6 cách để trả số tiền và giữ nó ra

Để giải quyết vấn đề trong ngày trên biển tại nơi làm việc, sau bữa ăn trưa hoặc học tập, chúng tôi cũng tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống kích thích như cà phê, giữ một miếng sô cô la đen. 

Tuy nhiên, cách hiệu quả và lành mạnh nhất để kết thúc cuộc sống của bạn vào ban ngày là ngủ đủ giấc vào ban đêm. Bộ đồ lý tưởng cho phần lớn mọi người là 7 đến 8 giờ mỗi đêm, tuy nhiên, nếu cá nhân đó ngủ trong 9 giờ và sự thức tỉnh được cảm nhận bằng năng lượng và sự bố trí, thì đối với người này, người lý tưởng là 9 giờ, họ thay đổi từ người này sang người khác.

Một số lời khuyên để trả hết đơn kiện trong ngày: 

1. Ăn thực phẩm kích thích

Để thanh toán tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống kích thích của bạn, ví dụ:

• Cà phê Fuerte;
• Guarana trong bạch tuộc;
• Té negro;
• Ái;
• Sô cô la đen;
• Té gừng.

Những thực phẩm này có đặc tính kích thích và tràn đầy năng lượng và có khả năng làm tăng khả năng xử lý, do đó chúng làm tăng tốc độ sủa của tim, cải thiện lưu thông máu và do đó, quitan the sueño. Tuy nhiên, việc tiêu thụ những thực phẩm này phải được giảm đến mức tối thiểu, điều này vượt quá khả năng xuất hiện của bệnh tim nhưng cũng làm suy yếu sự hấp thụ canxi ở mức độ đường ruột, có thể gây hại cho sức khỏe..

2. Ngủ trưa nhanh trong 15 phút

Một điều tốt cho những người không thể ngủ đủ giấc vào ban đêm và vì điều này, cuối cùng họ có rất nhiều thời gian họ cần tập trung hơn và dành thời gian cho một giấc ngủ ngắn để đi trên phương tiện giao thông công cộng. đi làm để ngủ Mặc dù không phải là một chàng trai chất lượng tốt, tôi giúp nạp thêm một chút năng lượng để thực hiện các nhiệm vụ đang chờ xử lý trong ngày.

Thật lý tưởng để ngủ trong một khoảng thời gian ngắn từ 15 đến 30 phút, do thực tế là tôi có các triệu chứng tồi tệ nhất, đặc biệt là khi bạn bước vào giai đoạn REM, mặc dù khó thức dậy hơn.

Các cá nhân rất có thể phải chịu đựng đau khổ vào ban ngày khi họ làm việc theo ca như các chuyên gia y tế, cảnh sát, máy bay ném bom và nhân viên an ninh. Đối với những người này, họ nên chấp nhận ngủ hoặc nghỉ bất cứ khi nào họ có thể.

3. Thực hiện bài tập cứ sau 30 phút

Đây là một kỹ thuật rất hiệu quả khác có thể bổ sung thêm năng lượng. Đối với nó là đủ để thực hiện một số loại bài tập kích thích lưu thông máu cứ sau 30 phút, một ví dụ có thể là thực hiện các động tác như chạm ngón tay, tạo một ván hoặc một số động tác uốn cong. 

Với thủ thuật này có thể nhận được từ 20 đến 30 phút nhưng cần thêm năng lượng.

4. Đặt mình vào một môi trường ít thoải mái hơn

Cảm giác bình thường chỉ xuất hiện khi bạn ở trong một môi trường thoải mái, bạn quyết định, ở một vị trí thoải mái, với âm thanh và nhiệt độ dễ chịu. Vì vậy, cố gắng chống lại các yếu tố này có thể là một cách tốt để loại bỏ nó. Đối với điều này, chỉ cần bật nhạc, mở một cửa sổ nhỏ để giữa một cửa sổ nhỏ và thậm chí tránh học trên giường.

5. Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh

Ăn đồ ăn nhẹ khi học cũng có tác dụng giúp chống lại căn bệnh này, đặc biệt là nếu có các loại thức ăn nhẹ nhưng có đặc tính tốt để kích thích phản ứng của não. Một số ví dụ là:

• 1 quả bơ có sắc thái hoặc avena;
• 240 mL sữa chua với ngũ cốc;
• 240 ml bơ lắc.

Những tủ lạnh này rất giàu chất chống oxy hóa và các vitamin tuyệt vời có lợi cho chức năng của não, có thể là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung cho việc sử dụng một loại thực phẩm kích thích, ví dụ.

6. Hít thở sâu 10 lần

Thực hiện hít thở sâu giúp tăng lượng oxy trong máu và vì lý do đó, nó có thể giúp chống lại cảm giác béo quá mức. Vì vậy, bạn phải thở sâu bằng mũi, giữ không khí trong 2 giây và sau đó hút hết không khí qua miệng, lặp lại điều này 10 lần. 

Làm thế nào để tránh sueño trong ngày

Cách tốt nhất để tránh bị bẩn trong ngày là có thói quen tốt, ngủ cả ngày cùng lúc và thức dậy luôn cùng một lúc. Người ta cũng khuyên rằng cá nhân khoảng 7 đến 9 giờ một đêm và nhiều nhất là do thực tế là ngủ quá nhiều vào ban đêm cũng có thể được thực hiện với người mặc quần áo vì cách xử lý của họ..

Xem thời gian bạn cần thức dậy để có được một thợ sửa chữa:

Một số lời khuyên để ngủ ngon hơn vào ban đêm:

• Tránh ở máy tính và tivi 2 giờ trước khi đi ngủ;
• Ngủ trong một căn phòng yên tĩnh và thoải mái. Một gợi ý hay là mua một cái vỏ dùng để bơi và dùng nó để ngủ, nếu nó rất ồn;
• Cenar 1 giờ trước khi đi accostar, để tránh khó tiêu;
• Tránh suy nghĩ về những điều kịp thời để đến gần, ưu tiên cho những suy nghĩ yên tĩnh và thanh thản, tránh những lo lắng;
• Cho ăn một cách lành mạnh.

Một số bệnh cũng có thể do cá nhân gây ra trong ngày, một số ví dụ về chứng mất ngủ, hội chứng chân không yên, béo phì, ngưng thở của người bệnh, chứng ngủ rũ và mộng du. Trong những trường hợp này, lý tưởng là tìm kiếm sự trợ giúp y tế, bởi vì khi xử lý những tình huống này, bệnh nhân có khả năng là người sửa chữa, không cảm thấy quá nhiều trong ngày. Nhận biết 8 bệnh gây mệt mỏi quá mức.