Làm thế nào để thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn

Để thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn và giữ sức khỏe, không dùng đến chất béo, và tăng cân hoặc cải thiện hiệu suất trong tập luyện, chiến lược lành mạnh nhất là dùng đến thực phẩm nhiều calo và hoạt động thể chất.

Một số thực phẩm có thể tăng cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe là mật ong, trái cây khô, sữa bột và đậu chẳng hạn. Vì vậy, một cách tốt để tăng cân là thêm những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày của bạn.

Xem cách bạn nên sử dụng những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn:

Cách tăng cân nhanh

Một số mẹo hay để giảm béo nhanh là:

• Sử dụng mật ong để làm ngọt sữa, truyền vào bánh mì hoặc ăn với trái cây;
• Sử dụng thạch hoặc bơ đậu phộng trên bánh mì, cháo hoặc vitamin;
• Thêm trái cây khô như nho khô, chuối, mơ, mận và mứt vào ngũ cốc như một món ăn nhẹ và như món tráng miệng;
• Thêm sữa bột vào sữa và bánh kẹo có chứa sữa, chẳng hạn như vitamin, cháo hoặc nước sốt trắng;
• Bao gồm đậu, đậu lăng, đậu xanh và đậu Hà Lan trong súp, sa lát, gạo hoặc bánh;
• Thêm kem chua vào khoai tây nghiền hoặc thậm chí salad trái cây.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì hoặc tăng cân, một cách đơn giản để tăng cân nên tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường. Cố gắng sử dụng thực phẩm ít cồng kềnh và lượng calo cao hơn.