6 bài tập xác định bụng tại nhà

Để xác định bụng, các bài tập tăng cường CORE phải được thực hiện, để các bụng có thể trở nên rõ ràng hơn, và ngoài ra để giảm thiểu lượng mỡ trong vùng đó vì cơ bụng là một nhóm cơ nhỏ và chỉ được xác định trong một bụng không béo.

6 ví dụ về bài tập xác định bụng ở nhà là:

1 - Bụng trong V

Nằm trên sàn, ngửa mặt, nâng chân lên một chút. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, nhấc thân mình khỏi sàn, như trong hình. Thực hiện 3 bộ 8 lần lặp lại từ từ, co bóp cơ bụng tốt và cẩn thận không làm căng cổ.

2 - Bụng với chân nâng cao

Nằm trên sàn nhà trên lưng, nâng chân thẳng lên. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, nhấc thân mình khỏi sàn, như trong hình và giữ nguyên tư thế này khi bạn đếm đến 15. Lặp lại bài tập này 3 lần.

3 - Bụng bên với chân mở rộng

Nằm trên sàn nhà trên lưng, nâng cả hai chân thẳng. Sau đó đặt hai tay sau gáy và nâng thân mình cho đến khi khuỷu tay phải chạm vào chân trái và sau đó khuỷu tay trái của bạn áp vào chân phải. Làm 3 bộ 8 reps chậm.

4 - Bụng với độ cao hông trên quả bóng

Nằm trên sàn, ngửa mặt, đặt lòng bàn chân lên một quả bóng Pilates và nâng cao thân mình, mà không để bóng di chuyển. Từ từ làm 3 bộ 8 độ cao thân.

5 - Ban với bóng

Trong bài tập này, bạn nên giữ nguyên vị trí hiển thị trong ảnh và sau đó gập đầu gối cùng một lúc, đưa bóng đến gần thân mình, không di chuyển cánh tay của bạn. Bạn nên thực hiện 3 bộ 8 lần lặp lại, rất cẩn thận và chậm rãi.

6 - Ban với 2 hỗ trợ

Bài tập này bao gồm đứng ở vị trí hiển thị hình ảnh càng lâu càng tốt, và không cần thiết phải ở lại quá 2 phút. Bạn nên làm 3 bộ bài tập này.

Xem video và tìm hiểu một bài tập khác giúp làm cho bụng bạn cứng mà không cần phải tập bụng:

Hypopressive để mất bụng | Làm thế nào để làm điều đó

Mẹo để thiết lập cơ bụng của bạn

Một số lời khuyên tuyệt vời để xác định bụng là tuân theo chế độ ăn uống theo phương pháp hypocaloric được hướng dẫn bởi chuyên gia dinh dưỡng, ngoài việc tập luyện các bài tập aerobic, như chạy bộ, để tăng chi tiêu calo và thúc đẩy đốt cháy mỡ bụng. Nhưng để có bụng "sáu múi", bạn cần tập các bài tập bụng theo nhiều cách khác nhau, vài lần một tuần và cũng nên ăn thực phẩm giàu protein vì điều này ủng hộ chứng phì đại cơ bắp.

Ngoài ra, võ thuật cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn xác định bụng, định hình cơ thể và tăng sức bền và thể lực. Tìm hiểu những môn võ thuật tốt nhất để đạt được những kết quả này bằng cách nhấn vào đây. 

Áp dụng một tư thế tốt cũng rất quan trọng để giảm bụng vì khi cột sống, hông và vai thẳng hàng, cơ bụng có khả năng giữ các cơ quan đúng vị trí và không bị lệch, như trường hợp khi có tư thế xấu..

Các bài tập khác để làm ở nhà:

• 3 bài tập đơn giản để làm tại nhà và giảm bụng
• 3 bài tập thu hẹp vòng eo tại nhà