10 lợi ích sức khỏe của Tai Chi Chuan và cách luyện tập
Tai Chi Chuan là một môn võ thuật của Trung Quốc được luyện tập với các động tác được thực hiện chậm và trong im lặng, cung cấp sự chuyển động của năng lượng của cơ thể và kích thích nhận thức, sự tập trung và yên tĩnh của cơ thể.
Thực hành này kích thích cả thể chất và tinh thần. Lợi ích chính của nó là:
- Tăng sức sống, với nhiều bố trí và năng lượng hơn cho từng ngày;
- Tăng cường cơ bắp;
- Cải thiện sự cân bằng;
- Tăng nồng độ;
- Giảm căng cơ;
- Cải thiện tính linh hoạt của khớp;
- Giảm căng thẳng và chống trầm cảm;
- Cân bằng cảm xúc;
- Kích thích giao tiếp xã hội;
- Kích thích hệ thần kinh và miễn dịch.
Tai Chi có thể được luyện tập bởi bất cứ ai, và nên mang giày mềm và quần áo thoải mái, không cản trở việc thực hiện các động tác. Nó cũng có thể được thực hành ở bất cứ đâu, nhưng tốt nhất là ngoài trời.
Thực hành này còn được gọi là thiền trong chuyển động, và nó được thực hiện rộng rãi như là một môn thể thao tự vệ, nhưng cũng vì mục đích trị liệu, vì các bài tập của nó mang lại lợi ích như điều chỉnh tư thế, thăng bằng và sức mạnh, ngoài việc hài hòa cảm xúc và chống lại các bệnh tâm thần như lo lắng và trầm cảm.
Tai Chi Chuan là một trong những môn võ đơn giản và dễ nhất, nó có thể được luyện tập bởi bất kỳ ai và bắt đầu ở mọi lứa tuổi, và cũng rất phù hợp với người già..
Lợi ích của Tai Chi Chuan cho người cao tuổi
Tai Chi Chuan là một bài tập lý tưởng cho người cao tuổi, vì đây là môn võ tác động thấp, không có hạn chế, mang lại một số lợi ích như ngăn ngừa mất sức mạnh cơ bắp, tăng sức mạnh của xương và cải thiện sự cân bằng và linh hoạt, giảm nguy cơ té ngã và gãy xương. Biết người cao tuổi nên làm gì để tránh mất khối lượng cơ bắp.
Môn võ này cũng là một hoạt động thể chất làm giảm đau do viêm khớp, viêm khớp và co rút cơ bắp. Sức khỏe của tim cũng có thể được cải thiện với thực hành này, ngoài ra, mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm lý, cải thiện hạnh phúc, thanh thản và yên bình.
Ngoài ra hãy kiểm tra các bài tập thể chất khác rất tốt cho sức khỏe của người già.
Làm thế nào để bắt đầu luyện tập
Tai Chi Chuan được luyện tập với sự kết hợp của các động tác, nhằm mục đích thúc đẩy sự lưu thông năng lượng sống của cơ thể, được gọi là Chi Kung. Những động tác này phải được thực hiện trôi chảy và trong trạng thái chánh niệm.
Do đó, việc luyện tập bao gồm sự kết hợp giữa hơi thở, các động tác võ thuật, chẳng hạn như đấm và đá, và sự tập trung của tâm trí. Có thể luyện tập võ thuật này một mình hoặc tốt nhất là được hướng dẫn bởi một chuyên gia trong các lớp học nhóm.
Kỹ năng của các động tác đạt được dần dần, vì vậy cần phải luyện tập thường xuyên. Nói chung, Tai Chi Chuan được luyện tập với tốc độ chậm, để bạn có thể thực hiện các động tác một cách chính xác, và khi bạn trở nên có kinh nghiệm hơn, bạn có thể luyện tập với tốc độ nhanh hơn.
