10 thực phẩm tốt nhất để tăng cơ

Thực phẩm để tăng khối lượng cơ bắp rất giàu protein như thịt, trứng và các loại đậu như đậu và đậu phộng chẳng hạn. Nhưng ngoài protein, cơ thể cũng cần rất nhiều năng lượng và chất béo tốt, có trong thực phẩm như cá hồi, cá ngừ và bơ.

Những thực phẩm này giúp cung cấp thêm năng lượng cho việc tập luyện và cung cấp protein cho sự hình thành cơ bắp, góp phần tạo ra chứng phì đại cơ bắp.

10 thực phẩm để tăng khối lượng cơ bắp

Các thực phẩm tốt nhất để tăng khối lượng cơ bắp không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng phì đại là:

1. Gà: Nó rất giàu protein và dễ sử dụng trong cả bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ;
2. Thịt: tất cả các loại thịt đều giàu protein và sắt, chất dinh dưỡng kích thích phì đại và tăng lượng oxy trong cơ bắp;
3. Cá hồi: Ngoài protein, nó rất giàu omega 3, một chất béo tốt với tác dụng chống viêm, giúp phục hồi cơ bắp;
4. Trứng: Ngoài việc là một nguồn protein tuyệt vời, nó còn chứa sắt và vitamin B, giúp cải thiện quá trình oxy hóa cơ bắp và thúc đẩy sự phát triển của chúng;
5. Phô mai: đặc biệt là các loại phô mai giàu chất béo như mìn và rennet, vì chúng làm tăng đáng kể lượng calo trong chế độ ăn và cũng có nhiều protein;
6. Đậu phộng: giàu protein B và vitamin, ngoài ra còn có chất chống oxy hóa có lợi cho việc phục hồi cơ bắp sau tập luyện;
7. Cá ngừ: giàu omega-3 và dễ sử dụng, nó là một nguồn protein và chất béo tốt có thể được sử dụng trong các bữa ăn nhẹ hoặc sau tập luyện;
8. Quả bơ: nguồn calo tuyệt vời và chất béo tốt, làm tăng lượng năng lượng và chất chống oxy hóa của giường. Nó có thể được thêm vào món salad ăn trưa hoặc vitamin trước hoặc sau khi tập luyện;
9. Sữa: giàu protein, canxi, phốt pho và magiê, các khoáng chất quan trọng để kích thích sự co cơ và tăng hiệu suất tập luyện;
10. Đậu: nguồn protein thực vật tuyệt vời, thậm chí còn phong phú hơn khi ăn với cơm trong các bữa ăn chính, vì nó cung cấp một sự kết hợp tốt của các axit amin cho cơ bắp.

Lý tưởng trong chế độ ăn kiêng để tăng khối lượng cơ bắp là tất cả các bữa ăn đều có nguồn protein tốt, và cần bao gồm các thực phẩm như phô mai, trứng, sữa chua và thịt trong các bữa ăn nhẹ. Chiến lược này cung cấp một lượng axit amin tốt cho cơ bắp suốt cả ngày, ủng hộ chứng phì đại. Xem danh sách đầy đủ tại: Thực phẩm giàu protein.

Xem video và xem làm thế nào để đạt được khối lượng cơ bắp:

Ăn gì trước và sau khi tập?

Thông tin dinh dưỡng của thực phẩm cho bệnh phì đại

Bảng dưới đây cho thấy lượng calo, protein và chất béo cho 10 loại thực phẩm được chỉ định cho chứng phì đại:

Những thực phẩm này rất dễ đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và nên được tiêu thụ cùng với các nguồn carbohydrate tốt, chẳng hạn như gạo, mì ống ngũ cốc, trái cây và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt..

Bổ sung để đạt được khối lượng cơ bắp

Các chất bổ sung được sử dụng nhiều nhất để tăng khối lượng cơ bắp là Whey Protein, được tạo ra từ whey protein và Creatine, một hợp chất axit amin hoạt động như một dự trữ năng lượng cho cơ bắp và kích thích chứng phì đại của nó. 

Điều quan trọng cần nhớ là những chất này và các chất bổ sung khác nên được tiêu thụ theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng, nó sẽ chỉ ra loại nào là tốt nhất và sử dụng bao nhiêu theo đặc điểm và loại hình đào tạo của mỗi người. Tìm hiểu thêm tại: Bổ sung để đạt được khối lượng cơ bắp.