6 bài tập chức năng và cách làm

Các bài tập chức năng là những bài tập làm việc tất cả các cơ cùng một lúc, khác với những gì xảy ra trong thể hình, trong đó các nhóm cơ được tập luyện một cách cô lập. Do đó, các bài tập chức năng cải thiện nhận thức cơ thể, phối hợp vận động, nhanh nhẹn, cân bằng và sức mạnh cơ bắp.

Đào tạo chức năng có thể được thực hiện bởi tất cả mọi người, miễn là họ được đi kèm với một chuyên gia giáo dục thể chất. Loại hình đào tạo này là năng động và liên quan đến một số nhóm cơ, ủng hộ việc cải thiện điều hòa thể chất và cải thiện sức bền và sức mạnh cơ bắp. Khám phá những lợi ích khác của đào tạo chức năng.

Ví dụ về bài tập chức năng

Các bài tập chức năng được thực hiện chủ yếu bằng trọng lượng của cơ thể, tuy nhiên các bài tập cũng có thể được thực hiện bằng một số phụ kiện, chẳng hạn như quả tạ, dây cao su, ròng rọc, chuông ấm, Bóng Thụy Sĩ, trong số những người khác, đơn giản và rẻ tiền.

Điều quan trọng là mạch chức năng được xác định bởi các chuyên gia theo đặc điểm và mục tiêu của người đó. Một số ví dụ về các bài tập chức năng là:

1. Ngồi xổm

Squat là một bài tập tuyệt vời không chỉ để tăng cường cốt lõi, mà còn để làm việc các chi dưới và có thể được thực hiện bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn hoặc với quả tạ.

Để squat được thực hiện chính xác, điều quan trọng là phải đặt chân của bạn hướng về phía trước và chiều rộng của vai và, nếu có thể, giữ thanh tạ trước cơ thể của bạn. Sau đó co thắt bụng, co rúm và trở về vị trí bắt đầu. Chuyển động này phải được lặp đi lặp lại trong thời gian được chỉ định bởi người hướng dẫn.

2. Xoay một bên với Ấm đun nước

Bài tập này được thực hiện bằng cách sử dụng chuông ấm và bổ sung cho squat vì nó giúp phát triển mở rộng mắt cá chân, đầu gối và hông.

Để thực hiện bài tập này, bạn phải giữ chuông ấm với tay phải và hơi cong đầu gối. Sau đó, đẩy với cơ thể để chuông ấm đứng ngang vai và đầu gối mở rộng, sau đó hạ thấp chuông xuống cùng một đường.

Bởi vì đào tạo chức năng là năng động, thường được khuyến nghị rằng khi chuông ấm Quay trở lại vị trí bắt đầu, người này chuyển sang mặt khác, có thể làm việc cả hai bên trong cùng một chuỗi.

3. Phát triển trên cao

Bài tập này giúp mang lại sự ổn định cho lõi và vai và có thể được thực hiện với một quả tạ hoặc một thanh tạ, ví dụ.

Việc thực hiện bài tập này rất đơn giản, chỉ cần đặt các quả tạ hoặc thanh tạ ở ngang vai và phát triển ngay trên đầu, và chuyển động phải được lặp lại trong thời gian được chỉ dẫn bởi người hướng dẫn.

4. Ván lướt

Ban là một bài tập tuyệt vời để đảm bảo sự ổn định của vai và độ cứng của lõi, tương ứng với các cơ bụng, vùng thắt lưng và vùng chậu đảm bảo sự ổn định của cột sống.

Để làm bảng, chỉ cần hỗ trợ bàn tay hoặc khuỷu tay của bạn và các quả bóng của bàn chân của bạn trên sàn và duy trì vị trí trong thời gian được hướng dẫn bởi người hướng dẫn.

5. Vẫy với dây hải quân

Bài tập này thúc đẩy tăng sức đề kháng cốt lõi và ủng hộ điều hòa vật lý, và thường được tích hợp vào các mạch chức năng..

Việc tập luyện dây hải quân rất đơn giản, người phải giữ hai đầu dây, co thắt bụng và, với đầu gối nửa uốn cong, di chuyển tay lên xuống, xen kẽ, để các gợn sóng được hình thành.