10 loại trái cây được vỗ béo và cách đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn
Tuy nhiên, những loại trái cây có thể giúp tăng cân là những loại chứa nhiều chất béo và trái cây nhất là khi chúng được ăn ở những góc lớn hoặc kết hợp với các thực phẩm calo khác, tuy nhiên, mặc dù thực tế là chúng cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho sinh vật.
Vì vậy, những loại trái cây sẽ được đề cập trong phần tiếp theo, ngoại trừ các loại trái cây trong almíbar, có thể được đưa vào chế độ ăn cân bằng cho biển, để tăng cường duy trì trọng lượng, chìa khóa sẽ luôn nằm trong những phần mà chúng được tiêu thụ. Điều quan trọng cần đề cập là bất kỳ loại trái cây nào ăn quá mức đều có thể có lợi cho việc tăng cân.
1. Bơ
Nước là một loại trái cây phong phú trong các thùng lớn không bão hòa đơn, vitamin C, E và K và các khoáng chất như kali và magiê, trong số những người khác. Mỗi 4 bát bơ thêm ít hơn 90 calo.
Trái cây này cung cấp một số lợi ích sức khỏe vì nó giúp cải thiện quá trình đường ruột, kiểm soát lượng đường, chăm sóc tim và giữ cho làn da khỏe mạnh, và có thể được sử dụng rất nhiều để giảm cân, khi được tiêu thụ ở những phần nhỏ, như để tăng nó.
Làm thế nào để tiêu thụ nó: Để tiêu thụ nước mà không tăng trọng lượng, bạn nên ăn tối đa 2 muỗng mỗi ngày, và có thể đưa nó vào món salad, dưới dạng guacamole, trong lắc với rau hoặc trong khay. Trong trường hợp bạn muốn tăng trọng lượng của mình, bạn có thể kết hợp nó trong lắc với các loại trái cây khác, tiêu thụ nó với tần suất lớn nhất và trong cantidade nhất.
2. Dừa
Bột giấy của dừa (là phần màu trắng) rất giàu hạt bão hòa, nhưng nước dừa rất giàu carbohydrate và khoáng chất, là một thức uống đẳng trương tự nhiên. Đây là một loại trái cây chứa calo và 100 gram bột giấy cung cấp 406 calo, thực tế là 1/4 lượng calo phải tiêu thụ hàng ngày.
Loại quả này cung cấp một số lợi ích cho sức khỏe giàu chất xơ, làm tăng cảm giác no và cải thiện chức năng đường ruột, có thể chăm sóc sức khỏe của tim, tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp bổ sung khoáng chất cho cơ thể..
Làm thế nào để tiêu thụ nó: Dừa nên được tiêu thụ với lượng vừa phải và từng phần nhỏ, lý tưởng là tiêu thụ tối đa 2 bát (30 ml) dừa chấp nhận hoặc 2 muỗng canh dừa xay hoặc 1/2 nước cốt dừa hoặc 30 g bột dừa mỗi ngày để có được lợi ích và tránh tăng cân. Ngược lại, nếu bạn muốn tăng cân, bạn có thể tăng các phần để cung cấp lượng calo lớn hơn.
3. Nho đỏ
Nho là một loại trái cây giàu carbohydrate có chỉ số đường huyết vừa phải, đặc biệt là nho đỏ, theo mức tiêu thụ quá mức của chúng, ủng hộ sự gia tăng lượng đường trong máu. Về lượng calo 100 gram cung cấp khoảng 50 calo.
Loại quả này rất giàu resveratrol, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong khuôn mặt của bạn, thành phần này có thể giúp ngăn ngừa ung thư và các bệnh tim mạch.
Làm thế nào để tiêu thụ chúng: Nho phải được tiêu thụ theo từng phần nhỏ, khuyến nghị của 17 đơn vị nhỏ hoặc 12 đơn vị lớn, vì vậy chúng nên được tiêu thụ với quyền tăng hàm lượng chất xơ. Đây là nơi lý tưởng để tiêu thụ loại trái cây này cho thực phẩm, vì vậy bạn có thể ăn đúng loại thực phẩm có lượng calo tốt nhất và kích thích tăng cân. Tương tự như vậy, nên tránh tiêu thụ nó trong một ách, do nó đóng góp 166 calo và 28 gram carbohydrate, casi của bầy bánh mì trắng.
4. Chuối
Chuối là một loại trái cây giàu carbohydrate, 100 gram cung cấp 21,8 g và 104 calo. Loại quả này rất giàu kali và magiê, vì vậy nó giúp ngăn ngừa sự vón cục cơ bắp và giảm huyết áp. Tương tự như vậy, tôi giúp cải thiện tâm trạng giàu tryptophan và điều hòa ruột để giàu chất xơ.
Thật lý tưởng khi chỉ tiêu thụ 1 quả chuối mỗi ngày để đạt được lợi ích của nó và tránh tăng cân.
