6 cách chống đau chân

Hầu hết các cơn đau ở chân là do đi giày không hỗ trợ chân đúng cách, da khô ở vùng này và xuất hiện các vết nứt và do ở cùng một vị trí trong nhiều giờ, gây trở ngại tĩnh mạch, thuận lợi cho sưng.

Tuy nhiên, khi cơn đau ở bàn chân nằm ở một khu vực nhất định, nó không đổi, rất mạnh và xuất hiện ngay khi bạn đặt chân xuống sàn khi thức dậy, điều quan trọng là phải đến bác sĩ chỉnh hình để anh ấy đặt hàng các xét nghiệm có thể giúp tìm ra nguyên nhân của cơn đau này.

Xem danh sách các nguyên nhân chính gây đau chân.

1. Làm bàn chân

Chiến lược đầu tiên để chống đau chân là vẩy chân bằng nước rất nóng, nhưng đủ để không làm bỏng da, khiến chân bạn ngâm trong khoảng 20 đến 30 phút. Chiến lược này rất phù hợp khi bạn đi bộ cả ngày, đứng trong một thời gian dài hoặc đi giày không thoải mái hoặc chật, làm giảm rất nhiều đau ở gót chân và lòng bàn chân.

Để làm da đầu chân này, bạn nên ngâm chân trong bát hoặc xô, ngâm hoàn toàn trong khoảng 20 phút và, nếu có thể, bạn cũng có thể thêm một vài giọt tinh dầu vào nước hoặc một ít lá bạch đàn, ví dụ.

2. Nằm ngửa

Nằm trên ghế sofa hoặc giường và đặt một chiếc gối cao dưới bàn chân giúp cải thiện sự quay trở lại của máu với tim và do đó cải thiện sự thoát bạch huyết bằng cách làm xẹp bàn chân và giảm đau và nặng ở chân..

3. Massage với tinh dầu

Massage bằng tinh dầu, ngoài việc là một cách tuyệt vời để giảm đau chân vào cuối ngày, còn giúp kích hoạt các điểm bấm huyệt cụ thể làm giảm căng thẳng trên cơ thể, tạo cảm giác thoải mái.

Xem toàn bộ từng bước với hình ảnh về cách thực hiện massage này tại nhà.

4. Tắm tương phản

Tắm tương phản bao gồm đặt chân của bạn vào một cái xô với nước nóng và sau đó đặt chúng vào một cái khác bằng nước lạnh. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột này giúp kích hoạt lưu thông máu và loại bỏ chất lỏng dư thừa từ chân và bàn chân, thường là nguyên nhân chính gây đau.

Để thực hiện tắm tương phản, sau đó bạn phải đặt chân vào xô nước nóng trong 3 phút và sau đó di chuyển đến xô bằng nước đá, để một phút nữa.

5. Thực hiện các động tác bằng chân

Ví dụ, khi cơn đau ở bàn chân xuất hiện gần khớp mắt cá chân, có thể thực hiện các chuyển động tròn nhỏ, giữ bàn chân trong không khí. Bài tập này giúp giảm trọng lượng cho bàn chân, nhưng cũng cho phép làm nóng khớp, giúp giảm đau.

Đầu tiên, bạn có thể bắt đầu thực hiện các chuyển động theo chiều kim đồng hồ, nhưng sau đó bạn phải chuyển sang hướng ngược chiều kim đồng hồ, lặp lại bằng một chân tại một thời điểm.

6. Lăn một quả bóng dưới chân của bạn

Lăn một quả bóng bàn, bóng tennis hoặc thậm chí là viên bi dưới lòng bàn chân, giúp xoa bóp và thư giãn các cơ ở lòng bàn chân. Dưới đây là cách thực hiện trong video:

Massage để giảm đau và thư giãn

Vật lý trị liệu cũng rất hữu ích để chống đau chân và giúp tập trung bàn chân và điều chỉnh loại bước, nhưng việc điều trị phải được cá nhân hóa vì không có công thức bí mật nào phù hợp với tất cả mọi người và đó là lý do tại sao cần phải vượt qua bằng cách đánh giá cá nhân và bắt đầu điều trị theo chỉ định của nhà vật lý trị liệu.