Cách thu hẹp eo

Các chiến lược tốt nhất để làm thon eo là tập thể dục vừa phải hoặc cường độ cao, ăn uống tốt và sử dụng các phương pháp điều trị thẩm mỹ, chẳng hạn như tần số vô tuyến, hút mỡ hoặc điện giải, chẳng hạn.

Chất béo nằm ở thắt lưng là kết quả của việc tiêu thụ nhiều calo hơn số tiền bạn bỏ ra mỗi ngày. Ở phụ nữ, do ảnh hưởng của nội tiết tố, chất béo có xu hướng tích tụ đầu tiên ở bụng, mông và mông, trong khi ở nam giới, nó được tích lũy nhiều hơn ở tất cả các vùng của bụng..

Các chiến lược tốt nhất để làm mỏng vòng eo của bạn nhanh hơn là:

1. Bài tập thắt lưng

Để thu hẹp vòng eo của bạn, bạn nên thực hiện các bài tập để tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, chẳng hạn như:

• Chạy trên đường phố hoặc trên máy chạy bộ trong 45 phút mỗi ngày. Bài tập này đốt cháy khoảng 250-400 calo, kích hoạt quá trình trao đổi chất và cải thiện thể lực và thể dục nhịp tim, rất có lợi cho sức khỏe và đặc biệt là đốt cháy chất béo;
• Đi bộ nhanh nó có thể được chỉ định cho những người không thể chạy, trong trường hợp phải đi bộ mạnh, với tốc độ nhanh, sử dụng giày tốt để đệm tác động lên các khớp. Thời gian cần thiết để đốt cháy chất béo nên khoảng 1 giờ. Hiệu ứng tốt hơn xảy ra nếu việc đi bộ được thực hiện ngược gió hoặc trên dốc vì cần phải nỗ lực nhiều hơn về thể chất, đốt cháy nhiều calo hơn;
• Giữ nguyên tư thế plank 3 phút mỗi ngày cũng là một cách tuyệt vời để làm việc cơ bụng, cải thiện định nghĩa cơ bắp của vùng đó. Lý tưởng là bắt đầu trong 30 giây và thay đổi vị trí của bạn sau mỗi 30 giây, bằng cách giữ hai cánh tay thẳng hoặc đứng về phía bạn;
• Tập thể dục để làm săn chắc ngực và làm dày chân, như chống đẩy và ngồi xổm vì tự nhiên vòng eo sẽ trông mỏng hơn. Một người hướng dẫn có thể chỉ ra một số bài tập có thể được thực hiện tại phòng tập thể dục.

Ngoài những điều này, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bụng, vì chúng cũng giúp thu hẹp vòng eo. Kiểm tra một số bài tập để tăng cường cơ bụng trong video dưới đây:

Bài tập để MẠNH M AB ABDOMEN

Để giảm cân và làm thon eo trong vài ngày, bạn nên ăn một lượng nhỏ trong suốt cả ngày để tránh bị đói. Các loại thực phẩm được phát hành là ít calo và ít chất béo, như trái cây, rau và ngũ cốc. Sữa chua tự nhiên được làm ngọt chỉ với 1 muỗng cà phê (cà phê) mật ong và với các loại ngũ cốc như cám yến mạch, là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng hoặc ăn trong bữa ăn nhẹ, không bị đói.

Chất béo tốt, chẳng hạn như những chất từ ​​bơ chín và các loại hạt như các loại hạt cũng được hoan nghênh nhưng với số lượng nhỏ vì chúng chứa rất nhiều calo. Salad được nêm với một ít dầu, giấm và chanh, và nguồn protein động vật tốt nhất là trứng và các loại thịt trắng như cá, gà và gà tây chẳng hạn. Bạn không nên ăn đồ ăn nhanh, bất kỳ loại thực phẩm chiên, đồ ăn nhẹ nướng, soda, đồ ngọt và đồ uống có cồn. Bữa ăn càng đa dạng và nhiều màu sắc thì càng tốt.

Xem thêm mẹo trong video sau để giảm bụng và thu hẹp vòng eo của bạn:

3 mẹo giảm béo bụng sau 10 ngày.