Làm thế nào để tiêu thụ nó: Để tiêu thụ chuối mà không tăng cân, phần được khuyến nghị là 1 quả chuối nhỏ hoặc 1/2 quả lớn. Ngoài ra, chuối có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau như rắc nó bằng một thanh quế, làm tăng thêm hiệu ứng sinh nhiệt bằng cách đặt nó vào một bát chất xơ làm tăng lượng chất xơ, giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Tận hưởng tất cả những lợi ích của quế.
Tương tự như vậy, chuối cũng có thể được kết hợp với những khối lớn như một bát bơ xoài, hạt ớt hoặc khăn trải hoặc tay cầm trái cây khô, được tiêu thụ như một loại thực phẩm chính sau một loại thực phẩm chính hoặc cùng là protein.
5. Quả hồng
Một đơn vị hồng trung bình cung cấp khoảng 80 kcal và 20 g carbohydrate, do đó, khi tiêu thụ vượt quá, nó sẽ giúp tăng cân.
Làm thế nào để tiêu thụ nó: Để có được quả hồng, lý tưởng là thích trái cây vừa hoặc nhỏ và cũng tiêu thụ thùng, một phần của trái cây có nhiều chất xơ, điều quan trọng là giữ đường ổn định và giảm kích thích sản xuất chất béo..
6. Higo
Nó là một loại trái cây có đặc tính tiêu hóa tuyệt vời, do thực tế là nó có một chất gọi là cradine và hàm lượng chất xơ cao giúp cải thiện quá trình đường ruột. Tuy nhiên, 100 gram trái cây này cung cấp 10,2 g carbohydrate và 41 calo, vì vậy nếu tiêu thụ quá mức sẽ giúp tăng cân..
Làm thế nào để tiêu thụ nó: Trong trường hợp tiêu thụ lượng lý tưởng là 2 đơn vị trung bình, tốt nhất là tiêu thụ trái cây tươi và không phải là trái cây sấy khô.
7. Xoài
Xoài là một loại trái cây giàu carbohydrate 100 gram cung cấp 15 gram và 60 calo, ngoài ra còn giàu vitamin và khoáng chất. Xoài cung cấp một số lợi ích sức khỏe, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, giàu chất chống oxy hóa, giúp cải thiện hệ thống miễn dịch bằng cách giàu vitamin C và có lợi cho sức khỏe thị giác, da và tóc.
Làm thế nào để tiêu thụ nó: phần thích hợp để tiêu thụ loại quả này là 1/2 taza o 1/2 đơn vị xoài nhỏ o 1/4 quả xoài lớn.
8. Trái cây sấy khô
Điều quan trọng nữa là phải cẩn thận với các loại trái cây sấy khô như trái cây sấy khô, nho khô, higos khô, xà cừ khô, trong số những loại khác. Những loại trái cây này bị mất nước và có chỉ số glucemia cao hơn, ủng hộ lượng đường trong máu tăng lên, cũng như giàu calo..
Mặc dù vậy, một số nghiên cứu ước tính rằng trái cây sấy khô có thể chứa nhiều vi chất dinh dưỡng gấp 3 lần so với trái cây tươi, ngoài việc giàu chất xơ không hòa tan, có lợi cho đường ruột.
Làm thế nào để tiêu thụ chúng: Để tiêu thụ chúng, chúng phải ở những phần nhỏ và kết hợp với một lượng lớn protein như sữa chua hoặc sữa, ví dụ, để ngăn chặn lượng đường trong máu tăng lên.
9. Azaí
Azaí là một loại trái cây siêu chống oxy hóa giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa lão hóa và cung cấp năng lượng, tuy nhiên nó là một loại trái cây chứa rất nhiều calo, đặc biệt là khi có bột đường vàng, lọ guarana và các sản phẩm được sử dụng để cải thiện nó khẩu vị của bạn.
Mặc dù 100 g bột azaí đông lạnh không đường cung cấp khoảng 58 kcal và 6,2 gram carbohydrate.
Làm thế nào để tiêu thụ nó: Azaí phải được tiêu thụ ở một vài góc và tránh thêm các sản phẩm công nghiệp như sữa đặc, ví dụ, để cải thiện hương vị.
10. Trái cây trong almíbar
Các loại trái cây trong thực phẩm thường có lượng calo gấp ba lần so với trái cây tươi, vì vậy thực phẩm có thể được chế biến với đường, khiến cho lượng calo xấu hơn. Để giảm cân, điều quan trọng là tránh tiêu thụ loại trái cây này..
Điều quan trọng là tiêu thụ ít nhất 2 hoặc 3 đơn vị trái cây mỗi ngày, tốt nhất là thay đổi các loại trái cây được tiêu thụ để các chất dinh dưỡng khác nhau được hấp thụ. Để giúp trong chế độ ăn kiêng, xem thêm 10 loại trái cây adelgazan.
