6 bài tập giảm mỡ lưng

Để giảm mỡ lưng, điều quan trọng là các bài tập được thực hiện có tác dụng tập trung nhiều hơn vào các cơ có ở lưng trên và dưới, ngoài cơ bụng. Tuy nhiên, để giảm mỡ ở lưng, cần phải giảm mỡ nói chung, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập aerobic và có thói quen lành mạnh.

Điều quan trọng là các bài tập được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất để các bài tập có thể được chỉ định theo tình trạng thể chất và mục tiêu của người đó. Ngoài ra, điều quan trọng là tập thể dục có liên quan đến chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng nên được khuyến cáo bởi chuyên gia dinh dưỡng để phù hợp cho việc giảm béo.

Một số bài tập có thể được chỉ định để giảm mỡ, bao gồm cả bài tập ở lưng, là:

1. Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu rất quan trọng trong quá trình giảm mỡ vì nó hỗ trợ quá trình trao đổi chất và do đó, chi tiêu calo. Một số bài tập aerobic có thể được thực hiện là đi bộ, chạy hoặc đạp xe, có thể được luyện tập ở cường độ nhẹ đến trung bình theo hướng dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất.

Một cách để tăng tốc độ trao đổi chất và kích thích giảm mỡ là tập luyện xen kẽ, chẳng hạn như HIIT, nên được thực hiện ở cường độ trung bình đến cao và bao gồm xen kẽ giữa các giai đoạn hoạt động và nghỉ ngơi. Hiểu làm thế nào đào tạo khoảng có thể được thực hiện.

2. Mặt lưng với cánh tay duỗi thẳng lên

Bài tập này, thường được gọi là siêu nhân, hoạt động lưng dưới, giúp tăng cường cơ bắp của khu vực và bụng và ủng hộ việc giảm lượng chất béo. Để thực hiện bài tập, nằm trên sàn với bụng xuống và đặt hai tay sau gáy hoặc trước cơ thể. Sau đó, cơ thể phải được nâng lên, loại bỏ thân và chân khỏi mặt đất..

3. Ván lướt

Bài tập này hoạt động ở lưng, giúp giảm mỡ trong khu vực và thúc đẩy định nghĩa cơ bắp và săn chắc hơn. Để thực hiện bay ngược, người phải ngồi đối diện với máy, nghĩa là với ngực dựa vào ghế. Sau đó, bạn nên duỗi hai tay về phía trước và giữ các thanh của thiết bị và, hai tay thẳng, mở rộng cánh tay cho đến khi bạn cảm thấy cơ lưng bị co lại.

5. Cao độ bên

Nâng cao bên là một bài tập được sử dụng rộng rãi để làm việc cho vai, nhưng nó cũng giúp làm việc lưng, là một bài tập thú vị cho những người muốn giảm mỡ, tăng cơ và có nhiều định nghĩa cơ bắp. Bài tập này có thể được thực hiện với quả tạ, và người đó nên giữ tạ và nâng nó sang một bên để cao ngang vai.

6. Hàng

Chèo thuyền là một bài tập có thể được thực hiện trên thiết bị, trên thanh hoặc với một quả tạ, trong trường hợp đó là đơn phương. Bất kể trọng lượng được sử dụng, mục tiêu là đưa nó đến gần ngực khi thực hiện động tác uốn cong cánh tay. Do đó, đột quỵ có thể kích hoạt các cơ lưng và vai, ngoài bụng, phải được ký hợp đồng để chuyển động được thực hiện chính xác..

Thức ăn nên như thế nào

Thực phẩm là điều cần thiết trong quá trình giảm mỡ, và điều quan trọng là nó phải được chỉ định bởi một chuyên gia dinh dưỡng theo nhu cầu dinh dưỡng và mục tiêu của người đó. Để thúc đẩy đốt cháy chất béo, điều quan trọng là giảm tiêu thụ carbohydrate, chẳng hạn như bánh mì và mì ống, và tránh thực phẩm chiên, với nhiều chất béo và nhiều đường, chẳng hạn như nước ngọt, bánh quy nhồi và bánh.

Kiểm tra video dưới đây vì thực phẩm nên có kết quả tốt hơn:

DIET trong điều trị cho vị trí định vị