10 thực phẩm giúp bạn giảm cân

Các loại thực phẩm giúp bạn giảm cân là những thực phẩm cải thiện quá trình đường ruột, chống ứ nước, tăng tốc độ trao đổi chất hoặc giúp đốt cháy calo như dưa hấu, yến mạch và cà tím chẳng hạn.

Những thực phẩm này nên được tiêu thụ hàng ngày trong suốt cả ngày, cùng với việc luyện tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh ít đường, đồ ngọt, chất béo, thực phẩm chiên và thực phẩm chế biến. Ngoài ra, cũng rất quan trọng để luyện tập hoạt động thể chất hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ 3 lần một tuần trong khoảng 1 giờ..

1. lê

Quả lê rất giàu nước và chứa 71% chất xơ không hòa tan, đảm bảo cảm giác no hơn và cải thiện quá trình đường ruột. Ngoài ra, đường tự nhiên của trái cây làm mất cảm giác thèm đồ ngọt và tăng dần lượng đường trong máu, giúp giảm cơn đói và tránh tiêu thụ thực phẩm có đường.

Cách tiêu thụ: Để giúp bạn giảm cân, nên tiêu thụ khoảng 20 phút trước bữa ăn chính.

2. Quế

Quế là một loại gia vị thơm có thể gây ra hiệu ứng sinh nhiệt trong cơ thể, có thể làm tăng quá trình trao đổi chất và tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Ngoài ra, quế còn giúp giảm đột biến lượng đường trong máu, tăng độ nhạy insulin và giảm kháng insulin, cũng giúp giảm cân. Các loại thực phẩm khác có đặc tính sinh nhiệt là gừng, ớt đỏ, cà phê và trà dâm bụt. Tìm hiểu thêm về thực phẩm sinh nhiệt.

Cách tiêu thụ: Quế có thể được thêm dễ dàng trong các chế phẩm khác nhau, chẳng hạn như trái cây, nước ép, sinh tố, cà phê, trà, bánh và bánh quy, ví dụ.

3. Cà tím

Cà tím, ngoài việc là một loại trái cây ít calo, vì 100 gram chỉ có 24 calo, cũng rất giàu chất xơ, giúp hoạt động đúng cách của ruột, chống lại cholesterol xấu và tiêu hóa kém, tạo cảm giác no.

Ngoài ra, nó rất giàu nước, vitamin và khoáng chất, và ít calo, giúp chống lại sự lưu giữ chất lỏng và xì hơi cơ thể.

Cách tiêu thụ: Có thể chuẩn bị nước cà tím và uống trong suốt cả ngày thay vì nước. Cũng có thể thêm cà tím vào món salad và chuẩn bị nó dưới dạng khoai tây chiên chẳng hạn. Xem một số công thức để giảm cân bằng cách ăn cà tím.

4. Gạo lứt

Gạo lứt, không giống như gạo trắng, giàu chất xơ, giúp tăng cảm giác no và làm cho lượng thức ăn ăn ít hơn. Nó cũng giàu vitamin B, kẽm và selen, là những chất dinh dưỡng chống oxy hóa giúp cải thiện lưu thông máu, tập trung và trí nhớ.

Cách tiêu thụ: Điều quan trọng là lượng tiêu thụ được kiểm soát, bởi vì mặc dù là toàn bộ thực phẩm, khi bạn ăn quá mức nó có tác dụng ngược lại. Trong trường hợp bạn muốn biết đâu là phần thích hợp, lý tưởng là tìm kiếm hướng dẫn từ chuyên gia dinh dưỡng để thực hiện đánh giá và chỉ ra kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của người đó..

5. Yến mạch

Yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan và protein, mang lại cảm giác no và điều hòa ruột. Ngoài ra, tiêu thụ của nó cũng giúp điều chỉnh đường huyết và kiểm soát cholesterol cao, khiến cơn đói mất nhiều thời gian hơn để đến.

Cách tiêu thụ: Yến mạch rất đa năng và có thể được ăn ở dạng cháo hoặc thêm vào trái cây xắt nhỏ, vitamin, bánh và bánh quy.

6. Cám mì

Cám mì rất giàu chất xơ, có 12,5 gram chất xơ cho mỗi 100 gram thực phẩm, và có ít calo và có thể được sử dụng để chống táo bón, giúp kiểm soát đường huyết và tăng cảm giác no.

Cách tiêu thụ: Vì thực tế nó không làm thay đổi hương vị của thức ăn, nó có thể được thêm vào trong tất cả các chế phẩm để giảm sự hấp thụ chất béo trong ruột. Học cách sử dụng cám lúa mì.

7. Dâu tây

Dâu tây, ngoài việc ít calo, rất giàu chất xơ, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cảm giác no, giảm lượng calo hàng ngày ăn vào và thúc đẩy giảm cân. Nó cũng giàu vitamin C, folate và các hợp chất phenolic khác cung cấp tác dụng chống oxy hóa và chống viêm.

Cách tiêu thụ: Trái cây này có thể được tiêu thụ toàn bộ hoặc trong nước ép, và thậm chí có thể được sử dụng trong việc chuẩn bị nước ép giải độc để cải thiện sự trao đổi chất. Kiểm tra một số công thức nước giải độc.

8. Trà xanh

Trà xanh có đặc tính sinh nhiệt, tăng tốc độ trao đổi chất và ưu tiên đốt cháy chất béo. Điều này là do nó rất giàu caffeine, một chất kích thích giúp đốt cháy chất béo trong khi tập thể dục. Ngoài ra, nó rất giàu catechin, là chất chống oxy hóa mạnh giúp cải thiện quá trình trao đổi chất. Xem những lợi ích khác của trà xanh.

Cách chuẩn bị: Trà xanh nên được tiêu thụ dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và để chuẩn bị, hãy thêm 1 muỗng canh thảo mộc vào 1 cốc nước sôi, để yên trong khoảng 10 phút.

9. Hạt lanh

Hạt lanh rất giàu chất chống oxy hóa và omega-3, một loại chất béo tốt giúp kiểm soát cholesterol và giảm viêm trong cơ thể, tạo điều kiện cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, nó rất giàu chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cảm giác no. Tìm hiểu thêm về lợi ích của hạt lanh.

Cách tiêu thụ: Lý tưởng là tiêu thụ các loại hạt lanh nghiền hoặc ở dạng bột, và 1 hoặc 2 muỗng có thể được thêm vào ngũ cốc, sa lát, nước ép và sữa chua. Nó cũng có thể được thêm vào trong việc chuẩn bị bánh mì, bánh nướng và bánh ngọt.

10. Cây họ đậu

Các loại đậu như đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng và đậu xanh là nguồn protein và chất xơ, giúp tăng cảm giác no và chống táo bón.

Cách tiêu thụ: Tiêu thụ 4 muỗng canh mỗi ngày là đủ để có được lợi ích của nó, đặc biệt là khi nó được tiêu thụ cùng với gạo lức, vì sự kết hợp tạo thành một loại protein chất lượng cao.

Kiểm tra các lời khuyên khác từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi để chống lại cơn đói trong chế độ ăn kiêng:

Chiến thắng từ cơn đói để giảm cân