Cách phòng ngừa mất cơ bắp ở người cao tuổi

Sarcopenia là sự mất khối lượng cơ bắp, một sự kiện bắt đầu ở tuổi 30 và thường xảy ra sau tuổi 50, giai đoạn giảm nhiều hơn về số lượng và kích thước của các sợi hình thành cơ bắp, chủ yếu là do giảm nội tiết tố như estrogen và testosterone.

Các triệu chứng chính của tình huống này bao gồm mất sức, cân bằng và hoạt động thể chất để thực hiện các hoạt động, chẳng hạn như đi bộ, leo cầu thang hoặc ra khỏi giường.

Để phục hồi cơ bắp, điều quan trọng là tránh không hoạt động thể chất và luyện tập các bài tập thể chất, với sức mạnh và tập aerobic, ngoài chế độ ăn uống đầy đủ, giàu protein và chất dinh dưỡng, tốt nhất là có trong thịt nạc, các sản phẩm từ sữa và rau, như đậu nành, đậu lăng và quinoa.

Làm thế nào để ngăn ngừa mất cơ bắp

Teo và phá hủy các tế bào cơ là một quá trình tự nhiên, xảy ra ở tất cả những người trên 30 tuổi ít vận động và nếu không làm gì để tránh nó, xu hướng trở thành một người già yếu, gặp khó khăn trong công việc hàng ngày và dễ bị đau trong cơ thể.

Để tránh sarcop giảm, điều rất quan trọng là áp dụng các thói quen, chẳng hạn như:

Luyện tập các hoạt động thể chất, cả sức mạnh cơ bắp và sức bền, chẳng hạn như tập tạ và pilates, và aerobic, với đi bộ và chạy, để cải thiện lưu thông máu và hiệu suất cơ thể. Kiểm tra các bài tập tốt nhất để thực hành ở tuổi già là gì.
Có chế độ ăn giàu protein, có mặt trong thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa, để kích thích tăng trưởng cơ bắp, ngoài carbohydrate, chất béo và calo để cung cấp năng lượng, với số lượng chính xác, tốt nhất là được hướng dẫn bởi một chuyên gia dinh dưỡng. Tìm hiểu những thực phẩm giàu protein chính để thực hiện chế độ ăn kiêng.
Tránh hút thuốc, bởi vì thuốc lá, bên cạnh việc thay đổi sự thèm ăn, làm tổn hại đến lưu thông máu và làm say các tế bào của cơ thể;
Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, giữ nước để cải thiện lưu thông, nhịp ruột, vị giác và sức khỏe của tế bào;
Tránh đồ uống có cồn quá mức, bởi vì thói quen này, ngoài việc góp phần làm mất nước, làm suy yếu chức năng của các cơ quan quan trọng của cơ thể, như gan, não và tim.

Điều cũng rất quan trọng là phải theo kịp bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ lão khoa, để kiểm tra và kiểm tra định kỳ được thực hiện để xác định và điều trị các bệnh có thể làm mất khối lượng nạc, như bệnh tiểu đường, suy giáp, dạ dày, ruột và liên quan đến miễn dịch, ví dụ.

Triệu chứng của sarcop giảm

Việc thiếu khối lượng nạc gây ra vô số khó khăn trong cuộc sống của người già, từng chút phát sinh, như mất cân bằng, đi lại khó khăn và các hoạt động như mua sắm, dọn dẹp nhà cửa, hoặc thậm chí các hoạt động cơ bản như tắm và ra khỏi giường..

Khi bị teo cơ, người cao tuổi có nguy cơ té ngã cao hơn và bắt đầu cho thấy cần phải đi bộ với sự hỗ trợ của ai đó, gậy hoặc xe lăn, ngoài việc bị đau nhiều hơn ở cơ thể, không chỉ do mòn xương và khớp, nhưng cũng do thiếu cơ bắp để giúp ổn định các khớp của cơ thể.

Làm thế nào để phục hồi mất cơ bắp

Đối với người đã mất khối lượng cơ bắp, điều quan trọng là nó sẽ được phục hồi sớm, bởi vì mất càng nhiều, khó tái tạo càng lớn và các triệu chứng càng tồi tệ.

Vì vậy, để phục hồi cơ bắp, điều rất quan trọng là người đó phải tuân theo một phương pháp điều trị nhằm đạt được khối lượng nạc, được hướng dẫn bởi bác sĩ lão khoa, cùng với các chuyên gia khác như chuyên gia dinh dưỡng, vật lý trị liệu, trị liệu nghề nghiệp và giáo dục thể chất, với:

Rèn luyện sức mạnh với hoạt động thể chất và vật lý trị liệu;
Nhà thích ứng để làm cho các hoạt động hàng ngày và giải trí dễ dàng hơn;
Điều chỉnh biện pháp khắc phục điều đó có thể làm xấu đi sự thèm ăn hoặc góp phần làm mất cơ bắp;
Điều trị và kiểm soát bệnh có thể làm giảm hiệu suất thể chất của người cao tuổi, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, thay đổi đường ruột hoặc sự thèm ăn;
Chế độ ăn giàu protein. Ngoài ra, nếu bạn là một người già yếu, điều quan trọng là phải có chế độ ăn giàu calo, được hướng dẫn bởi một chuyên gia dinh dưỡng. Kiểm tra một số đồ ăn nhẹ giàu protein để tăng khối lượng cơ bắp;
Thuốc và nội tiết tố, như liệu pháp thay thế hormone hoặc testosterone, chỉ được chỉ định trong một số trường hợp cần thiết, theo hướng dẫn y tế.

Việc sử dụng các chất bổ sung protein có thể cần thiết khi thức ăn không đủ để thay thế lượng protein và calo cần thiết cho người già, thường xảy ra trong trường hợp kém ăn, khó nuốt, thức ăn nhão hoặc thay đổi sự hấp thu của dạ dày hoặc ruột.

Một số chất bổ sung được khuyên dùng cho người cao tuổi được bán tại các hiệu thuốc hoặc siêu thị, chẳng hạn như Sure, Nutren và Nutridrink, có phiên bản có hương vị hoặc không có hương vị, để dùng làm đồ ăn nhẹ hoặc trộn trong đồ uống và thực phẩm.