7 lời khuyên về sức khỏe cho mùa hè
Khi những ngày rất nóng do mùa hè, số ca cấp cứu tại bệnh viện có thể tăng lên, đặc biệt là do các vấn đề như côn trùng cắn, mất nước, bỏng hoặc thậm chí là ngộ độc thực phẩm..
Vì vậy, để có một mùa hè an toàn hơn và tránh nguy cơ gặp phải bất kỳ vấn đề nào trong số này, có những mẹo đơn giản, chẳng hạn như mặc quần áo nhẹ hoặc thay đổi lịch tập thể dục, có thể được thực hiện mỗi ngày.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là các vấn đề mùa đông phổ biến khác, chẳng hạn như vấn đề về hô hấp và cúm cũng có thể xảy ra ở mọi người ở mọi lứa tuổi.
1. Tránh ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 12 giờ tối đến 4 giờ chiều
Mặc dù không thể tránh ánh nắng mặt trời hoàn toàn, nhưng điều quan trọng nhất là tránh tiếp xúc trong những giờ nóng nhất, đó là giữa trưa và 4 giờ chiều. Vào thời điểm này, các tia nắng mặt trời mạnh hơn và do đó, ngoài nguy cơ bị cháy nắng nhiều hơn, còn có sự mất nước lớn hơn qua da, có thể gây mất nước nghiêm trọng..
Trong thời gian này, ngay cả khi bạn không nằm dưới ánh mặt trời, điều cần thiết là phải thoa kem chống nắng cứ sau 3 giờ, đội mũ và đeo kính râm. Tìm ra chất bảo vệ nào là tốt nhất cho làn da của bạn!
2. Tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục là điều cần thiết để giữ cho cơ thể bạn hoạt động đúng, cũng như loại bỏ độc tố. Vì vậy, nó không cần, cũng không nên tránh vào mùa hè. Tốt nhất nên tập thể dục vào sáng sớm, đó là khi ngày mát nhất. Và bất cứ khi nào có thể, hoạt động thể chất nên được thực hiện ở những nơi râm mát.
3. Mặc quần áo cotton sáng màu
Việc sử dụng quần áo sáng màu, sáng màu giúp da loại bỏ nhiệt thừa ra khỏi cơ thể. Vì vậy, tốt hơn là nên chọn áo phông sáng màu, quần short và váy mùa hè, ví dụ. Không bao giờ mặc quần áo tối màu, chẳng hạn như đen, nâu hoặc xanh nước biển, vì chúng hấp thụ nhiệt nhiều hơn.
Ngoài ra, nên ưu tiên quần áo làm từ chất liệu tự nhiên, như cotton hoặc lanh, thay vì vải tổng hợp, chẳng hạn như polyester hoặc lycra, vì chúng cho phép da dễ thở hơn, tránh tăng nhiệt độ cơ thể quá mức..
4. Uống 2 lít nước mỗi ngày
Mẹo này có vẻ rõ ràng, nhưng trên thực tế hầu hết mọi người đều quên uống nước vào ban ngày, đặc biệt là khi họ đang làm việc. Vì vậy, ngay cả khi bạn không ở bãi biển hoặc bên hồ bơi, điều quan trọng là phải giữ một chai nước bên cạnh, để bạn cố gắng uống 2 lít chất lỏng mỗi ngày, để giữ nước.
Một số ví dụ về đồ uống hoàn hảo để hydrat ngoài nước là nước ép trái cây tự nhiên, nước dừa hoặc thậm chí trà đá chẳng hạn. Lý tưởng là tránh nước ngọt và đồ uống có đường, vì chúng không đủ nước và thậm chí có thể gây thiếu nước trong cơ thể..
Xem trong video này một số thủ thuật hay để uống nhiều nước hơn trong ngày:
5. Tránh các bữa ăn cay và khó tiêu
Các bữa ăn rất lớn, với thức ăn cay hoặc các thành phần khó tiêu khác, chẳng hạn như xúc xích, làm chậm cơ thể và gây ra quá tải bởi dạ dày, gây khó khăn cho việc loại bỏ nhiệt..
Vì vậy, người ta nên chọn ăn các bữa ăn nhẹ hơn và thực phẩm có tiêu hóa tốt hơn, chẳng hạn như rau, trái cây và mì ống. Xem những gợi ý khác về những gì nên ăn trong nóng.
6. Bật điều hòa không khí hoặc quạt
Mẹo này hầu như không cần giải thích. Trong thực tế, có máy lạnh ở nhà hoặc nơi làm việc là cách tốt nhất để giữ cho bạn mát mẻ. Nhưng đừng quên rằng loại thiết bị này cần được sửa đổi hàng năm để tránh sự tích tụ của vi khuẩn có thể gây ra các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như legionella..
Nếu bạn không có điều hòa, một cách khác là sử dụng quạt. Mặc dù quạt không làm mới không khí, nhưng nó cho phép bạn tạo ra những bản nháp nhỏ, tiếp xúc với da, giúp loại bỏ nhiệt dư thừa, làm mới cơ thể.
7. Để cửa ra vào và cửa sổ mở
Để cửa nhà và cửa sổ mở là một cách tuyệt vời để bổ sung cho việc sử dụng quạt. Điều này là do việc làm mới không khí dễ dàng hơn, ngăn môi trường trở nên quá ngột ngạt.
Nhưng hãy cẩn thận! Điều quan trọng là, nếu bạn ở khu vực có muỗi truyền bệnh sốt xuất huyết, hãy đặt màn chống muỗi trên tất cả các cửa sổ và cửa ra vào, trước khi để chúng mở.
Dấu hiệu có thể chỉ ra vấn đề với nhiệt
Đột quỵ vì nóng là một trong những biến chứng chính của việc tiếp xúc quá nhiều với nhiệt. Để biết nếu bạn bị say nắng, điều quan trọng là phải nhận thức được các triệu chứng:
- Sốt và da đỏ, không ra mồ hôi;
- Mạch nhanh và nhức đầu;
- Thở hổn hển;
- Chóng mặt và rối loạn tâm thần.
Trong trường hợp này, bạn nên cố gắng làm mới cơ thể càng sớm càng tốt, uống nước ngọt hoặc nước trái cây, rửa tay, cổ tay và cổ bằng nước sạch và đứng trước quạt chẳng hạn. Nhưng nếu các triệu chứng không giảm bớt thì tốt hơn là đi khám.
Xem rõ hơn những gì cần làm trong trường hợp say nắng.
