Làm thế nào để dậy sớm và trong một tâm trạng tốt hơn
Thức dậy sớm và trong một tâm trạng tốt có vẻ như là một nhiệm vụ rất khó khăn, đặc biệt đối với những người xem buổi sáng là kết thúc thời gian thư giãn và bắt đầu ngày làm việc. Tuy nhiên, khi bạn có thể thức dậy theo cách này, ngày dường như trôi qua nhanh hơn và với cảm giác nhẹ nhàng hơn.
Vì vậy, có một số mẹo đơn giản có thể cải thiện tâm trạng của bạn vào sáng sớm, giúp bạn thức dậy sớm dễ dàng hơn và chuẩn bị cho bất cứ ai cho một ngày vui vẻ và tràn đầy năng lượng hơn.
Trước khi ngủ
Buổi sáng phải được chuẩn bị từ tối hôm trước, chủ yếu để làm cho tâm trí thoải mái hơn và sẵn sàng thức dậy. Cho rằng:
1. Tập thiền trong 10 phút
Thiền là một phương pháp tuyệt vời để thư giãn vào cuối ngày, tạo ra sự bình an nội tâm và chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ. Để thiền, bạn nên đặt trước ít nhất 10 phút trước khi ngủ và thực hiện nó trong một không gian yên tĩnh và thoải mái, làm cho căn phòng trở thành một lựa chọn tuyệt vời. Xem từng bước để hành thiền.
Đối với những người không muốn tập thiền, một giải pháp khác là lập danh sách các vấn đề đang tạo ra sự lo lắng và giữ cho nó được giải quyết vào ngày hôm sau. Bằng cách đó, tâm trí không bị căng thẳng, dễ ngủ và thư giãn vào ban đêm, cho phép bạn có một buổi sáng tốt hơn.
2. Chuẩn bị quần áo cho sáng hôm sau
Trước khi đi ngủ, hãy nhớ lập kế hoạch và tách quần áo của bạn cho ngày hôm sau. Do đó, có thể có nhiều thời gian rảnh hơn vào sáng hôm sau và giảm căng thẳng khi phải đưa ra quyết định trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy.
Ngoài ra, nếu ủi là cần thiết, có nhiều thời gian cho nhiệm vụ này vào đêm hôm trước hơn vào buổi sáng, khi bạn cần chuẩn bị rời khỏi nhà.
3. Nghĩ về điều gì đó tích cực
Ngoài việc cố gắng tránh suy nghĩ về những vấn đề đang gây căng thẳng và lo lắng, hãy thử nghĩ về điều gì đó tích cực để làm vào ngày hôm sau, cho dù đó là chuẩn bị bữa sáng ngon miệng, đi dạo vào cuối ngày với bạn bè hay chạy bộ vào sáng sớm..
Do đó, tâm trí thức dậy háo hức để bắt đầu những hoạt động này khiến nó cảm thấy tốt, tạo ra cảm giác hạnh phúc và năng lượng lớn hơn khi thức dậy.
4. Lên kế hoạch cho bữa sáng của bạn
Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì đây là bữa ăn giúp nuôi dưỡng và chuẩn bị cho cơ thể bạn trong những giờ đầu tiên làm việc. Tuy nhiên, bữa ăn này thường chỉ được nghĩ đến vào buổi sáng, khi bạn đang vội vã chuẩn bị và rời khỏi nhà nhanh chóng, điều đó có nghĩa là bữa ăn được thay thế bằng một bữa ăn nhanh và ít lành mạnh, chẳng hạn như sữa với ngũ cốc hoặc bánh quy với cà phê , ví dụ.
Khi bạn nghĩ về những gì bạn sẽ ăn trước khi đi ngủ, số lượng quyết định bạn đưa ra vào buổi sáng giảm và khiến tâm trí bạn thức dậy khi nghĩ về những gì bạn phải làm và phần thưởng của thực phẩm. Kiểm tra 5 lựa chọn bữa sáng lành mạnh.
5. Ngủ 7 đến 8 giờ
Cố gắng thức dậy vào sáng sớm và sẵn sàng có thể trở thành một nhiệm vụ cực kỳ khó khăn khi bạn không ngủ đủ giấc để thư giãn cơ thể và phục hồi mức năng lượng. Vì vậy, một trong những nguyên tắc vàng là ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, điều quan trọng là phải tính toán thời gian này với biên độ từ 15 đến 30 phút, để cho phép bạn ngủ.
Khi thức dậy
Để duy trì tâm trạng tốt được tạo ra trước khi đi ngủ, hãy làm theo các mẹo sau khi bạn thức dậy:
6. Thức dậy sớm 15 phút
Điều này có vẻ như là một mẹo khó khăn, nhưng thức dậy 15 đến 30 phút trước thời gian thông thường của bạn sẽ giúp bạn thư giãn và tránh căng thẳng, vì nó cho phép bạn có nhiều thời gian hơn để thực hiện các hoạt động bạn phải làm trước khi rời khỏi nhà. Vì vậy, có thể duy trì thư giãn và tránh chạy.
Theo thời gian, thức dậy sớm hơn trở thành một thói quen và do đó, nó trở nên dễ dàng hơn, đặc biệt là sau khi nhận ra những lợi ích về tâm trạng và hạnh phúc.
7. Nâng khi báo thức kêu
Một trong những thói quen làm giảm sự sẵn sàng thức dậy là tắt đồng hồ báo thức. Điều này là do hoãn báo thức không chỉ tạo ra một hy vọng sai lầm là có thể ngủ lâu hơn mà còn giảm thời gian bạn có vào buổi sáng, tạo điều kiện cho sự xuất hiện của căng thẳng.
Vì vậy, đặt đồng hồ báo thức ra khỏi giường và đứng dậy để tắt nó. Trên đường đi, hãy tận hưởng và mở cửa sổ, vì ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong, chuẩn bị tâm trí cho ngày mới.
8. Uống 1 ly nước
Uống nước vào buổi sáng làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn, điều này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn đưa cơ thể ra khỏi quá trình ngủ, giúp bạn dễ dàng mở mắt hơn và chống lại sự thôi thúc đi ngủ và ngủ..
9. Kéo dài 5 phút hoặc tập thể dục
Kéo dài vào buổi sáng hoặc tập thể dục một chút, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đi bộ, giúp cơ thể thức dậy nhanh hơn, vì nó giúp cải thiện lưu thông máu. Hơn nữa, tập thể dục cũng làm tăng sản xuất hoóc môn, tăng năng lượng và mức độ hạnh phúc.
Một mẹo để tăng ham muốn kéo dài vào buổi sáng là đặt nhạc để chơi. Bài hát này có thể được giữ trong suốt quá trình chuẩn bị rời khỏi nhà, vì nó đảm bảo tâm trạng tốt hơn. Xem một số bài tập kéo dài để làm vào buổi sáng.
