Thực phẩm cho những người bị Insomnium

Mất ngủ là một vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến nhiều người và có thể bị ảnh hưởng bởi dinh dưỡng, vì có một số thực phẩm kích thích và có lợi cho tình trạng này, ví dụ như trong trường hợp tiêu và caffeine.

Tương tự như vậy, có những thực phẩm khác, ngược lại, giúp chống lại chứng mất ngủ, như trong trường hợp trái cây sấy khô, là một nguồn melatonin, một loại hormone được sản xuất trong cơ thể và chịu trách nhiệm điều chỉnh và cải thiện khả năng của nó. Những thực phẩm này nên được đưa vào chế độ ăn kiêng và ăn hàng ngày, tạo thành một phần của điều trị để ngủ ngon hơn, cùng với việc điều trị theo chỉ định của bác sĩ. 

Thực phẩm có lợi cho sueño

Các loại thực phẩm chính giúp chống lại chứng mất ngủ là: 

1. Tryptophan

Các tryptophan ủng hộ việc sản xuất melatonin trong cơ thể, hormone này ngoài việc điều hòa da, nó là chất chống oxy hóa, nó có tác dụng bảo vệ thần kinh, tác dụng chống viêm, cải thiện hệ thống miễn dịch, trong số những người khác. Ngoài ra, giúp sản xuất serotonin, gây bình tĩnh và buồn ngủ.

Các loại thực phẩm giàu axit amin này là bánh mì, leche, thịt bò, avena, cá hồi, cà chua, queso trắng, kiwi, các loại hạt, hạnh nhân, anh đào, gạo và miel leche. 

2. Magnesio

Độ lớn có thể giúp cải thiện chất lượng của da, do nó làm giảm mức độ cortisol, hormone liên quan đến căng thẳng gây bất lợi cho da. Asimism, làm tăng GABA, một chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy thư giãn và sueño.

Các loại thực phẩm phong phú trong khoáng chất này có trong thực đơn, chuối, các loại hạt, hạnh nhân, ciruela seca, pan, frijoles và gạo nâu, cá hồi, rau bina.

3. Thực phẩm giàu omega-3 và vitamin D

Thực phẩm giàu omega-3 và vitamin D rất cần thiết để tăng sản xuất serotonin, một chất hóa học giúp cải thiện làn da. Các thực phẩm giàu vitamin D là gan được chấp nhận của thịt xông khói, cá hồi, leche, huevo, thịt, cá mòi và bơ. 

Các loại thực phẩm phong phú trong omega-3 là lin lin được chấp nhận, cá hồi, cá mòi, lin lin và hạt chia, cá ngừ, cá trích và phân. 

4. Canxi

Việc thiếu canxi trong cơ thể có thể liên quan đến chứng mất ngủ, do thực tế đó là một khoáng chất cần thiết để đảm bảo sản xuất đầy đủ serotonin. Do đó, nên tăng lượng thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như sữa chua tự nhiên và sữa, đặc biệt là trước khi bạn quen với nó. Một thức uống tốt là uống 1 chai xương chày trước khi đi ngủ.

Thực phẩm có thể gây mất ngủ

Những người bị mất ngủ nên tránh các thực phẩm kích thích hệ thần kinh trung ương, điều này có thể gây khó khăn cho họ, đó là: cà phê, nước tăng lực, đồ uống cola, guarana, trà đen, maté, trà xanh, gừng, hạt tiêu, sô cô la và asaí.

Những thực phẩm này nên tránh sau 16 giờ, bởi vì não phải có thời gian cần thiết để nhận các xung điện cần thiết cho sự điều tiết của đối tượng và do đó đảm bảo giấc ngủ ngon..

Bên cạnh đó, điều quan trọng là tránh các thực phẩm chiên, với dầu mỡ, đường tinh chế hoặc thực phẩm rất nhiều vào giờ đi ngủ, vì chúng có thể gây khó tiêu và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. 

Làm thế nào để có được thực phẩm này

Điều quan trọng là bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày các loại thực phẩm được phép, tránh các chất kích thích vào cuối buổi chiều và trong đêm. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ngồi trước khi đi ngủ, khi xem tivi, bạn đang ăn và thậm chí bạn có thể ăn súp nóng trong cảnh để quảng bá cảnh..

Ngoài ra, điều quan trọng là duy trì thời gian thường xuyên cả với thức ăn và khi thức dậy và thức dậy. Cũng có thể trước khi đi ngủ, uống trà manzanilla, loại trà này có đặc tính giúp làm dịu, giảm mệt mỏi và giảm chứng mất ngủ, nhờ đó có chứa apigenin, một chất chống oxy hóa tác động lên các thụ thể chất béo của não.. 

Thực đơn ví dụ để chống lại chứng mất ngủ

Bảng tiếp tục với một thực đơn bao gồm một loạt các loại thực phẩm giúp chống lại chứng mất ngủ:

Các bài hát trong thực đơn thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, hoạt động thể chất và nếu có bất kỳ người bệnh nào liên quan đến nó, lý tưởng là giúp chuyên gia dinh dưỡng thực hiện đánh giá đầy đủ và tính toán kế hoạch dinh dưỡng nhưng theo nhu cầu của bạn.