8 mẹo để tăng khối lượng cơ bắp

Để đạt được khối lượng cơ bắp, bạn phải thực hiện các bài tập cơ bắp trong phòng tập thể dục, tôn trọng các hướng dẫn được đưa ra bởi huấn luyện viên. Ngoài ra, điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn giàu protein, mặc dù điều rất quan trọng là cho cơ bắp thời gian để nghỉ ngơi và phát triển.. 

Sự chăm sóc này rất quan trọng vì trong quá trình tập luyện các sợi cơ, họ bị thương và gửi một cơ thể cho thấy sự cần thiết phải phục hồi cơ bắp, vì một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để đường kính của các sợi cơ có thể tăng lên, và Trong thời gian nghỉ ngơi mà cơ bắp phục hồi và có thời gian để phát triển. 

8 cách tốt nhất để tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả là: 

1. Thực hiện từng bài tập chậm

Các bài tập cơ bắp nên được thực hiện từ từ, cảm nhận tất cả các chuyển động cơ bắp, tránh những điều làm cho bài tập dễ dàng hơn. Xem một thói quen tập luyện để đạt được khối lượng cơ bắp.

2. Không dừng bài tập khi cảm thấy đau

Khi bạn cảm thấy đau không nên dừng bài tập, bởi vì bạn đang sử dụng cơ bắp để sử dụng các sợi co rút nhanh (trong thời gian ngắn), đó là những người ủng hộ chứng phì đại.

3. Nhập 3 đến 5 lần một tuần

Tập luyện nên được thực hiện 3 đến 5 lần một tuần, vì các nhóm cơ phải khác nhau, vì vậy cùng một nhóm cơ phải được tập 1 hoặc 2 lần một tuần.

4. Ăn thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein ủng hộ sự gia tăng khối lượng cơ bắp, đó là lý do tại sao nó nên được đưa vào tất cả các loại thực phẩm, nhưng đặc biệt là sau khi tập luyện. Bạn nên ăn kiêng để tăng khối lượng cơ bắp.

5. Bắt đầu tập luyện với các bài tập cơ bắp

Việc tập luyện phải bắt đầu bằng các bài tập để tăng cường cơ bắp, và chỉ sau khi thực hiện các bài tập aerobic, theo cách này, nhu cầu tối đa đối với các cơ ủng hộ chứng phì đại.

6. Thay đổi thói quen cứ sau 4 hoặc 5 tuần

Thói quen phải được sửa đổi cứ sau 4 hoặc 5 tuần, thay đổi cài đặt của một số bài tập để tăng cường độ và thử thách.

7. Mỗi bài tập phải được thực hiện bằng cách sử dụng 65% tải tối đa

Các bài tập phải được thực hiện bằng cách sử dụng 65% tải tối đa, có thể được thực hiện với đế lặp đi lặp lại. Ví dụ: khi chỉ có thể nâng một vật nặng 30 kg bằng cách kéo dài cơ bắp, bạn phải nhập bằng cách sử dụng trọng lượng 20 kg tăng dần. 

8. Khi bạn đạt được mục tiêu bạn đang tìm kiếm, đừng tập thể dục

Sau khi đạt được khối lượng cơ bắp mong muốn, mặc dù không tập thể dục, để không mất định nghĩa tôi đạt được. Nói chung, mất khối lượng cơ bắp có thể được quan sát sau 15 ngày không thực hiện bất kỳ đào tạo.

Nếu bạn có thể thấy kết quả đầu tiên của phòng tập thể dục với ít nhất 3 tháng luyện tập cơ bắp thường xuyên, và với 6 tháng tập luyện, có thể nhận thấy sự khác biệt lớn về sự phát triển và định nghĩa cơ bắp. Tuy nhiên, sự cải thiện trong điều hòa tim mạch có thể được nhận thấy trong tháng đầu tiên.

Bên cạnh đó, việc sử dụng các chất bổ sung protein hoặc creatine là một lựa chọn tuyệt vời giúp bạn tăng cơ, nhưng những chất bổ sung này chỉ nên được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng..