6 bài tập Pilates với bóng để làm ở nhà

Một cách tuyệt vời để giảm cân và tăng cường cơ bụng là tập các bài tập Pilates với bóng Thụy Sĩ. Pilates được thiết kế để đưa cơ thể trở lại trạng thái khỏe mạnh và dạy thói quen tư thế mới để cá nhân có thể di chuyển linh hoạt hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Các bài tập bóng Pilates củng cố toàn bộ cơ thể từ trung tâm của nó để mang lại sự ổn định, có thể dẫn đến các động tác tay và chân hài hòa và không căng thẳng.

Kiểm tra một số bài tập đơn giản có thể được thực hiện tại nhà:

1. Bụng trên bóng

Hỗ trợ bóng trên lưng của bạn như thể hiện trong hình ảnh, giữ cho đầu gối của bạn được uốn cong và hai tay đặt nhẹ nhàng sau gáy và co thắt cơ bụng trong khi thở ra bằng miệng. Lặp lại bài tập 20 lần.

2. uốn trên quả bóng

Hỗ trợ bóng trên đôi chân của bạn, như thể hiện trong hình ảnh, và cố gắng giữ thăng bằng ở vị trí đó. Khi bạn cảm thấy an toàn, hãy uốn cong cánh tay hết mức có thể, đưa ngực lại gần sàn trong khi thở bằng miệng. Lặp lại bài tập 8 lần.

3. uốn cong trên quả bóng

Hỗ trợ bụng của bạn trên quả bóng, giữ cho chân thẳng, như trong hình, nhẹ nhàng đặt tay sau gáy và co cơ lưng dưới trong khi thở ra bằng miệng. Lặp lại bài tập 8 lần.

4. Squat với bóng

Đặt bóng trên lưng, dựa vào tường, dang hai chân rộng bằng vai, uốn cong đầu gối và ngồi xổm trong khi bóng trượt trên lưng. Lặp lại bài tập 10 lần.

5. Tăng cường chân với bóng

Đặt quả bóng dưới bàn chân, như thể hiện trong hình ảnh và nâng toàn bộ cơ thể, nhấn gót chân vào quả bóng, để nó không di chuyển. Khi nâng toàn bộ cơ thể, bạn phải giữ nguyên tư thế này trong 20 đến 30 giây, lặp lại bài tập 3 lần.

6. Nâng cao chân với bóng

Giữ bóng bằng chân, như trong hình và nâng cả hai chân cùng một lúc, cho đến khi bạn tạo thành một góc 90 độ. Mỗi lần bạn nâng chân lên, bạn nên thở ra từ từ qua miệng và bất cứ khi nào bạn hạ chân xuống, hít một hơi thật sâu..

Điều quan trọng là phải nhấn mạnh rằng các bài tập phải được thực hiện chính xác, có sự tập trung tinh thần để kiểm soát các bài tập bằng hơi thở để các bài tập được thực hiện chính xác..