6 cách tự nhiên để ngủ ngon và tỉnh táo
Để ngủ vào ban ngày, tại nơi làm việc, sau bữa trưa hoặc học bài, một mẹo hay là tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống kích thích như cà phê, guarana hoặc sô cô la đen, ví dụ.
Tuy nhiên, cách hiệu quả nhất để kết thúc giấc ngủ vào ban ngày là ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thời gian ngủ lý tưởng là khoảng 7 đến 8 giờ mỗi đêm, tuy nhiên, nếu người đó ngủ 9 tiếng vào ban đêm và khi thức dậy, cảm thấy sảng khoái và trong tâm trạng, đó là 9 giờ ngủ ngon anh ta cần . Xem bạn nên ngủ bao nhiêu giờ trong cuộc đời.
Vì vậy, một số lời khuyên tuyệt vời để ngủ vào ban ngày, bao gồm:
1. Ăn thực phẩm kích thích
Để có được giấc ngủ, nên tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống kích thích, chẳng hạn như:
- Cà phê mạnh;
- Bột Guarana;
- Açaí;
- Sô cô la đen;
- Trà gừng.
Những thực phẩm này là chất kích thích có khả năng làm tăng khả năng xử lý, bởi vì chúng làm tăng nhịp tim, cải thiện lưu thông máu và do đó, chúng giúp có được giấc ngủ dư thừa.
Tuy nhiên, việc sử dụng nó nên được giữ ở mức tối thiểu, vì, ngoài việc ủng hộ bệnh tim, chúng cản trở sự hấp thụ canxi và có thể gây hại cho xương.
Xem danh sách các thực phẩm gây mất ngủ khác.
2. Ngủ trưa nhanh 15 phút
Một mẹo hay khác cho những người không thể ngủ đủ giấc vào ban đêm và do đó, cuối cùng sẽ rất buồn ngủ khi họ cần tập trung hơn, bao gồm dành thời gian ăn trưa để ngủ trưa hoặc đi du lịch Ngủ làm việc. Mặc dù không phải là một giấc ngủ chất lượng tốt, nhưng những phút ngủ này giúp nạp lại năng lượng, cho bạn thêm một ý chí để tập trung vào công việc bạn phải làm.
Tốt nhất, bạn nên ngủ trong khoảng từ 15 đến 30 phút và không lâu hơn nữa, vì có nguy cơ thậm chí còn buồn ngủ hơn, đặc biệt là khi bạn bước vào giai đoạn REM và khó thức dậy hơn.
Những người dễ bị buồn ngủ nhất trong ngày là những người làm việc theo ca, chẳng hạn như các chuyên gia y tế, cảnh sát, lính cứu hỏa và nhân viên bảo vệ. Đối với những điều này, nên có cơ hội để ngủ hoặc nghỉ ngơi bất cứ khi nào họ có thể.
Đây là cách làm đúng cách mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
3. Tập thể dục cứ sau 30 phút
Đây là một kỹ thuật rất hiệu quả khác có thể mang lại thêm năng lượng. Để làm điều này, chỉ cần dừng lại sau mỗi 30 phút và thực hiện một số loại bài tập để kích thích lưu thông máu. Một số ví dụ điển hình là duỗi tay, như chạm tay bằng chân, hoặc thậm chí thực hiện một số động tác chống đẩy.
Với loại mẹo này, hầu như luôn có thể lấy thêm 20 đến 30 phút năng lượng.
4. Đặt mình trong một môi trường ít thoải mái hơn
Cảm giác của giấc ngủ thường chỉ xuất hiện khi bạn ở trong một môi trường thoải mái, nghĩa là ở một vị trí thoải mái, ít âm thanh và nhiệt độ dễ chịu. Vì vậy, chống lại các yếu tố này có thể là một cách tốt để tỉnh táo hơn. Đối với điều đó, chỉ cần đặt một số nhạc chơi, mở cửa sổ một chút để có một chút gió và thậm chí tránh học trên giường.
5. Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh
Ăn đồ ăn nhẹ nhỏ khi làm việc hoặc học tập cũng có thể giúp chống lại giấc ngủ, đặc biệt là nếu bao gồm các loại thực phẩm nhẹ nhưng có đặc tính tốt để kích thích phản ứng của não. Vì vậy, một số ví dụ là:
- 1 quả bơ với các loại hạt hoặc yến mạch;
- 1 sữa chua với ngũ cốc;
- 1 ly sinh tố bơ.
Những đồ ăn nhẹ này rất giàu chất chống oxy hóa và chất béo tốt, giúp hoạt động của não, và có thể là một lựa chọn tốt để hoàn thành việc sử dụng một loại thực phẩm kích thích, ví dụ.
Xem nhiều lựa chọn hơn là ăn nếu bạn đang học.
6. Hít thở sâu 10 lần
Hít thở sâu giúp tăng lượng oxy trong máu và do đó có thể giúp chống lại cảm giác ngủ quá nhiều. Để làm điều này, hít một hơi thật sâu qua mũi, giữ không khí trong 2 giây và sau đó ném tất cả không khí ra khỏi miệng, lặp lại tối đa 10 lần.
Làm thế nào để tránh ngủ vào ban ngày
Cách tốt nhất để tránh ngủ vào ban ngày là vệ sinh giấc ngủ đầy đủ, nghĩa là có thói quen ngủ lành mạnh, ngủ mỗi ngày cùng một lúc và luôn thức dậy đúng giờ. Bạn cũng nên ngủ từ 7 đến 9 giờ trong đêm, nhưng không quá thời gian đó, vì ngủ quá nhiều vào ban đêm cũng có thể khiến người bệnh không muốn thức dậy.
Hãy xem, theo thời gian thức dậy của bạn, thời gian bạn nên đi ngủ để có một giấc ngủ ngon:
Một số mẹo để dễ ngủ và ngủ ngon vào ban đêm bao gồm:
- Tránh đứng trước máy tính và tivi ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ;
- Ngủ trong một căn phòng yên tĩnh và thoải mái. Một mẹo hay là mua một miếng vá tai được sử dụng để bơi lội và sử dụng nó để ngủ, nếu khu phố rất ồn ào;
- Có bữa ăn cuối cùng tối đa 1 giờ trước khi đi ngủ, để tránh khó tiêu;
- Tránh suy nghĩ về nhiều thứ khi đi ngủ, ưu tiên những suy nghĩ bình tĩnh và thanh thản và tránh những lo lắng;
Một số bệnh cũng có thể khiến người bệnh cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, một số ví dụ là mất ngủ, hội chứng chân không yên, béo phì, ngưng thở khi ngủ, chứng ngủ rũ và mộng du. Trong trường hợp thứ hai, lý tưởng là tìm kiếm sự trợ giúp y tế, vì, khi những nguyên nhân này được loại bỏ, giấc ngủ trở nên phục hồi và triệu chứng ngủ vào ban ngày không còn thường xuyên nữa. Tìm ra 8 bệnh gây mệt mỏi quá mức.
