10 cách đơn giản để giảm đau lưng

Đau lưng có thể được gây ra bởi sự mệt mỏi, căng thẳng hoặc chấn thương. Một số biện pháp đơn giản giúp giảm đau lưng là nghỉ ngơi đầy đủ và vận động cơ bắp để cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy hạnh phúc..

Kiểm tra 10 mẹo đơn giản để loại bỏ đau lưng có thể được làm theo từng bước.

1. Thư giãn

Một cách để thư giãn là nằm nghiêng hoặc ngồi sao cho lưng bạn tựa hoàn toàn vào ghế trong vài phút, và tránh giữ nguyên tư thế trong một thời gian dài, ngay cả khi bạn đang ngồi, nằm hoặc đứng. Bằng cách ở trong một tư thế thoải mái hơn, có thể thở tốt hơn và các sợi cơ được nới lỏng, giảm đau lưng.

2. Sử dụng nhiệt

Để giảm đau lưng, một miếng gạc ấm có thể được đặt chính xác trên đỉnh của vùng đau, cho phép nó hoạt động trong 20 phút. Xem cách làm một nén tự chế cho đau cơ.

3. Massage

Một cách tốt để giảm đau lưng là tắm nước ấm và để tia nước ấm rơi rất mạnh, chính xác là ở vùng bạn cảm thấy đau lưng và tự xoa bóp bằng tay và một ít kem hoặc Dầu, với các chuyển động cường độ vừa phải, nhấn mạnh nhiều hơn vào các vùng đau lớn hơn.

Các lựa chọn khác là nhận massage từ một chuyên gia hoặc ngồi trên ghế massage.

4. Uống thuốc

Nếu đau lưng là rất nghiêm trọng, bạn có thể dùng thuốc giãn cơ, giảm đau hoặc chống viêm, hoặc đặt miếng dán Salompas lên khu vực này, với lời khuyên y tế thích hợp..

5. Nghỉ ngơi ở vị trí thuận lợi.

Khi đi ngủ, người đó nên nằm nghiêng hoặc ngửa mặt lên, với đầu được hỗ trợ tốt trên một chiếc gối không quá mịn, trong ít nhất 8 giờ. Lý tưởng là đặt một chiếc gối khác dưới đầu gối, nếu người đó nằm ngửa hoặc giữa hai đầu gối, nếu anh ta ngủ nằm nghiêng. 

6. Duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Một trong những nguyên nhân gây đau lưng là thừa cân, làm quá tải các khớp. Vì vậy, thực hiện chế độ ăn kiêng giải độc để loại bỏ độc tố và chất lỏng dư thừa có thể là một chiến lược tốt để bắt đầu, nhưng thực hiện chế độ ăn kiêng lại cho kết quả lâu dài, nhưng lâu dài..

7. Giảm căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng và lo lắng gây căng cơ, thường dẫn đến người cảm thấy đau lưng. Để giảm bớt, bạn có thể đặt 2 giọt tinh dầu oải hương hoặc macela lên gối, vì chúng có đặc tính làm dịu và giúp ngủ ngon.

8. Kéo dài

Kéo dài cho lưng có thể giảm đau và căng cơ. Tuy nhiên, người ta nên tránh thực hiện quá nhiều nỗ lực và bài tập như tập tạ hoặc khiêu vũ. Xem cách tập các bài tập kéo dài để giảm đau lưng.

9. Ngăn ngừa té ngã

Đặc biệt ở người cao tuổi, cần cẩn thận, chẳng hạn như sử dụng gậy đi bộ và tránh có thảm trong nhà, để tránh té ngã và làm nặng thêm chứng đau lưng..

10. Cải thiện tư thế

Dành cả ngày trong tư thế đúng sẽ tránh đau lưng và cũng giúp giảm đau, khi nó đã ổn định. Xem một số bài tập để cải thiện tư thế và 6 mẹo để duy trì tư thế ngồi tốt.

Bằng cách làm theo các khuyến nghị này, cơn đau lưng sẽ giảm bớt, nhưng nếu nó không đổi thì đây có thể là dấu hiệu của sự yếu cơ và do đó luyện tập một số loại hoạt động thể chất có thể là cần thiết.

Vì đau lưng thường được gây ra bởi các tư thế xấu, thực hiện một vài buổi tập lại tư thế với một nhà trị liệu vật lý chuyên ngành có thể giúp ích rất nhiều. Tuy nhiên, nếu cơn đau không biến mất hãy đọc: Phải làm gì khi cơn đau lưng không biến mất.

Đồng thời xem video sau để biết các mẹo khác để giảm đau lưng:

Làm gì để giảm đau lưng?

Làm thế nào để ngăn ngừa đau lưng trở lại

Một số cách để ngăn ngừa đau lưng quay trở lại là:

1. Duy trì tư thế ngồi tốt để phân bổ trọng lượng cơ thể tốt;
2. Tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần để cơ bắp của bạn được khỏe mạnh và kéo dài. Xem cách hoạt động thể chất có thể làm giảm đau lưng;
3. Giảm cân nếu bạn thừa cân để tránh làm quá tải các khớp cột sống;
4. Ngủ với gối thấp;
5. Không mang quá nhiều trọng lượng, chẳng hạn như ba lô và cặp nặng trong hơn 10 phút mỗi ngày
6. Tránh căng thẳng.

Bằng cách làm theo các hướng dẫn này, cơ hội bị đau lưng của cá nhân sẽ giảm đáng kể.

Khi nào đi khám

Nên đi khám nếu đau lưng vẫn còn, thậm chí tuân theo các hướng dẫn nêu trên. Khi hội chẩn, bác sĩ cần được thông báo tất cả các triệu chứng, thời gian họ xuất hiện và trong những tình huống họ tăng cường.