10 thực phẩm giúp bạn giảm cân

Các thực phẩm giúp giảm cân là những thực phẩm cải thiện quá trình đường ruột, chống ứ nước, tăng tốc quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo, ví dụ như cát, avena và berenjena.

Những thực phẩm này phải được tiêu thụ hàng ngày trong suốt cả ngày, cùng với chế độ ăn uống cân bằng ít đường, đồ ngọt, grasas, thực phẩm chiên và thực phẩm chế biến. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với việc luyện tập thể dục thường xuyên như đi bộ ít nhất 3 lần một tuần trong 1 giờ. Conozca làm thế nào để giảm cân đi bộ. 

1. lê

Quả lê rất giàu nước và chứa 71% chất xơ không hòa tan, vì vậy nó tạo ra cảm giác no nhất và cải thiện quá trình chuyển hóa đường ruột. Bên cạnh đó, đường tự nhiên của trái cây làm giảm ăn ngọt và tăng lượng đường trong máu, giúp giảm hamburger và tránh tiêu thụ thực phẩm có đường.. 

Cách tiêu thụ: Để giúp giảm cân, bạn phải tiêu thụ 20 phút trước bữa ăn chính..

2. Quế

Quế là một loại gia vị thơm có thể gây ra hiệu ứng sinh nhiệt trên cơ thể, làm tăng quá trình trao đổi chất và kích thích quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể..

Bên cạnh đó, quế cũng có thể giúp giảm đỉnh đường trong máu, tăng độ nhạy insulin và giảm kháng insulin, chúng cũng có tác dụng giảm cân. Các loại thực phẩm khác có đặc tính sinh nhiệt là: gừng, ớt đỏ, cà phê và nước Jamaica. Xem tất cả lợi ích của quế.

Cách tiêu thụ: Bạn có thể dễ dàng thêm vào các chế phẩm khác nhau như trái cây, nước ép, lắc, cà phê, trà, phấn màu và toàn bộ wholes.

3. Berenjena

Berenjena cũng là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp, do thực tế là 100 gram được cung cấp đất 24 kcal, cũng giàu chất xơ giúp chức năng ruột, chống lại cholesterol và tiêu hóa, tạo cảm giác no.. 

Ngoài ra, nó rất giàu nước, vitamin và khoáng chất, vì vậy nó giúp chống lại sự lưu giữ chất lỏng.

Cách tiêu thụ: Có thể chuẩn bị nước berenjena và uống trong ngày, trên mặt nước. Cũng có thể thêm nó vào món salad và chuẩn bị nó dưới dạng khoai tây chiên, rellana hoặc ách. Xem một số recetas cho berenjena tiêu thụ trọng lượng thấp.

4. Gạo lứt

Gạo lức khác biệt với gạo trắng rất giàu chất xơ, giúp tăng cảm giác no và làm cho lượng thức ăn ăn nhỏ hơn. Chúng cũng giàu vitamin B, kẽm và selen, chất dinh dưỡng chống oxy hóa giúp cải thiện lưu thông máu, tập trung và trí nhớ.

Cách tiêu thụ: Điều quan trọng là góc được tiêu thụ phải được kiểm soát, bởi vì mặc dù nó là không thể thiếu, nhưng nếu nó bị ăn quá mức có thể gây ra tác dụng ngược lại. Nếu bạn muốn biết phần chính xác là gì, lý tưởng nhất là hỗ trợ chuyên gia dinh dưỡng thực hiện đánh giá và chỉ ra kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của bạn.. 

5.

Avena rất giàu chất xơ hòa tan và protein, sẽ đáp ứng và điều hòa ruột. Bên cạnh đó, tiêu thụ của bạn cũng giúp điều chỉnh đường huyết và kiểm soát cholesterol cao, do đó bánh hamburger mất nhiều thời gian hơn để xuất hiện.

Cách tiêu thụ: Avena rất linh hoạt, có thể được tiêu thụ dưới dạng nhú nhú, cũng có thể sử dụng 1 hoặc 2 bát trên trái cây xắt nhỏ, lắc và sữa chua; nó cũng có thể được sử dụng trong việc chuẩn bị phấn màu và galletas.

6. Cứu hộ từ lúa mì

Mùi lúa mì rất giàu chất xơ, cung cấp 12,5 g cho mỗi 100 gram và có ít calo, nó có thể được sử dụng để chống lại sự căng thẳng, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cảm giác no..

Cách tiêu thụ: Vì thực tế nó không làm thay đổi mùi vị của thức ăn, nó có thể được sử dụng trong tất cả các chế phẩm để giảm sự hấp thụ chất béo trong ruột..

7. Dao phay

Dao phay cũng chứa nhiệt, rất giàu chất xơ, vì vậy nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cảm giác no, giảm lượng calo thu được và có lợi cho việc giảm cân. Cũng giàu vitamin C, folate và các hợp chất phenolic khác cung cấp tác dụng chống oxy hóa và chống viêm. 

Cách tiêu thụ: trái cây này có thể được tiêu thụ giữa các ách, và cũng có thể được sử dụng trong việc chuẩn bị các ách giải độc để cải thiện sự trao đổi chất. Xem một số ách cai nghiện. 

8. Nó màu xanh

Nó có màu xanh với đặc tính sinh nhiệt và tăng tốc độ trao đổi chất, đó là do thực tế là nó rất giàu caffeine, một chất kích thích giúp đốt cháy chất béo trong khi tập thể dục. Ngoài ra, chúng còn giàu catechin, chất chống oxy hóa mạnh giúp cải thiện quá trình trao đổi chất. Nhận tất cả các lợi ích xanh.

Cách chuẩn bị:  Nó có thể được tiêu thụ dưới dạng viên nang hoặc trà, tốt nhất nên dùng theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Để chuẩn bị đất, thêm 1 bát trà xanh vào 1 bát nước ngọt, để yên trong 10 phút..

9. Linaza

Dòng này rất giàu chất chống oxy hóa và omega 3, một loại chất béo tốt giúp kiểm soát cholesterol và giảm viêm trong cơ thể, tạo điều kiện cho quá trình làm loãng. Bên cạnh đó, nó rất giàu chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cảm giác no. Tìm hiểu thêm về lợi ích của dòng.

Cách tiêu thụ: Đó là lý tưởng để tiêu thụ nghiền nát hoặc harina granos de la linaza, thêm 1 hoặc 2 cucharaditas en ceres, oblaladas, Yogos, lắc và sữa chua. Nó cũng có thể được sử dụng trong việc chuẩn bị bánh mì, bánh nướng và phấn màu. 

10. Cây họ đậu

Các loại đậu như franoles, stews, lens và garbanzos là một nguồn protein và chất xơ tuyệt vời, giúp tăng cảm giác no và chống lại căng thẳng. 

Cách tiêu thụ: Tiêu thụ 4 muỗng mỗi ngày, ít hơn tương đương 1/2 taza, là đủ để có được lợi ích của nó, đặc biệt là khi tiêu thụ cùng với gạo lức, vì sự kết hợp tạo thành protein sinh học chất lượng cao. 

Xem video tiếp theo về lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng khác để giảm hamburger trong chế độ ăn kiêng:

Làm thế nào để thả hamburger và thêm vào đơn đặt hàng của bạn?