamin E, hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh hơn vitamin C và trong vitamin B, rất quan trọng cho việc tái tạo tế bào.

Do đó, hỗn hợp vitamin này giúp tái tạo làn da nhanh hơn và khỏe mạnh hơn, giữ cho nó trẻ lâu hơn. Để có được những lợi ích này, bạn nên tiêu thụ khoảng 2 muỗng canh bơ mỗi ngày.

3. đai ốc Brazil

Các loại hạt Brazil là một trong những nguồn chính của selen, một khoáng chất giúp điều chỉnh quá trình sản xuất hormone của cơ thể, giúp bảo vệ DNA tế bào và hoạt động như một chất chống oxy hóa.

Ngoài ra, các loại hạt Brazil rất giàu omega-3, và lợi ích của chúng đã có được bằng cách tiêu thụ 1 đơn vị hạt dẻ mỗi ngày. Xem tất cả các lợi ích của các loại hạt Brazil.

4. Hạt lanh

Hạt lanh là một trong những nguồn cung cấp omega-3 chính trong vương quốc thực vật, ngoài việc giàu chất xơ và giúp giảm cân, giúp loại bỏ làn da mềm mại và vô hồn.

Để tận dụng tối đa lợi ích của nó, bạn nên tiêu thụ hạt lanh nghiền dưới dạng bột và, nếu có thể, hãy nghiền nát hạt tại thời điểm tiêu thụ. Lý tưởng là tiêu thụ ít nhất 2 muỗng cà phê mỗi ngày, có thể được thêm vào trong ngũ cốc, sữa chua hoặc vitamin.

5. Cá hồi và cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá mòi rất giàu omega-3, một loại chất béo giúp giảm viêm trong cơ thể, giữ ẩm cho da và bảo vệ nó khỏi tác hại của tia UVB, có ảnh hưởng lớn đến lão hóa da sớm. về sự xuất hiện của các đốm.

Lý tưởng là tiêu thụ những con cá này ít nhất 3 lần một tuần, cùng với chế độ ăn uống cân bằng giàu chất béo, chất xơ và nước tốt.

6. Trái cây màu đỏ và tím

Trái cây màu đỏ như dâu tây, quả mâm xôi và quả việt quất rất giàu anthocyanin, hợp chất giúp bảo vệ collagen của da, duy trì cấu trúc của nó và ngăn chặn sự xuống cấp của nó.

Ngoài ra, anthocyanin làm tăng tác dụng chống oxy hóa của vitamin C, góp phần thêm cho sức khỏe của da. Tiêu thụ khuyến nghị là 1 khẩu phần trái cây màu đỏ mỗi ngày, có thể được đo là khoảng 10 đơn vị mỗi ngày.

7. Trứng

Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh, giàu axit amin glycine, proline và lysine, các hợp chất cần thiết để sản xuất collagen, chất mang lại sự hỗ trợ và làm săn chắc da..

Để tăng sự hấp thu protein trứng trong ruột, nó phải được tiêu thụ toàn bộ, bao gồm cả lòng đỏ.

8. Bông cải xanh

Các loại rau xanh như bông cải xanh và rau bina là nguồn dinh dưỡng như vitamin C, carotenoids và coenzyme Q10, tất cả đều quan trọng cho sức khỏe tốt và tái tạo tế bào da.

Lợi ích của nó thu được chủ yếu khi bông cải xanh là hữu cơ và chỉ hấp nhẹ.

9. Trà xanh

Ngoài việc giúp bạn giảm cân, trà xanh còn góp phần hydrat hóa và sức khỏe của da nhờ hàm lượng catechin cao, các chất có khả năng chống oxy hóa và chống viêm cao.

Để chiết xuất catechin từ trà đến mức tối đa, lá trà xanh khô nên được đun sôi ít nhất 5 phút trong nước trước khi tắt lửa. Học cách uống trà xanh để giảm cân.

10. Cà rốt

Cà rốt là một trong những nguồn cung cấp beta-carotene chính, một chất dinh dưỡng bảo vệ da chống lão hóa do ánh sáng mặt trời. Chất dinh dưỡng này có sẵn ở nồng độ cao hơn trong cà rốt hữu cơ, tốt nhất nên được tiêu thụ ở dạng thô của chúng, bao gồm trong món salad và nước ép. Xem thêm Cách thực hiện chế độ ăn giàu collagen.