Thức ăn trên tàu

Điều quan trọng là trong thời gian cấm vận, chế độ ăn uống cân bằng được thực hiện cho phép bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của người mẹ và cho sự phát triển của thai nhi. Chế độ ăn uống phải giàu protein, trái cây và rau quả bao gồm thực phẩm giàu axit folic, hierro, canxi, kẽm, omega-3, vitamin A và vitamin B12.

Vì lý do này, một chế độ ăn uống tốt không chỉ cần thiết để đáp ứng nhu cầu của bản thân người phụ nữ, cô ấy còn phải đáp ứng các yêu cầu về dinh dưỡng do sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi, giúp chuẩn bị cho cơ thể người mẹ đối phó với việc sinh nở và thúc đẩy việc nuôi con bằng sữa mẹ trong tương lai..

Điều bình thường là trong lệnh cấm vận xảy ra sự gia tăng trọng lượng và biển này là tiến bộ, tuy nhiên trọng lượng dự kiến sẽ tăng trong giai đoạn này sẽ phụ thuộc vào trọng lượng mà bạn có trước khi bạn bắt đầu. Điều quan trọng là trong trường hợp cân nặng thấp hoặc béo phì, người phụ nữ được kèm theo một chuyên gia dinh dưỡng để điều chỉnh chế độ ăn uống và tránh các bệnh như tiểu đường, tiền sản giật làm tăng cholesterol và triglyceride. Bạn biết bao nhiêu kg bạn có thể tăng cân trong khi cấm vận.

Thực phẩm phải được tiêu thụ trong embarazo

Thực phẩm trên tàu phải giàu ngũ cốc, trái cây, rau, các loại đậu, leche và các sản phẩm phụ, cá và các loại thịt ít béo như đậu hoặc đậu. Điều quan trọng là thực phẩm được chế biến trên đĩa hấp, tránh thực phẩm chiên, hầm, thực phẩm chế biến, đông lạnh hoặc thức ăn nhanh.

Ngoài ra, điều quan trọng là bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn một số loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé, đó là:

Vitamin A: zanahorias, calabazas, leche, sữa chua, huevo, xoài, bông cải xanh, hạt tiêu vàng;
Vitamin B12: các sản phẩm sữa, huevos và thực phẩm tăng cường;
Omega-3: Các loại thực phẩm nóng là lin lin, linens, bơ, dầu ô liu nguyên chất, các loại hạt, trà và trái cây khô nói chung;
Canxi: Nó được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, rau sẫm màu, ajonjolí, hạt vừng và thông qua việc tiêu thụ trái cây khô như các loại hạt;
Kẽm: Nó tìm thấy chính nó trong các tủ lạnh và trong các loại trái cây khô như nuez de brasil, maníc caah, nueces;
Hierro: một số thức ăn nhanh trong tủ lạnh, món hầm, garbanzos, huevos, ngũ cốc tăng cường, bánh mì nguyên hạt và rau xanh;
Axit folic: Một số thực phẩm có chứa rau bina, bông cải xanh, col hoang dã, spárrago, perejil, bruselas col, frijoles y cà chua.

Thêm vào đó, tiêu thụ protein rất quan trọng đối với sự hình thành của cả vải mẹ và vải em bé, đặc biệt là trong ba tháng cuối. Tất cả các chất dinh dưỡng này rất cần thiết để tránh các vấn đề như sinh non, thiếu máu, nhẹ cân, chậm phát triển, dị tật, trong số những người khác.

