10 loại trái cây giảm cân và lượng calo của chúng

Một chiến lược tốt để giảm cân và giảm mỡ bụng tích lũy là ăn trái cây có lợi cho việc giảm cân hàng ngày, vì lượng calo thấp, lượng chất xơ lớn hoặc chỉ số đường huyết thấp.

Trái cây, nói chung, có lượng calo thấp, tuy nhiên, điều quan trọng là lượng tiêu thụ đầy đủ, và có thể được bao gồm trong đồ ăn nhẹ hoặc như một món tráng miệng cho các bữa ăn chính. Phần được khuyến nghị là 2 đến 3 loại trái cây khác nhau mỗi ngày, điều quan trọng là đưa chúng vào chế độ ăn ít calo phải đi kèm với hoạt động thể chất thường xuyên. Điều này cho phép tăng quá trình trao đổi chất và sử dụng lượng mỡ dự trữ tích lũy trong cơ thể, giúp giảm cân.

1. Dâu tây

Calo trong 100 g: 30 calo và 2 gram chất xơ.

Phần đề xuất: 1/4 cốc dâu tươi.

Dâu tây giúp bạn giảm cân vì chúng chứa calo tiêu cực và ngoài ra, chúng rất giàu các hợp chất hoạt tính sinh học do lượng vitamin C, folate và hợp chất phenolic cao, cung cấp tác dụng chống oxy hóa và chống viêm.

Ngoài ra, dâu tây rất giàu chất xơ, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, vì chúng làm tăng cảm giác no, giảm lượng calo ăn vào và giúp giảm cân. Chúng cũng giàu kali, giúp điều hòa huyết áp.

2. Táo

Calo trong 100 g: 56 calo và 1,3 gram chất xơ.

Phần đề xuất: 1 đơn vị trung bình 110 g.

Táo giúp bạn giảm cân vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa như catechin và axit chlorogen, ngoài ra còn chứa các chất xơ như quercetin, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, cải thiện tiêu hóa và giảm mức cholesterol và chất béo trung tính. Ngoài ra, tiêu thụ táo thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và hen suyễn của một người.

Táo nướng với quế hoặc đinh hương chứa ít calo và là một món tráng miệng ngon và bổ dưỡng. Khám phá tất cả những lợi ích của táo.

3. Lê

Calo trong 100 gram: khoảng 53 calo và 3 gram chất xơ.

Phần đề xuất: 1/2 đơn vị hoặc 110 gram.

Lê giúp giảm cân vì nó giàu chất xơ, giúp cải thiện quá trình đường ruột và lấy đi cơn đói. Nó thậm chí còn giúp điều chỉnh mức cholesterol trong máu. Lê nướng với quế cũng là một món tráng miệng tuyệt vời mà ngoài việc ngon miệng còn giúp bạn giảm cân.

4. Kiwi

Calo trong 100 g: 51 calo và 2,7 gram chất xơ.

Phần đề xuất: 1 đơn vị trung bình hoặc 100 gram.

Một trong những lợi ích của Kiwi là chống lại táo bón và khả năng làm no cơn thèm ăn, nó cũng rất giàu vitamin C, và có tác dụng lợi tiểu.

5. Đu đủ

Calo trong 100 g: 45 calo và 1,8 gram chất xơ.

Phần đề xuất: 1 chén đu đủ thái hạt lựu hoặc 220 gram

Lợi tiểu và giàu chất xơ, nó tạo điều kiện cho việc loại bỏ phân và chống lại bụng sưng. Đu đủ rất tốt để giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và làm giảm các triệu chứng viêm dạ dày. Một lát đu đủ xắt nhỏ với 1 hũ sữa chua nguyên chất là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ buổi sáng.

6. Chanh

Calo trong 100 gram: 14 calo và 2,1 gram chất xơ.

Nó là một chất lợi tiểu, giàu vitamin C và chất chống oxy hóa mạnh, giúp loại bỏ độc tố và làm cho làn da tươi tốt hơn. Uống một tách trà từ vỏ chanh hàng ngày là một cách tuyệt vời để tiêu thụ chanh không đường và tận hưởng tất cả lợi ích của nó.

Chanh cũng giúp giảm cholesterol và lượng đường trong máu. Tìm hiểu làm thế nào chanh có thể giúp bạn giảm cân.

7. Quýt

Calo trong 100 g: 44 calo và 1,7 gram chất xơ.

Phần đề xuất: 2 đơn vị nhỏ hoặc 225 gram.

Tangerine giúp bạn giảm cân vì nó giàu nước và chất xơ, cũng như ít calo. Loại quả này rất giàu vitamin C, giúp hấp thu sắt trong ruột và tăng cường hệ thống miễn dịch. Chất xơ của nó cải thiện quá trình đường ruột, giảm sự hấp thụ chất béo và giúp kiểm soát đường huyết. Khám phá lợi ích sức khỏe của quýt.

8. Quả việt quất

Calo trong 100 g: 57 calo và 2,4 gram chất xơ.

Phần khuyến nghị: 3/4 cốc.

Quả việt quất là một loại trái cây có nhiều lợi ích cho sức khỏe, vì chúng không chỉ có lượng calo thấp mà còn có nồng độ chất xơ cao, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cholesterol LDL. Ngoài ra, nó rất giàu chất chống oxy hóa, làm giảm viêm cơ thể và thiệt hại do các gốc tự do gây ra.

9. Dưa

Calo trong 100 g: 29 calo và 0,9 g chất xơ.

Phần khuyến nghị: 1 chén dưa thái hạt lựu.

Dưa giúp giảm trọng lượng do đặc tính lợi tiểu của nó, giúp giảm giữ nước vì nó rất giàu nước. Ngoài ra, nó rất giàu kali, chất xơ và chất chống oxy hóa như vitamin C, beta-carotenes và lycopene.

10. Pitaia

Calo trong 100 g: 50 calo và 3 gram chất xơ.

Phần khuyến nghị: 1 đơn vị vừa.

Pitaia là một loại trái cây ít calo, giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như betalain và flavonoid, ngoài ra còn có vitamin C, sắt và chất xơ, trong số các hợp chất khác có tác dụng giảm cân, cải thiện hệ thống miễn dịch, kiểm soát đường trong máu và giảm chất béo tích lũy trong gan.

Khám phá những lợi ích khác của pitaia.