10 loại thực phẩm tốt nhất cho não

Chế độ ăn uống để có bộ não khỏe mạnh phải giàu cá, hạt và trái cây khô vì những thực phẩm này có omega 3, đây là chất béo thiết yếu cho hoạt động đúng đắn của não.

Vì vậy, một số thực phẩm tốt nhất cho não có thể là:

1. Trà xanh: kích thích não bộ và do đó giúp tỉnh táo hơn.
2. Cá hồi: là một trong những loài cá giàu omega 3 giúp tăng tốc phản ứng của não và cải thiện khả năng học tập.
3. Sôcôla đen: chỉ một ô vuông mỗi ngày, sau bữa trưa hoặc bữa tối, để cải thiện quá trình oxy hóa não và mang lại cảm giác hạnh phúc.
4. Hạt hướng dương: giàu vitamin E là một chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp bảo vệ các tế bào não và giảm các tác động tiêu cực của căng thẳng tránh kiệt sức và mệt mỏi về tinh thần.
5. Cà chua: Ngoài chất chống oxy hóa lycopene, nó còn có fisetin, một chất giúp giảm chứng hay quên.
6. Hạt bí ngô: có magiê, một khoáng chất làm tăng khả năng học tập và trí nhớ.
7. Men bia: Có vitamin B giúp cải thiện các điều kiện để truyền thông tin từ tế bào thần kinh, cải thiện khả năng ghi nhớ.
8. Rau mầm Brussels, súp lơ hoặc bông cải xanh: là những loại rau họ cải có sulforaphanes, một chất là chất chống oxy hóa tuyệt vời để ngăn ngừa và ngăn chặn sự chết của các tế bào não, tế bào thần kinh.
9. Sữa: Chứa tryptophan ngoài việc giúp cải thiện hiệu suất của não còn giúp có một giấc ngủ yên bình hơn, đó là điều cần thiết để lưu trữ thông tin đã học.
10. Trứng: Nó có vitamin B12 rất quan trọng cho sự hình thành các thành phần của các tế bào não cải thiện chức năng của nó giúp tăng acetylcholine, một chất quan trọng cho các chức năng ghi nhớ.

Những thực phẩm này nên được tiêu thụ mỗi ngày và vì vậy một ví dụ điển hình là uống trà xanh suốt cả ngày, cho hạt hướng dương và hạt bí ngô vào bữa sáng, ăn cá hồi cho bữa trưa với bông cải xanh nấu chín và 1 miếng sô cô la vào cuối , thêm men bia vào nước ép ăn nhẹ, ăn trứng với salad cà chua cho bữa tối và trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa.

Ngoài ra, để có chức năng não tốt, điều quan trọng là không dành nhiều giờ mà không ăn, vì não dễ bị thiếu năng lượng, hãy uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, vì nếu cơ thể bị mất nước thì não không hoạt động tốt. và tránh đồ uống có cồn gây độc cho não.

Xem thêm cách bạn có thể dễ dàng thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình:

7 mẹo để cải thiện khả năng của bộ não

Nhưng nếu bạn chỉ gặp vấn đề về trí nhớ, hãy đọc: Thực phẩm để cải thiện trí nhớ.