Thực phẩm cần tránh

Một số thực phẩm nên tránh trong quá trình vận chuyển:

Cá có hàm lượng thủy ngân cao: Điều quan trọng là cá ăn ít nhất 2 lần một tuần, tuy nhiên phải tránh những loại có chứa thủy ngân như cá ngừ, da và thanh kiếm, vì thủy ngân đi qua nhau thai và có thể gây hại cho sự phát triển thần kinh của em bé..
Thịt, cá, huevos và hải sản sống: Điều quan trọng nhất là những thực phẩm này rất nổi tiếng, vì các loại thuốc có thể gây ra một số nhiễm độc có thể gây nguy cơ mắc bệnh toxoplasmosis..
Trái cây và rau quả rửa sạch, để tránh ngộ độc thực phẩm.
Đồ uống có cồn: tiêu thụ đồ uống có cồn trong lô hàng có liên quan đến sự chậm trễ trong sự tăng trưởng và phát triển của em bé.
Chất ngọt nhân tạo: đáp ứng với các sản phẩm ăn kiêng nhẹ, bởi vì một số trong số chúng không an toàn hoặc không biết liệu chúng có thể gây ra ảnh hưởng đến thai nhi.

Trong trường hợp cà phê và thực phẩm có chứa caffeine, tuy nhiên, không có thỏa thuận nào, tuy nhiên, nên sử dụng từ 150 đến 300 mg caffeine mỗi ngày, trong khi 1 tách espresso 30 ml chứa 64 mg caffeine. khoảng. Tuy nhiên, nếu có thể tránh nó tốt hơn, vì caffeine đi qua nhau thai và có thể gây ra vấn đề trong sự phát triển của thai nhi..

Thêm vào đó, có một số người không nên dùng nó vì nó không hiệu quả trong khi mang thai hoặc vì nó được chứng minh rằng nó có thể gây sảy thai. Bạn biết rằng tất cả họ đều bắt tay vào việc tham gia.

Thực đơn mẫu trong quá trình vận chuyển

Sau đây là thực đơn 3 ngày cho một món embarazada không có vấn đề về sức khỏe:

Thức ăn chính	Ngày 1	Ngày 2	Ngày 3
Desayuno	Bánh tortillas nguyên chất + Queso blanco + 1 bình ách cam tự nhiên	Ngũ cốc nguyên hạt với các lát trái cây leche +1/2 xắt thành miếng	Rau bina omelet + 2 bánh mì nướng toàn bộ + 1 lọ ách đu đủ không đường
Merava de la manana	Sinh tố bơ với 1 cdta lót	1 sữa chua với trái cây tươi + 1 cốc hạt chia	1 quả chuối với 1 manta bơ cdta
Almuerzo	100 grs pollo a la plancha + cơm với tròng kính + cà chua Assalada de lechuga y, aderezada với 1 lót cd chấp nhận + 1 quả cam quýt	100 gr cá hồi trên đĩa với đu đủ nướng + salad Remolacha với zanahoria, aderezada với 1 đĩa chấp nhận ô liu + 1 bầy dưa	100 gr thịt xay với toàn bộ bột nhão + salad ejote hoặc trang sức xanh với adanada zanahoria với 1 đĩa chấp nhận ô liu + 1 đàn cát
Bữa ăn nhẹ buổi chiều	1 túi xách + 1 bình ách tự nhiên không đường	1 đàn đu đủ	Bánh mì nướng với nước sốt trắng + 1 quả lê
Cảnh	Bánh kếp với 100% trái cây và bơ queso o maní + 1 nồi sữa chua tự nhiên không đường	Toàn bộ bánh sandwich với một túi pollo a la plancha, kèm theo lechuga, cà chua và hành tây + 1 bát dầu ô liu được chấp nhận	Gỏi sống với giá vé con công và miếng piñata với 1 bát dầu ô liu
Merava de la noche	1 hộp sữa chua	1 lọ gelatin	1 und manzana

Thực đơn này không chỉ định có bao nhiêu chi tiết của các bài hát vì chúng sẽ phụ thuộc vào trọng lượng của bà bầu, tuy nhiên, nó kết hợp các loại thực phẩm khác nhau cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho một bữa ăn lành mạnh. Thêm vào đó, điều quan trọng là trong ngày bạn uống 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày.