10 lợi ích của Aquaerobics cho sức khỏe
Aquaerobics, còn được gọi là hydrogymnasia hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước, là một loại hoạt động thể chất mà từ đó các bài tập aerobic kết hợp với bơi lội, vì vậy nó cung cấp một số lợi ích cho sức khỏe như giảm cân và cải thiện lưu thông, chẳng hạn..
Các lớp học kéo dài trong khoảng từ 50 đến 60 phút, nước phải đạt khoảng chiều cao của cá và nhiệt độ nước phải dễ chịu, ví dụ khoảng 32 độ C. Loại hoạt động này phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi, lý tưởng để thực hành trong độ tuổi thứ ba hoặc thứ ba..
Các lợi ích kỵ nước khác cho sức khỏe:
1. Giảm cân
Một trong những lợi ích chính của aquaerobics là ưu tiên giảm cân, bởi vì trong quá trình tập luyện, có thể đốt cháy tới 500 kcal mỗi giờ, tùy thuộc vào cường độ và thời gian của lớp học, và cho phép bạn giảm tới 1 kg mỗi tuần, nếu kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và ít calo. Biết một chế độ ăn kiêng để tăng cân nhanh và khỏe mạnh.
2. Cải thiện lưu thông
Hoạt động này thúc đẩy sự gia tăng sự co cơ và hoạt động hiếu khí, vì chúng giúp tim hoạt động hiệu quả hơn và cuối cùng là cải thiện lưu thông máu..
3. Cải thiện nhịp thở
Hydrogymnasia thúc đẩy hơi thở khỏe mạnh, bởi vì người cần phải thực hiện những cảm hứng sâu sắc hơn khi thực hiện các bài tập. Theo nguyên nhân chính của việc thiếu không khí.
4. Tăng cường cơ bắp của bạn
Aquaerobics giúp tăng cường cơ bắp, do sự co cơ, tăng tính linh hoạt và sức mạnh có được bằng cách thực hành hoạt động này.
5. Tăng cường sức khỏe
Thực hiện các bài tập hydrogymnastic giúp tăng cường cơ bắp, bởi vì nó cho phép một luồng canxi lớn hơn vào cơ bắp, ngay cả trong tenga tác động nhiều như trong các bài tập đi bộ, ví dụ.
6. Cải thiện tính linh hoạt
Hoạt động này là lý tưởng để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, do sự gia tăng phạm vi các động tác cần thiết được thực hiện trong quá trình thực hiện các bài tập. Biết lợi ích của việc kéo dài cho sức khỏe.
7. Tăng khả năng phối hợp vận động
Các bài tập nhịp điệu có thể được thực hiện, di chuyển tay và chân theo cách đối lập, giúp tăng khả năng phối hợp vận động.
8. Bảo tồn khớp nối
Hydrogymnasia là một hoạt động hoàn hảo cho những người có thể làm quá tải các khớp, lý tưởng cho những người bị viêm khớp hoặc viêm khớp, ví dụ như thừa cân..
9. Ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch
Uống nước giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, vì nó làm giảm nhịp tim và áp lực động mạch, cho phép tim hoạt động hiệu quả.
10. Thúc đẩy bienestar
Vì hoạt động này giúp cải thiện lưu thông, nó không có tác động đến khớp, nó không gây đau cơ sau các lớp học và cho phép giao tiếp xã hội, đây là một loại bài tập cho phép người bệnh cảm thấy tốt và khỏe mạnh..
Làm thế nào để thực hiện aquaerobics
Để đốt cháy một lượng calo lớn hơn và tăng cường cơ bắp hơn, các chuyển động được thực hiện trong lớp hydrogymnasia phải được cung cấp, và nếu có thể sử dụng thiết bị bể bơi nhỏ, chẳng hạn như phao, chúng có thể được sử dụng trong đó. cánh tay và chân.
Mặc dù thực tế là các bài tập được thực hiện bên trong bể bơi, điều quan trọng là phải đảm bảo hydrat hóa tốt cho cơ thể uống nước, ách té; ngay trước và sau giờ học.
Thời gian tốt nhất để thực hiện hydrogymnastic là khi mặt trời không quá gay gắt, như vào đầu buổi sáng vào cuối buổi chiều. Trong mọi trường hợp, cần phải tự bảo vệ mình bằng kem chống nắng, tóc buộc và nếu có thể, một chiếc mũ có mắt cá chân. Đối với người phụ nữ, quần áo được chỉ định là bộ đồ tắm không bán địa điểm và cho phép kiểm soát chuyển động tốt hơn trong lớp; và đối với người đàn ông, một chiếc quần short chơi hoặc một bộ đồ tắm kiểu bikini.
