6 bài tập cho đùi trong

Các bài tập để tăng cường cơ đùi trong nên được thực hiện trong tập luyện chi dưới, tốt nhất là với tạ, để có hiệu quả tốt hơn. Loại bài tập này giúp tăng cường cơ bắp phụ gia của đùi, và có thể được thực hiện tại nhà, để tránh chảy xệ ở khu vực đó. Tuy nhiên, để có kết quả thẩm mỹ hơn, thật thú vị khi giảm mỡ cơ thể khỏi việc đốt cháy chất béo thông qua tập thể dục..

Các bài tập khác cũng rất quan trọng để cải thiện thể dục nhịp tim là chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe hoặc elip, ví dụ, phải được thực hiện khi bắt đầu tập luyện, trong 15 đến 20 phút. Sau đó, bạn có thể bắt đầu tập luyện với các bài tập được chỉ ra dưới đây, nhưng một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên thể hình có thể chỉ ra một loạt các bài tập hoàn chỉnh cho các chi dưới, cũng liên quan đến mặt trước (cơ tứ đầu), lưng (gân kheo), khoai tây và chân (bắp chân). 

Một số ví dụ về các bài tập cho đùi trong là: 

1. Bóp bóng giữa hai chân của bạn 

Nằm nghiêng và nâng chân trên của bạn, giữ nó ở cùng độ cao với hông của bạn. Bài tập bao gồm nâng chân thấp (gần sàn hơn), giữ thẳng đầu gối. Lặp lại 12 lần. 

4. Ngồi xổm 

Trải rộng chân của bạn nhiều hơn chiều rộng vai và nâng cánh tay của bạn, như thể hiện trong hình ảnh. Bài tập bao gồm ngồi xổm hết mức có thể, 12 lần liên tiếp. 

5. Ban 3 hỗ trợ 

Giữ nguyên tư thế plank 4 hỗ trợ: chỉ giữ bàn chân và bàn tay phẳng trên sàn, giữ cơ thể rất ngang. Bài tập bao gồm đưa đầu gối đến gần khuỷu tay, luân phiên. Bài tập này nên được thực hiện từ từ, để tránh chấn thương. Lặp lại 15 lần. 

6. Mở rộng chân với tạ

Nằm ngửa và nâng hai chân của bạn vào trung tâm, giữ chúng căng. Bài tập bao gồm mở chân của bạn, như thể hiện trong hình, 12 lần liên tiếp. Ban đầu bạn có thể sử dụng trọng lượng 0,5 kg, nhưng trọng lượng này phải được tăng dần. 

Mặc dù những bài tập này có thể được thực hiện tại nhà, tốt nhất bạn nên tập dưới con mắt thận trọng của giáo viên thể dục hoặc huấn luyện viên cá nhân, để tránh chấn thương và tận dụng tối đa mỗi bài tập, đạt được kết quả tốt hơn. Nếu bạn muốn chống lại sự chảy xệ của đùi trong, hãy xem một số lời khuyên quý giá để tăng khối lượng cơ bắp.