10 chiến lược để cải thiện sự tập trung ở trường hoặc nơi làm việc

Để cải thiện sự tập trung và trí nhớ, điều quan trọng là, ngoài thức ăn và hoạt động thể chất, não được luyện tập. Một số hành động có thể được thực hiện để cải thiện sự tập trung và hiệu suất của não bao gồm:

1. Nghỉ giải lao trong ngày, vì điều này giúp não củng cố và lưu trữ thông tin, tăng khả năng tập trung;
2. Uống một ly sinh tố củ cải, bởi vì nó kích thích lưu thông và trao đổi chất, cải thiện sự tập trung. Để làm vitamin này, chỉ cần cho 1/2 củ cải đường và 1 quả cam đã bóc vỏ vào máy ly tâm và sau đó trộn 1/2 muỗng cà phê dầu hạt lanh và 1/2 muỗng cà phê rong biển loại nori;
3. Tăng tiêu thụ thực phẩm giàu omega 3, như hạt chia, quả óc chó hoặc hạt lanh, thêm vào salad, súp hoặc sữa chua, vì những thực phẩm này giúp não hoạt động, cải thiện sự tập trung và trí nhớ;
4. Tăng tiêu thụ thực phẩm giàu magiê,hạt bí ngô, hạnh nhân, quả phỉ và hạt Brazil, vì chúng cải thiện chức năng não và thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như sườn lợn, thịt bê, cá, bánh mì, đậu xanh hoặc đậu lăng, vì chúng cải thiện lưu thông máu, tăng oxy hóa não;
5. Tránh các thực phẩm khó tiêu hóa vào bữa trưa tập trung hơn vào buổi chiều;
6. Luôn có một cuốn sổ tay gần đó để viết ra bất kỳ ý tưởng nào phá vỡ suy nghĩ hoặc nhiệm vụ bạn phải làm sau này, để giữ cho bộ não của bạn tập trung vào những gì bạn đang làm;
7. Hoạt động thể chất thường xuyên, như đi bộ, chạy hoặc bơi để giữ cho máu chảy và não chứa đầy oxy và chất dinh dưỡng;
8. Nghe nhạc cụ trong khi làm việc hoặc học tập bởi vì nó tạo điều kiện giao tiếp giữa các công nhân, thúc đẩy sự sáng tạo và tạo ra một môi trường thoải mái hơn cho các hoạt động hàng ngày;
9. Làm các trò chơi kích thích trí não: Điều cần thiết là rèn luyện trí não với các trò chơi Sudoku, tạo ra các câu đố, ô chữ hoặc xem các hình ảnh hoặc hình ảnh đã được biết lộn ngược;
10. Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội ít hơn bởi vì những kích thích liên tục này làm cho khó tập trung. Loại thiết bị điện tử này chỉ nên được sử dụng trong giờ nghỉ làm việc và ở trường. 

Xem các ví dụ khác về thực phẩm kích thích chức năng não, giúp bạn trẻ trung và năng động trong video này:

7 mẹo để cải thiện khả năng của bộ não