10 bài tập kéo dài cho đau lưng và cuello
Hỗ trợ kéo dài giúp giảm đau do lây lan và trong cơ thể, tăng phạm vi chuyển động và ủng hộ mối quan hệ của cơ bắp.
Những bài tập này có thể được thực hiện bởi người đàn ông, tại nơi làm việc bất cứ khi nào cần thiết. Một khuyến nghị để cải thiện hiệu quả của việc kéo dài là tắm bằng nước nóng trước đó, bởi vì tôi đang giúp thư giãn các cơ, tăng hiệu quả của các bài tập.
Tiếp tục thấy các bài tập mà bạn có thể làm:
1. Nhân đôi nhiệt độ
Hai chân chắp lại, nhân đôi cơ thể như thể di chuyển trong ảnh, giữ cho bánh xe được vẽ.
2. Mở rộng chân
Ngồi trên ghế và uốn cong một chân bằng cách đặt chiếc bánh xung quanh các bộ phận riêng tư, và mở rộng vị trí tốt nhất có thể trong chân kia. Gấp cơ thể xung quanh, cố gắng đưa tay vào chiếc bánh, như bạn có thể thấy trong hình, giữ cho cáng được kéo dài. Trong trường hợp bạn không với tới chiếc bánh, hãy đặt bàn tay vào giữa pierna del tobillo. Sau đó, lặp lại với chân kia.
3. Tocar el suelo
Bài tập này tương tự như bài tập đầu tiên, nhưng nó có thể dữ dội hơn. Nếu bạn phải làm cho nó có thể đỡ tay của những người trên sàn nhà, mà không cần uốn cong các bánh xe.
4. Kéo căng cuello
Nghiêng đầu sang một bên và giúp tay, và làm việc chăm chỉ để kéo căng cuello. Người đàn ông khác có thể ở trong nhà hoặc bị treo lơ lửng trên cơ thể.
5. Nghiêng đầu
Giữ cho vai thẳng hàng và nghiêng đầu về phía sau, nhắm vào vách đá. Bạn có thể đặt tay sau gáy để thuận tiện hơn.
6. Nghiêng đầu xuống
Đặt hai tay lên phía sau đầu, và tạo một chút áp lực để nghiêng đầu xuống, cảm giác như trải ra..
7. Ngồi trên bùa
Để nằm trên sàn, thêm các miếng dán vào bàn chân, nghiêng cơ thể lên sàn cho đến khi bạn chạm sàn; giữ cho bàn tay duỗi ra, như thể di chuyển trong hình ảnh.
8. Tham gia cùng anh em đằng sau sự lây lan
Ngồi trên sàn với hai chân uốn cong ở vị trí của bướm đêm, đặt lây lan thẳng và cố gắng tham gia lòng bàn tay của con người đằng sau sự lây lan, như thể di chuyển trong hình ảnh.
9. Xoay sự lây lan
Ngồi trên ghế, đặt một tay quanh mông và tựa lưng vào thân cây. Để giúp duy trì vị trí này, người ta có thể gập một trong hai chân và sử dụng nó như một giá đỡ cho cánh tay, như thể thay đổi trong hình ảnh. Lặp lại động tác sang phía bên kia.
10. Kim tự tháp với người đàn ông trong suelo
Hai chân tách ra, mở hai cánh tay theo chiều ngang và nghiêng vòng bít cho adelante. Hỗ trợ một tay ở trung tâm, và xoay cơ thể sang một bên, giữ cho bàn tay kia vươn cao. Lặp lại động tác sang phía bên kia.
Cách vẽ đúng
Các bài tập kéo dài cơ bắp phải được thực hiện trước khi hoạt động thể chất, ngoài ra, một nhà vật lý trị liệu có thể chỉ ra như một hình thức điều trị, giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp, ngăn ngừa và điều trị đau cơ và khớp..
Trong quá trình kéo dài, cảm giác cơ duỗi là bình thường, nhưng điều quan trọng là không ép quá nhiều để không gây hại cho columna. Mỗi vị trí phải được duy trì trong 20 đến 30 giây, sau đó chuyển động phải được lặp lại 3 lần; vị trí cũng có thể được duy trì trong 1 phút liên tiếp.
Trong trường hợp cảm thấy đau, nên tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu để chỉ định phương pháp điều trị phù hợp nhất..
